📊КБЖУ 1 порции: 444 Ккал 16.64/19.58/48.45
Ингредиенты:
🟢Лаваш 80 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Миндаль (либо другие орехи) 10 гр.
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Ванилин по желанию;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 мл;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;

Итак, начнем с яблок. Нарежьте их небольшими кубиками. В отдельной миске соедините сметану с яйцом, тщательно перемешайте. Теперь добавьте к этой смеси наши яблочные кусочки, ваш любимый подсластитель и щепотку соли.

Следующий шаг – нарежьте лаваш на мелкие кусочки и отправить его в ту же миску. Хорошенько всё перемешайте, чтобы лаваш пропитался.

Переложите получившуюся массу в форму для выпечки, равномерно распределите и слегка прижмите сверху. Для дополнительной текстуры и аромата посыпьте верх любыми орехами – я, например, использовала мелко нарезанный миндаль.

Отправьте форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20-30 минут.

Когда шарлотка будет готова, её можно украсить свежими дольками яблок.

Получится невероятно вкусное и оригинальное угощение! Обязательно попробуйте этот рецепт – он точно вас порадует.

Приятного аппетита!

#ппзавтрак
#пплаваш
#ппяблоки
#ппзапеканки
#ппсладости

Пишем комментарии у кого не получается проголосовать.

• 1️⃣Да, я ими пользуюсь, спасибо — 0 (0.0%)
• 2️⃣Нет, к сожалению мне они не подходят — 0 (0.0%)
• 3️⃣Нет, я, сама себе составляю рационы — 0 (0.0%)

Проголосовало: 0

🍎 Красные плоды: настоящие защитники сердца, наполненные полезными антиоксидантами.
🥬 Зелень и овощи: идеальный выбор для детокса печени и прилива сил на весь день.

Интересно, что скрывают другие цвета радуги?

Жмите 👍, и я расскажу подробнее в следующем посте!

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#ппкабачок
#ппомлет
#ппужины

#ппперекусы

Хотите ускорить обмен веществ и помочь организму избавиться от лишнего? Лимон — ваш главный союзник в борьбе за стройность. Эти напитки не только улучшают пищеварение, но и способствуют естественному очищению.

Достаточно пить их натощак или в течение дня, чтобы заметить первые результаты и легкость в теле уже совсем скоро! (главное — регулярность и отсутствие противопоказаний)

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - спасибо за информацию.
💪 - возьму себе в закладки

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
35.91/14.57/47.51
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Вишня 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 1 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥧ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС

📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;

3️⃣ОБЕД:

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 490 Ккал
60.6/22.77/7.75
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 170 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1600_1700
#4рацион1600_1700

#ППперекусы
#ппсмузи
#ППдесерты
#ппсладости

Как и обещали, продолжаем наш цикл постов о пользе продуктов по цветам. Ловите вторую часть:

💛 Все желтое: это ваш источник калия и полезных энзимов. Такие продукты отлично справляются с задачей поддержания баланса жидкости в организме и помогают почкам работать как часы.

💜 Все фиолетовое: «суперфуды» для интеллекта. Они не только помогают лучше запоминать информацию, но и защищают клетки от возрастных изменений.

К желтым относятся лимоны и бананы, а к фиолетовым — черника и баклажаны.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓Полезна ли была для вас информация? Знали ли вы об этом?

👌 - спасибо, очень полезна
👍 - я знал(а) об этом.
🤝 - хочу больше полезной информации

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 132 Ккал
6.64/5.45/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + сыр до 30% жирности. Нарезать на тонкие слайсы. Делаем бутерброды сыр на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

Фрукты можно взять либо один какой нибудь, либо несколько, но чтобы общий вес был 150 гр.
По желанию можно сделать фруктовый салат.

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#меню1600_1700
#меню1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 352 Ккал
22.35/20.07/19.88
Ингредиенты:
🟢Тыква 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Овсяные отруби 10 гр;
🟢Йогурт натуральный 2% 100 гр;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;

Приготовление занимает минимум времени и сил. Сначала очищенную тыкву нарезаю небольшими кусочками, укладываю в миску и накрываю пленкой. Затем ставлю в микроволновку на пару-тройку минут, чтобы овощ стал мягким и легко измельчался. После этого перекладываю тыкву в блендер, добавляю творог, яйцо, немного сахарозаменителя и щепотку соли — взбиваю до однородной массы.

