🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1680 Ккал
📊КБЖУ на 1 день: 1680 Ккал
141.78/82.79/115.34

1️⃣ЗАВТРАК:
🍕ПИРОЖКИ - МИНИ ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порция: 461 Ккал 27.28/22.12/36.93
Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 60 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Огурец маринованный 40 гр;
✅Лаваш армянский 60 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 2% 50 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Для смазки:
✅Сливочное масло 82.5% 10 гр.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;

Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:
🍖КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:
🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 80 гр;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
✅Кунжут 3 гр;
Для начинки:
✅Форель/семга слабосолёная 30 гр;
✅Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
✅Огурец 40 гр;

Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр,
🔻тунец консервированный 60 гр,
Калораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1600_1700
#рацион1600_1700