🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1447 Ккал
🔥
ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1447 Ккал
📊КБЖУ на 1 день: 1447 Ккал
141.89/59.2/97.8
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🥯ПП СЫРНИКИ С СЫРОМ
📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 47.12/19.09/19.49
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 20 гр;
Муку можно заменить на кукурузную/ овсяные.
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪
ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР
📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.
3️⃣ОБЕД
🥟
ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ
📊КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍎
ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС
📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.
5️⃣УЖИН:
🍕
ПП ПИЦЦА ИЗ ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЕЙ
📊КБЖУ 1 порции: 356 Ккал 33.08/20.06/10.45
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 90 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 30 гр;
✅Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
✅Перец болгарский 30 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#рацион1400_1500
#меню1400_1500