ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1732 Ккал
🔥
ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1732 Ккал
📊КБЖУ за 1 день: 1732 Ккал 165.23/72.35/96.87
1️⃣ЗАВТРАК
🌮
ЛЕНИВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША
📊КБЖУ 1 порции: 546 Ккал 49.14/20.47/38.4
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Лаваш армянский 70 гр;
🟢Масло сливочное до 82.5% 10 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
‼️Внимание. Ингредиенты на 3 чебурека.
2️⃣ПЕРЕКУС:
🍚
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.
3️⃣ОБЕД:
🌭
ДОМАШНИЕ ПП СОСИСКИ С СЫРОМ
📊КБЖУ обеда: 538 Ккал 50.82/19.58/36.49
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для обеда к сосискам добавьте:
🟢Свежие овощи 150 гр;
🟢Макаронные изделия тв. сортов/ либо любую крупу 40 гр.;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л. либо сметана 15% 1 ст. л.;
4️⃣УЖИН:
🥧
ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С БРЫНЗОЙ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ📊КБЖУ 1 порция: 440 Ккал
38.84/24.59/14.03
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт (белок);
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Ванилин 1.5 гр;
Для начинки:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо (желток)
🟢Яблоко 50 гр;
🟢Брынза 30 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#4рацион1600_1700
#4меню1600_1700
32