🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1469 Ккал

📊КБЖУ за 1 день: 1469 Ккал
119.36/63.89/95.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
Вес всех продуктов

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ПП СМЕТАННИК С ВИШНЕЙ

📊КБЖУ 1 порция: 373 Ккал 21.29/20.3/24.55
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 50 гр;
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука овсяная/ рисовая 30 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня либо другие ягоды 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

🫔КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал 28.34/12.62/26.87
Ингредиенты:
✅Рисовая бумага 3 листа 30 гр;
✅Куриное филе 100 гр;
✅Шампиньоны 40 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Сметана 15% 30 гр;
✅Масло растительное 1 ч. л;
✅Кунжут 3 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍏🥝ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

📊КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

Фрукты почистить и нарезать на кубики. Добавить натуральный йогурт, по желанию сахарозаменитель и все перемешать.

*Фрукты можно заменить на другие в тех же пропорциях, кроме банана и винограда

5️⃣УЖИН:

🥞ВКУСНЕЙШИЕ БЛИНЧИКИ С МЯСОМ

📊КБЖУ 1 порции: 345 Ккал 35.62/18.51/6.57
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢масло растительное 1 ч. л

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓Как вам меню?

#рацион1400_1500
#меню1400_1500