Овсяные отруби измельчаю в кофемолке до состояния мелкой муки, чтобы тесто получилось воздушным и нежным. В миску с тыквенной смесью добавляю отруби, разрыхлитель и ванилин, тщательно перемешиваю. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываю порции теста, формируя небольшие панкейки, и жарю их под крышкой до золотистой корочки с обеих сторон.

Из этого количества ингредиентов у меня получилось шесть аппетитных панкейков. Подаю их со сметаной — получается очень вкусно и сытно. Рекомендую обязательно попробовать этот рецепт — он простой, полезный и отлично впишется в любой рацион.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#пптыква
#пппанкейк
#пптворог

Узнаете это чувство? Часы показывают три часа дня, до ужина ещё целая вечность, а желудок уже начинает свою грустную серенаду… Знакомо?

Я вас так понимаю! Раньше я в такие моменты или тянулась за печеньками (и потом ругала себя), или просто страдала. Но теперь у меня есть секретное оружие — мои верные друзья-перекусы! 😎

Сегодня хочу поделиться с вами своей «великолепной тройкой», которая всегда выручает и даёт энергию, а не тяжесть.

Эти простые штучки реально меняют весь настрой рабочего дня. Никакой сонливости после обеда, только лёгкость и продуктивность!

А чтобы вы увидели всё своими глазами, посмотрите короткое видео ⬇️ Я там рассказываю о них!

Кстати, если вам понравилось со мной общаться и хочется заглянуть ко мне «на кухню» по-настоящему — буду рада видеть вас в моём канале: https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY Там я делюсь не только такими лайфхаками, но и частичкой своей жизни, даю рекомендации по питанию и просто болтаю о том о сём. Будем дружить? 🤗

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - да
👍 - нет

Давайте начистоту: сидеть на диете — то ещё удовольствие. Вечно хочется чего-то вкусненького, а холодильник так и манит... 😩 Знакомо? Я вас понимаю!

Но что, если я скажу, что можно не страдать от голода, а наоборот — есть сытно и при этом прощаться с лишними кг? ✨ Это не магия, это просто правильные друзья в вашем холодильнике.

Вот моя личная команда спасения:

🫘 Бобовые (фасоль, нут, чечевица)
Это настоящие маленькие бомбы замедленного действия против голода! 💣 Они набухают в желудке, как поролоновый мячик, и вы сыты часами. Прощай, бесконечный жор и ночные походы к холодильнику!

🧀 Нежирный сыр (адыгейский, брынза)
Кальций + белок = комбо для стройности! 💪 Он даёт тот самый солёненький вкус, которого часто не хватает, и отлично насыщает. Главное — без фанатизма, буквально пару кусочков.

🥣 Овсяные хлопья (те самые, долгой варки!)
Королева завтраков! 👑 Она обволакивает желудок и медленно отдаёт энергию. Никакого скачка сахара и резкого падения сил через час. Добавьте ягод — и вот он, идеальный старт дня.

🥬 Зелёные листовые салаты
По сути, это еда-обманка. Вы можете съесть целую гору, почувствовать себя удавом, который проглотил слона, а калорий там — кот наплакал. Идеальная база для любого приёма пищи.

🍓 Ягоды
Когда дико тянет на сладкое, они спасают лучше любой шоколадки! Сладкие, сочные, полные антиоксидантов и клетчатки. Настоящая природная конфета.

Секрет не в том, чтобы отказаться от всего, а в том, чтобы добавить в тарелку правильных ребят.

Попробуйте, и ваш организм скажет вам спасибо! ❤️

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓А какие у вас must-have продукты для лёгкости? Делитесь в комментариях!

✌️ - бобовые
🙌 - сыр
👍 - овсяные хлопья
💪 - зелень
👌 - ягоды

Если вы сейчас на дефиците калорий, обязательно включайте эти продукты в свой рацион. Они станут отличными помощниками: помогут дольше не чувствовать голод, поддержат метаболизм и защитят мышцы от «сгорания» во время похудения 💪

🌱 На первом месте — зеленый горошек, но в моем списке есть и другие овощи, которые точно стоит добавить в тарелку.

А какой из этих овощей ваш любимый?

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ завтрака: 495 Ккал
49.59/20.98/24.91
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 180 гр;
🟢Белок от яйца 1 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 25 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Желток от 1 яйца;
🟢Ванилин 1,5 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для украшения:
🟢Вишня без косточек 20 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 132 Ккал
6.64/5.45/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + сыр до 30% жирности. Нарезать на тонкие слайсы. Делаем бутерброды сыр на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 484 Ккал
34.87/19.3/40.15
Ингредиенты:
🟢Гнезда "Макфа" /макароны "Макфа" 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для мясных шариков:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
Для салата:
🟢Огурцы 75 гр;
🟢Помидоры 75 гр;
🟢Растительное масло 1 ч. л;
🟢Зелень по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 490 Ккал
60.6/22.77/7.75
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 170 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1600_1700
#4меню1600_1700

Для начала смешиваем творог с белком, но немного отделим белок, чтобы смазать верх нашего пирога. А желток пока отложим — он нам понадобится позже для заливки. В полученную массу добавляем измельчённые отруби, разрыхлитель, ванилин, сахарозаменитель и щепотку соли, чтобы сбалансировать вкус. Всё тщательно перемешиваем до однородности. Яблоки очищаем и нарезаем тонкими слайсами.

Теперь приготовим заливку: к мягкому творогу добавляем отложенный желток, ванилин и сахарозаменитель, снова хорошо перемешиваем. Формируем основу пирога — выкладываем тесто на пергамент и с помощью ложки, смоченной водой, придаем ему форму лепешки с небольшими бортиками. Заливаем творожной смесью и аккуратно распределяем по поверхности. Сверху выкладываем яблочные слайсы так, как подскажет ваше воображение — можно сделать красивый узор или просто равномерно распределить.

Для дополнительного блеска и золотистой корочки смазываем верх пирога белком. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут. Когда достанете, вас порадует аппетитный вид и нежный аромат.

Приятного всем аппетита

#ппужины
#ппяблоки
#пппироги

В голове сразу всплыла идея приготовить нежные тыквенные панкейки — идеальный вариант для уютного вечера.

Что из этого вышло, смотрите в моей видеопрезентации!

P.S. Мне очень важно ваше мнение: нравятся ли вам такие короткие видео с процессом приготовления? Или, может, они вам совсем не интересны и лучше вернуться к обычному формату фото? Буду рада любой обратной связи в комментариях! 👇

Длительность термической обработки напрямую определяет не только текстуру продукта, но и его нутритивную ценность. Избыточное кипячение приводит к потере витаминов группы B и микроэлементов, которые переходят в отвар, а недостаточная готовность чревата рисками для здоровья. Задача — найти «золотую середину».

Рекомендации по времени приготовления:

🕐 Говядина: филе готовится 60–90 минут, на кости — до 2 часов. Совет: томите на минимальном огне для сохранения мягкости.
🕐Свинина: мякоть доходит за 60–70 минут, на кости — до 90 минут. Важно: мясо должно полностью провариться, розовый оттенок недопустим.
🕐Баранина: молодая — до 90 минут, более зрелое мясо — до 120 минут. Совет: добавьте пряные травы для лучшего усвоения.
🕐Индейка: филе — 40–60 минут, части на кости — до 90 минут. Идеальный выбор для диетического рациона.
🕐Курица: грудка — 20–30 минут, домашняя птица — до часа. Не передерживайте, иначе волокна станут «ватными».

Секреты сохранения нутриентов:

💡 Хотите сочное мясо? Закладывайте его в кипяток.
Нужен наваристый бульон? Начинайте варить в холодной воде.
Регулярно удаляйте пену (коагулированный белок).
Солите блюдо в финале процесса.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - спасибо ща информацию
🤔 - а я даже не знала об этом

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
35.91/14.57/47.51
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Вишня 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 1 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 357 Ккал 20.59/13.12/36.5
Ингредиенты:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Морковь 100 гр;
🟢Лук репчатый 80 гр;
🟢Хлеб черный бездрожжевой 30 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% для разбавления густоты до 50 мл.;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 порции: 60 Ккал
4.3/2/6.2
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 2% 100 гр;
В йогурт можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал
26.03/21.2/17.57
Ингредиенты:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% 100 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

Мне пришла в голову идея испечь яблочный пирог 🍏🥧.

