#ппбаклажаны
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкурица
#ппнесладкие

Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.

Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.

🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.

Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇

Помните, 2 июля я взвешивалась, и весы показали 62.600? Так вот, сегодня я снова встала на весы, и там 62.200! Представляете, минус 400 грамм за месяц.
☝️ И это при том, что я, честно признаюсь, нарушала, почти каждый выходной.

💃 Но самое удивительное, что вес все равно уходит, пусть и потихоньку. И знаете почему? Потому что я стараюсь худеть правильно, соблюдая свой дневной калораж. Даже если я где-то нарушила, то на следующий день я возвращаюсь к своему плану, и организм это компенсирует.

Более того, такое "качельное" похудение, когда после небольшого нарушения снова возвращаешься к норме, иногда даже дает лучший результат. Конечно, злоупотреблять этим не стоит, частые нарушения могут свести на нет все усилия.

А начала свое похудение я с января этого года, наела за новогодние праздники аж 67 кг при своем росте 160 см. 🤪 И за эти 7 месяцев похудела на 4.8 кг.

💪 Разве это не круто? Поэтому, девочки, присоединяемся. И начинаем свой путь. А мы поддержим. Нас уже много. 🤗

Присоединяемся в наш чат поддержки: https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY
Ссылка внизу под этим постом.

Часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что «так надо». Привычка опустошать тарелку до блеска — это мощный психологический паттерн, который заставляет нас игнорировать сигналы собственного тела.

Когда мы едим «по инерции», мы потребляем гораздо больше калорий, чем нужно для поддержания энергии. В итоге — лишние сантиметры на талии, которые берутся из тех самых «лишних ложек», съеденных без аппетита.

✨ Учитесь вовремя останавливаться — это первый шаг к легкости и стройности.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❤️ — грешу этим, доедаю всегда
👍 — без проблем оставляю остатки

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
🟢Творог 5% 50 гр.;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Кунжут 2 гр;

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции жульена: 392 Ккал 38.68/18.74/17.09
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

#ппомлет
#ппужины
#ппдесерты

Я вижу, как много у вас вопросов, и мне очень хочется помочь каждой из вас разобраться во всех тонкостях. Чтобы не писать огромные полотна текста, я решила записать для вас небольшой подкаст.

В нем я подробно ответила на самые частые запросы:
✅ Как быстро находить нужные рецепты в ленте?
✅ С чего именно начать путь к стройности по моей системе?
✅ Вы рассчитали свой калораж по моим формулам — что делать дальше?
✅ И самый «больной» вопрос: что делать, если вес встал и не двигается?

🎧 Пожалуйста, прослушайте его внимательно. Возможно, стоит даже взять блокнот и сделать пару заметок — так информация усвоится гораздо лучше.

После прослушивания у вас остались вопросы? Смело пишите их в комментариях под этим постом — я всё читаю и обязательно отвечу! 👇

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓

Стройняшки, нужен рецепт?

💯 - нужен, люблю баклажаны
🤔 - я их не ем, не нужен
👌 - обязательно попробую приготовить

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 порции: 101 Ккал
4.2/6/6.3
Ингредиенты:
🟢Ряженка 4% 150 гр;
По желанию можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкотлеты

Затеяла новый эксперимент на кухне — готовлю СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ. Звучит как идеальный ужин, но встал вопрос: какой творог лучше взять, чтобы было максимально вкусно и нежно для вас?

P.S А так я все съела 😋 мне вкусно. Просто может выглядит не очень аппетитно 😅

Стройняшки, признавайтесь, бывает такое, что листаете ленту моих рецептов и думаете: «Ну окей, котлетки — это здорово, а где же сама Маринаа? Что у неё на душе?» 😄

Я вас услышала! Моя основная страничка — как красивая витрина ресторана. А я хочу пригласить вас к себе домой, на кухню!

✨ Я создала личный канал, куда зову только самых близких (теперь и вас!). Это не просто сборник рецептов, это наша с вами тусовка.

Что там будет?

Живое общение: мы болтаем обо всём на свете в комментах!

🍏 И самое главное — я БЕСПЛАТНО помогаю вам становиться легче и здоровее! Да-да, делюсь личным опытом похудения, консультирую и составляю меню ✋. Никаких скучных диет, обещаю!

Это место, где можно выдохнуть, съесть печеньку (или капустный лист 😜) и быть собой.

