#ппзавтраки
#пптворог
#пппельмени

Одна из моих подписчиц попросила приготовить что-то особенное на завтрак, и я не смогла отказать! Что именно получилось — смотрите в видео.

✨ Спойлер: это очень вкусно и просто.

Ребята, вы просили — рассказываю всю правду! 😅 Моя битва с домашним зефиром без сахара длилась ровно три раунда. И только в третьем раунде я отправила его в нокаут!

Первые два раза были просто эпик фейл. Я вооружилась фитпарадом, была уверена в победе... а на выходе получала сладкую лужицу или резиновый ластик вместо воздушного облачка. Зефир со мной буквально не дружил! 😭

Но я же упрямая! Почесала затылок и решила сменить «топливо». Вместо фитпарада взяла эритрит. И-и-и… о чудо! ✨ Он получился! Нежный, пружинистый, прямо как тот самый, из детства.

Так что мораль сей басни такова: если рецепт капризничает, иногда нужно просто поменять один ингредиент, и всё полетит как по маслу! ❤️ Весь процесс моего кулинарного расследования уже ждёт вас в новом видео, залетайте смотреть! Кто тоже воюет с десертами — пишите в комменты, поддержим друг друга! 😉🥊

Благодарю ♥️вас за обратную связь

💪 - обязательно приготовлю
🤔 - не люблю зефир

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 94 Ккал
0.8/0.8/19.6
Ингредиенты:
🟢Яблоко 200 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал
17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

#ппзавтраки
#ппсыр
#ппхачапури
#пптворог
#ппнесладкие

Я готовлю волшебный десерт.

🟢КБЖУ 1 порции: 100 Ккал 6.13/3.91/9.71

Ингредиенты:
✅Натуральный йогурт 120 гр.;
✅Молотая корица 1/3 ч.л;
✅Мед 0.5 ч.л.;

В йогурт добавляем корицу и мед. Все хорошо перемешиваем. Употреблять можно даже вечером вместо перекуса.

#ппперекусы

В последнее время получаю от вас очень много вопросов про формы, в которых я пеку свои вкусняшки. Вы часто спрашиваете размеры, чтобы подобрать что-то похожее для своих кулинарных экспериментов.

Решила не отвечать каждому отдельно, а сделать для вас отдельный пост с фотографиями и точными параметрами. Так будет гораздо удобнее: сохраняйте в закладки, чтобы не потерять, когда пойдете в магазин!

К сожалению, в комментариях фото прикрепить не получается, поэтому делюсь всей информацией здесь. Надеюсь, теперь вам будет проще радовать себя и близких красивой выпечкой! 🧁

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 377 Ккал
30.32/14.07/33.02
Ингредиенты:
🟢Овсяные хлопья(можно муку овсяную) 35 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 35 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня 40 гр;
🟢Творог 5% 100 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции ужина: 366 Ккал 43.31/15.97/9.85
Ингредиенты для обеда:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

#ппсыр
#ппблин
#ппзавтраки

Мой путь к идеальному протеиновому батончику: от разочарований до находки! ✨

В этом видео я делюсь всеми секретами, которые помогли мне найти тот самый, который дает энергию и не оставляет тяжести. 💪

Этот перекус белковый и их смело можно брать, если выбрать правильно.

Уверена, вы найдете что-то полезное для себя! 🌟

❓А вы знали об этих критериях выбора протеиновых батончиков? 🍫

#ппперекусы

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

Для начала отвариваю куриную грудку до полной готовности. Тем временем очищаю тыкву, морковь и лук и чеснок нарезаю их небольшими кубиками и отправляю на сковороду с антипригарным покрытием, добавив немного растительного масла. Чтобы придать блюду аромат, использую свои любимые специи — хмели сунели, кавказские травы и сушеный чеснок. Всё тщательно перемешиваю, при необходимости добавляю немного воды, накрываю крышкой и тушу до мягкости овощей.

Пока овощи тушатся, занимаюсь сухариками: нарезаю хлеб на маленькие кубики и обжариваю их на сухой сковороде, постоянно помешивая, чтобы они получились хрустящими и золотистыми.

Когда курица сварится, достаю её из бульона и нарезаю на кусочки. В миске соединяю мясо, тушёные овощи, немного соли и сливки, после чего всё тщательно измельчаю блендером до однородной кремовой консистенции. Если суп кажется слишком густым, разбавляю его бульоном, в котором варилась курица.

Готовое пюре выкладываю в тарелку, сверху посыпаю хрустящими сухариками и украшаю свежей зеленью.

Обязательно попробуйте этот простой, но очень вкусный и полезный суп — уверенна, он вам понравится!

Приятного аппетита!

#ппсуп
#пптыква
#ппнесладкие
#ппобеды

Идея в голове была просто супер, но на деле вышло не очень — внутри они остались сыроватыми.

Вместо муки решила взять овсяные отруби, но, видимо, пропорции не угадала. Понимаю, что нужно либо отрубей больше сыпать, либо тыквы класть меньше, чтобы лишней влаги не было. В общем, первый блин (точнее, кекс) комом. 😅 Но кексы съела и сырые, вкус очень понравился. 😋 Хочется видеть их в своей копилке рецептов.

Теперь вот думаю: стоит ли вообще мучиться и дорабатывать рецепт под ужин, или лучше оставить эту затею для завтрака? Как думаете?

🤔 Буду очень благодарна за советы, хочется довести идею до ума!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

Это закрепление сообщение, которое есть почти во всех каналах.