Предлагаю вам посмотреть видео, что у меня получилось. 🎥

Я считаю этот напиток настоящим суперфудом. Он не только помогает организму обновляться на клеточном уровне, но и отлично справляется с инфекциями, насыщая нас полезными микроэлементами.

💧 Рецепт элементарный:
Берем стакан теплой воды, добавляем половинку чайной ложки куркумы, хорошенько перемешиваем и наслаждаемся.

Когда пить?

🚀 А вы уже пробовали пить куркуму по утрам? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🤔 - нет, впервые слышу
👌- я знал(а), но никогда не применяла еще.
🤝 - давно уже пью ее по утрам.
🙏 - спасибо за информацию

Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ на 1 порцию: 416 Ккал:
41.09/16.03/26.49
Ингредиенты:
🟢Куриная грудка 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо до 30% 30 гр;
🟢Помидоры свежие 50 гр;
🟢Лаваш 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Зелень и специи по желанию.

2️⃣ПЕРЕКУС:

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ обеда: 480 Ккал 47.17/19.5/25.62
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для обеда к сосискам добавьте:
🟢Свежие овощи 120 гр;
🟢Макаронные изделия тв.сортов/ либо любую крупу 30 гр.;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л. либо сметана 15% 1 ст. л.;

4️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

📊КБЖУ на 1 порцию: 129 Ккал
4.93/ 0.8/24.51
Ингредиенты:
🟢Белок от 1 яйца 35 гр;
🟢Агар агар сила геля 900 6 гр;
🟢Свежее яблоко 200 гр;
🟢Лимонная кислота 1/3 ч. л;
🟢Вода для пюре 40 гр;
🟢Эритрит 100 гр;

Для начала возьмите яблоки, очистите их от сердцевины и разрежьте пополам. Запекайте в духовке при 180 градусах около получаса. После этого аккуратно снимите с них кожуру и превратите мякоть в однородное пюре с помощью блендера.

Переходим к белкам: взбейте их с лимонной кислотой до пышной, устойчивой пены, которая увеличится в объеме примерно вдвое.

Теперь вернемся к яблочному пюре — его нужно немного проварить. Если масса густая, добавьте немного воды и доведите до кипения. Затем всыпьте эритрит и агар-агар, продолжайте варить еще около 4 минут.

Далее аккуратно соедините белки с яблочным пюре, постепенно добавляя пюре в белковую пену и продолжая взбивать до получения плотных пиков.

Быстро переложите получившуюся смесь в кондитерский мешок и отсадите зефир на пергаментную бумагу. Важно работать оперативно, чтобы масса не начала застывать раньше времени. Оставьте заготовки сушиться на сутки.

Когда зефир полностью подсохнет, наслаждайтесь вкусным и полезным десертом — всего 139 калорий на порцию, что делает его идеальным вариантом для легкого перекуса.

Приятного всем аппетита!

#ппперекусы
#ппдесерты
#ппсладости
#ппяблоки

#ппперекусы

Отечность — это не всегда симптом болезни, чаще всего это сигнал организма о том, что привычный образ жизни требует корректировки.

Что провоцирует задержку жидкости:

◾Гастрономические привычки: злоупотребление соленой пищей.
◾Гиподинамия: отсутствие движения в течение дня.
◾Токсическая нагрузка: алкоголь и курение.
◾Психоэмоциональное состояние: хронический стресс и дефицит сна.
◾Физиологические факторы: зажимы в теле, плохая осанка и нарушение лимфотока.

✨

Как вернуть легкость:

✔️Наладьте рацион, минимизировав «скрытую» соль.
✔️Добавьте в график хотя бы 30 минут физической активности.
✔️Соблюдайте режим сна (минимум 7–8 часов).
✔️Поддерживайте водный баланс, отдавая предпочтение чистой воде.
✔️Практикуйте техники расслабления для борьбы со стрессом.

🚀 Полезно? Ставьте лайк и сохраняйте пост, чтобы не потерять!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - очень полезно
👍 - я это знала.
🤔 - для чего мне это?

1️⃣

ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
Ингредиенты:
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#меню1400_1500
#рацион1400_1500