Знаю, как иногда бывает непросто идти к фигуре мечты в одиночку

📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал
95.08/56.13/117.58
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ

📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:

🍝СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ

📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ

📊КБЖУ 1 порция: 66 Ккал
5/3.2/3.5
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
В йогурт можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🍓СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНО - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал
26.03/21.2/17.57
Ингредиенты:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% 100 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1464 Ккал
129.44/66.16/82.07
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥟ЛЕНИВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр легкий 9% 40 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Кунжут 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ, ПОМИДОРАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
49.98/13.18/29.53
Ингредиенты:
🟢Картофель 100 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
Для маринада лука:
🟢Уксус 9% 1 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

🫶
❓Как вам рецепт?

#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости

Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.

Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.

🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.

Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇

🫶

#ппбаклажаны
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкурица
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1645 Ккал
143.71/68.82/105.11
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥪ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД В ЭЛЕКТРОВАФЕЛЬНИЦЕ

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛РЯЖЕНКА 4%

📊КБЖУ 1 порции: 101 Ккал
4.2/6/6.3
Ингредиенты:
🟢Ряженка 4% 150 гр;
По желанию можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

3️⃣ОБЕД:

🥩ФАРШИРОВАННОЕ МЯСНОЕ ГНЕЗДО ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции обеда: 469 Ккал
46.43/16.3/31.3
Ингредиенты для обеда:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;
На гарнир:
🟢Макаронные изделия твердых сортов пшеницы 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🥞ПП ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
46.42/27.18/13.77
Ингредиенты:
🟢Куриная печень 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сырая морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700