Прикрепляю

видео оно есть в закрепе ⬆️⬆️⬆️Почему никто не читает закрепленное сообщение? 🤦‍♀️

Мне нужна🙏 ваша обратная связь. Напишите в комментариях, все понятно вам по этому видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
🟢Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 429 Ккал
53.28/17.91/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр Сулугуни 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

#ппужины
#ппкабачок
#ппсыр
#ппзапеканки

Решила приготовить из неё суп. Пока кормила родных, параллельно снимала для вас рецепт. Получилось так вкусно, что даже наш Илья, который обычно скептичен к таким блюдам, остался в восторге.

Делюсь результатом в этом видео. Как вам такая подача? Нужно ли снимать для вас такие видео презентации новых блюд? (Или сразу рецепт?)

Пишите в комментариях! 👇

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр легкий 9% 40 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Кунжут 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
49.98/13.18/29.53
Ингредиенты:
🟢Картофель 100 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
Для маринада лука:
🟢Уксус 9% 1 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

#ппзавтраки
#пповсянка
#ппсыр
#пппирожки
#пптворог
#ппнесладкие

• 1️⃣Да, все получается — 66 (32.8%)
• 2️⃣Не всегда, но открывается — 30 (14.9%)
• 3️⃣Не могу открыть — 47 (23.4%)
• 4️⃣А где навигация? — 58 (28.9%)

Проголосовало: 201

💯 - согласн(а)
👌 - не согласн(а)
💪 - позновательно
🙏 - спасибо за информацию

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47О
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 370 Ккал 36.39/9.86/31.24
Ингредиенты:
✅Лаваш 40 гр;
✅Морковь 60 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Соль, специи по вкусу;
Для заливки:
✅Сметана 15% 50 мл;
✅Вода
✅Соль, молотый черный перец по вкусу;
✅Лавровый лист, душистый горошек по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИНЫ:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#ппобеды
#пплаваш
#ппнесладкие

Выглядят — просто восторг, глаз не оторвать! Но в процессе дегустации поняла: кабачок внутри остался слегка сыроватым и похрустывает.

С одной стороны, всё остальное получилось очень вкусно, а с другой — я люблю, когда овощи мягкие. (теперь вот в раздумьях)

🤔 Теперь вот в раздумьях: стоит ли доработать рецепт, например, предварительно бланшировать кабачок или нарезать тоньше, или, может, кому-то из вас как раз нравится этот легкий хруст?

Как считаете, оставлять как есть или довести до идеальной мягкости? Жду ваших советов!

Замечали, что после пары долек темного шоколада желание «заесть» стресс пропадает быстрее, чем после целой плитки молочного?

Секрет прост: насыщенный, терпкий вкус позволяет растягивать удовольствие, не съедая лишнего. Это идеальный способ побаловать себя без чувства вины.

К тому же, в составе горького шоколада сахара в разы меньше, что делает его отличным десертом для тех, кто следит за своим рационом. (полезная привычка для здоровья)

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❤️ — обожаю горький

👍 — фанат молочного

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Всё очень быстро и легко: смешиваем творог с яйцом, добавляем сухой чеснок, ароматные кавказские травы и немного соли. Затем вводим перемолотые отруби и разрыхлитель, тщательно перемешиваем до однородной массы.

Форму для выпечки застилаем пергаментом, выкладываем тесто и с помощью ложки, смоченной водой, формируем круглую лепешку. Сверху посыпаем её дополнительной порцией трав и кунжутом для аромата и текстуры. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

Готовую лепешку аккуратно переаорасиваем, чтобы красивый вверх оказался снизу. Смазываем творожным сыром, выкладываем свежие листья салата, тонкий слайс ветчины и кружочки помидоров. Складываем пополам — и ужин готов!

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппбутерброды
#пплепешки

Вижу, что темы питания вызывают у вас живой интерес 🌱, поэтому сегодня разберем то, что волнует многих:

1️⃣ Можно ли пшеничные отруби на ужин? (Спойлер: есть нюансы!) 🌾
2️⃣ Можно ли заменить пшеничные на овсяные или кукурузные? Есть ли между ними принципиальная разница? 🌾
3️⃣ Какую молочку лучше выбирать в магазине? На что смотреть в составе? 🥛
4️⃣ Нужно ли добавлять овощи к каждому приему пищи? Или можно обойтись без них? 🥗
5️⃣ Нужно ли считать калории и до грамма взвешивать порции? Или можно худеть «на глаз»? 📏

Я подготовила для вас небольшой подкаст, где подробно разобрала каждый пункт. Обязательно послушайте его — возможно, стоит даже сделать себе пометки 📝, чтобы информация лучше уложилась в голове. 🎧

👇 Слушайте подкаст ниже⬇️

Если после прослушивания у вас возникли новые вопросы — не стесняйтесь, пишите в комментариях! Я всегда рада пообщаться и помочь разобраться в теме 💬.

Всем отличных отвесов и легкого, комфортного похудения!

Сразу развеем иллюзии: корица не умеет «плавить» жир. Но она — незаменимый помощник для тех, кто хочет питаться осознанно.

Всё дело в психологии вкуса: насыщенный запах специи делает блюда более «сладкими» на уровне ощущений. Добавляя её в привычные завтраки или напитки, вы легко обходитесь без лишнего сахара.

Итог: вы едите вкуснее, а калорий потребляете меньше. Никаких жестких запретов, только приятная замена!

❤️ — обожаю этот аромат
👍 — не моё

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300