Ссылочка ждёт ниже! ⬇️⬇️⬇️
Залетайте, обниму каждого ❤️https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY

Всех жду в гости!

Чувствуешь себя хомячком в колесе? 🐹 Вроде и салатики жуёшь, и пот льётся на тренировках, а цифра на весах предательски замерла. Знакомо?

Я через это прошла! И поняла: дело не в магии, а в системе. Хочешь результат — давай строить его вместе, по кирпичику.

Вот твоя простая инструкция к действию:

🧮 Считаем калории САМИ. Да-да, откладываем калькулятор из приложения! Они часто косячат. Возьми мою простую формулу (она ждёт тебя в закрепе) и посчитай свой коридор калорий один раз, но честно. Это твой фундамент!

📋 Бери готовое меню. Не нужно изобретать велосипед! Я уже составила для вас рационы под разные «коридоры». Просто бери и ешь. Никакой головной боли с придумками.

⚖️ Кухонные весы — твои лучшие друзья. Поверь, «на глаз» горсть орехов может быть половиной дневной нормы 😅. Взвешиваем всё ДО готовки! Это железное правило.

💧 Вода, вода, кругом вода. Пьёшь мало — организм паникует и копит каждую каплю. А нам нужен отток, а не болото!

🛑 Если застрял(а)... Если ты делаешь всё правильно, а воз и ныне там — не психуй! Такое бывает. Переходи в мой чат поддержки (ссылочка прямо тут ⬇️). Я бесплатно загляну в твой рацион, найду ошибку и дам пинка в нужном направлении. Вместе мы точно запустим твой метаболизм! 🔥

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Кто уже со мной? Ставьте «+» в комментариях!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции жульена: 367 Ккал 33.53/18.26/17
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Шампиньоны 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 321 Ккал 16.59/9.8/39.71
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 80 гр;
🟢Банан до 90 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Мука рисовая 20 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;

Начнем с основы: в творог добавляем яйцо и тщательно перемешиваем до получения гладкой массы. Затем нарежем спелый банан небольшими кусочками и отправим его к творожной смеси. Для идеального баланса вкуса добавим сахарозаменитель, щепотку соли и ванилин. Все хорошенько перемешаем.

Теперь пришло время для муки и разрыхлителя. Добавляем их к остальным ингредиентам и снова перемешиваем до получения однородного теста.

Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, слегка смазав ее растительным маслом. Аккуратно выкладываем тесто, формируя круглые панкейки. Накрываем крышкой и обжариваем до красивого золотистого цвета с обеих сторон.

Готовые панкейки подаем со сметаной – это идеальное дополнение!

Приятного аппетита!

#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости

Решила сделать кабачковые котлетки — это мой личный фаворит, когда нужно приготовить обед максимально быстро.

На гарнир отварила спагетти, получилось просто идеально! 🍝✨

А что из этого вышло — смотрите в видео.

Вчера вы завалили меня вопросами: «Как перестать постоянно хотеть сладкого?», «Что делать, если рука сама тянется к конфетке?». Я вас очень понимаю — это, пожалуй, самая частая трудность на пути к фигуре мечты.

Чтобы не просто давать советы «в двух словах», я подготовила для вас небольшой подкаст. В нем я разложила всё по полочкам: почему возникает эта тяга и как с ней экологично справиться, не доводя себя до срывов.

🎧 Обязательно послушайте его, когда будет свободная минутка. Советую даже взять блокнот и выписать основные моменты — так информация лучше усвоится и вы точно начнете применять её на практике.

Верю в каждую из вас! Попробуйте сделать так, как я советую, и вы увидите, как станет легче. У вас обязательно всё получится, я в вас верю! ❤️

Послушали? Напишите в комментариях, какой совет показался вам самым полезным!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 380 Ккал 33.29/23.89/6.49
Ингредиенты:
🟢Семена льна/кунжута 5 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Огурец свежий 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Листья салата по вкусу;
🟢Соль и специи по вкусу;


Для начала, тонко нарежьте ветчину и свежие огурцы. Затем в отдельной миске взбейте два яйца до однородности. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте.

На хорошо разогретую сковороду насыпьте семена льна. Сразу же поверх семян вылейте яичную смесь. Затем аккуратно разложите сверху ломтики сыра. Накройте сковороду крышкой и дайте омлету приготовиться.

