Вкуснейшее МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1848 ККАЛ
🔥
ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1848 ККАЛ
📊КБЖУ за 1 день: 1848 Ккал
165.47/88.49/94.29
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🥮ПП ПИРОГ С ЯЙЦОМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
📊КБЖУ 1 порции: 516 Ккал
41.41/26.53/27.64
Для основы:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Творог 5%;
🟢Соль по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр 30% 30 гр;
🟢Зелень по вкусу;
🟢Сметана 10% гр;
🟢Соль, перец сухой чеснок по вкусу;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪
ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ
📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.
3️⃣ОБЕД:
🍖
КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .
5️⃣УЖИН:
🥞
ПП ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ
📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
46.42/27.18/13.77
Ингредиенты:
🟢Куриная печень 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сырая морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь
🫶❓Как вам меню?
#меню1800_1900
#рацион1800_1900
5