🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1304 Ккал

📊КБЖУ за 1 день: 1304 Ккал
129.29/56.44/79.77

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК

:

🥪ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД В ЭЛЕКТРОВАФЕЛЬНИЦЕ

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
✅Хлеб бездрожжевой 100 гр;
✅Ветчина из индейки 50 гр;
✅Помидоры 50 гр;
✅Сыр до 30% 50 гр;
✅Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;

Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍛ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ

📊КБЖУ 1 порции жульена: 381 Ккал 38.12/17.01/16.75
Ингредиенты:
Для жульена:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🥧ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС

📊КБЖУ 1 кекса: 136 Ккал 10.16/9.09/2.47
Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;

Делаем как и на видео 2 кекса, но едим в перекус только один.

5️⃣УЖИН:

🥞ПП БЛИНЧИКИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 267 Ккал 34.35/11/6.81
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо(белки) 2 шт;
✅Творог мягкий 5% 100 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Сода пищевая 0.5 ч. л;
✅Сахарозаменитель по вкусу;
✅Соль по желанию;
Для начинки:
✅Творог 5% 120 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1200_1300
#меню1200_1300