1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍊 ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/17.7

Любые из этих фруктов 150 гр: яблоки либо груши либо мандарины либо апельсины либо киви либо гранат.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓

Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

🧀 Готовятся они на удивление быстро, так что даже в самый суматошный день можно себя побаловать.

А вкус... ммм, это что-то невероятное! 😍

Рецептом я уже делилась, если вдруг пропустили, то ссылочка внизу⬇️⬇️⬇️

❓А вы чем сегодня завтракали? Рассказывайте, очень интересно узнать ваши кулинарные приключения! 👇

2️⃣ПЕРЕКУС:
🍫ПП ШОКОЛАДНЫЕ ОРЕХИ

✅КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
✅КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
✅КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;

‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:
🍽КУРИНЫЕ МЕДАЛЬОНЫ С СЫРОМ И КАБАЧКОМ

🟢КБЖУ 1 порции обед (с яйцом): 477 Ккал
57.16/13.98/27.37
🟢КБЖУ 1 порции ужина (без яйца): 289 Ккал 47.05/6.07/6.07
Медальоны:
✅Куриное филе 180 гр;
✅Кабачок 70 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо 1 шт (можно без него);
Гарнир:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
Для обеда ещё добавляем:
✅Макароны тв. сортов/любая крупа 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍏🥝ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

✅КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

Фрукты почистить и нарезать на кубики. Добавить натуральный йогурт, по желанию сахарозаменитель и все перемешать.

*Фрукты можно заменить на другие в тех же пропорциях, кроме банана и винограда

5️⃣УЖИН:
🫔ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

🟢КБЖУ на 1 порцию: 352 Ккал 25.35/27.25/0.77
Ингредиенты:
✅Яйцо 2 шт;
✅Сыр Сулугуни/ либо до 30% 30 гр;
✅Ветчина 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

Только сейчас смогла закончить видео, хотя ужин уже давно был. Готовила себе пиццу из пшеничных отрубей – получилось невероятно вкусно и сочно!

🥦 В этот раз добавила болгарский перец вместо помидоров, и, честно говоря, мне очень понравилось такое сочетание. Обязательно поделюсь с вами рецептом!

💬 А чем вы сегодня порадовали себя на ужин? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях.