🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1601 Ккал

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_17007