🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1260 Ккал

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
Вес всех продуктов

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порция: 373 Ккал 21.29/20.3/24.55
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 50 гр;
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука овсяная/ рисовая 30 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня либо другие ягоды 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал 28.34/12.62/26.87
Ингредиенты:
✅Рисовая бумага 3 листа 30 гр;
✅Куриное филе 100 гр;
✅Шампиньоны 40 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Сметана 15% 30 гр;
✅Масло растительное 1 ч. л;
✅Кунжут 3 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;

Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН

:

📊КБЖУ 1 порции: 266 Ккал
20.42/17.7/4.45
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 70 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сода пищевая 0.5 ч. л;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Сметана до 15% 25 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓Как вам меню?

#рацион1200_1300
#меню1200_1300