Готовый омлет переложите на тарелку. Теперь приступаем к сборке нашего аппетитного "бутерброда". На одну половину омлета выложите свежие листья салата, затем слой ветчины, а сверху – ломтики огурца. Аккуратно сложите омлет пополам.

#ппужины
#ппзавтраки
#ппсыр
#ппомлет
#ппбутерброды
#ппфасфуд
#ппнесладкие

Давайте начистоту. Помните свои двадцать? Съел пиццу в час ночи — и хоть бы хны. Джинсы сидят идеально, энергия бьёт ключом.

А потом стукнуло сорок... И наш организм такой: «Так, голубчик, давай договоримся. Эта булочка теперь не просто калория, это билет на диван». 😅

Но паниковать точно не стоит! Это не старость, а апгрейд системы. Наш метаболизм уже не тот спринтер, что раньше, он скорее мудрый марафонец. Так что же положить в нашу тарелку, чтобы чувствовать себя на все сто?

✨

Мой личный чек-лист для энергии и хорошего настроения:

1️⃣ Заводим дружбу с грядкой. Я не говорю про унылую диету из огурца! Просто представьте, что овощи и фрукты — это ваша личная армия антиоксидантов против усталости. А цельнозерновые крупы — как качественные дрова для печки, горят долго и дают ровное тепло без вспышек голода.

2️⃣ Белок — всему голова. Мышцы после 40 начинают потихоньку таять (привет, саркопения!). Чтобы этого не допустить, я считаю белок как бухгалтер зарплату: примерно 1–1.5 грамма на каждый килограмм моего веса. Куриная грудка, рыбка, творог, чечевица — мои лучшие друзья. Они чинят тело!

3️⃣ Кальций + Витамин D = железобетонный скелет. ➖ Ой, то есть плюс! 🦴 После 40 наши кости становятся чуть более хрупкими, особенно у нас, девочек, из-за гормональных качелей. Поэтому сыр, кефир, кунжут и солнышко (или добавки) должны быть в меню постоянно. Не хотим же мы скрипеть суставами, как старый пиратский корабль?

Главное правило, девчонки и мальчишки: еда — это не враг и не наказание. Это наше топливо, наша забота о себе любимых. Без фанатизма, но с любовью. ❤️‍🩹 Мы ведь делаем это ради себя, верно?

❓

А какой продукт вы ни за что не вычеркнете из своего рациона?

Делитесь секретиками в комментариях! ✍️

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - фасфуд
❤️ - сладости, моя любовь
🔥 - я на правильном питании и питаюсь вкусно.
👍 - я на правильном питании, но питание скудное. 😔

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порция: 580 Ккал 28.36/28.78/50.55
Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 70 гр;
✅Сыр до 30% 50 гр;
✅Огурец маринованный 50 гр;
✅Лаваш армянский 90 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 2% 50 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Для смазки:
✅Сливочное масло 72.5% 10 гр;
С таким количеством ингредиентов у вас должно получиться 4 пирожка.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;

На перекус съедаем оба кекса.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 40 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
🟢Любые свежие овощи 150 гр;
🟢Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 490 Ккал
60.6/22.77/7.75
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 170 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1800_1900
#4рацион1800_1900

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал
14/9/48
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяная крупа (долгой варки) 40 гр;
✅Банан 1 шт( до 90 гр);
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.;
✅Молоко 1.5% 2 ст. л;
✅Корица /сах. сам по вкусу и желанию;

Банан очищаем и нарезаем. Добавляем молоко, яйцо, корицу, разрыхлитель и сахарозаменитель. Взбиваем это все блендером.
Далее добавляем овсянку долгой варки. Либо можно заменить овсяной мукой. И снова взбиваем все блендером.

Выливаем в форму и ставим в микроволновку на 3 минуты.
И вкусный полезный питательный завтрак готов.
Обязательно попробуйте.

Приятного аппетита! 😋

#ппзавтраки
#пповсянка
#ппкекс
#ппсладости
#ппдесерты

Самое крутое, что кабачок в них вообще не чувствуется, поэтому даже дети едят с удовольствием и просят добавки. Они получаются невероятно сочными!

Очень советую сохранить рецепт и обязательно приготовить. А если подать их с гарниром из крупы или макарон — получится полноценный, сытный ужин для всей семьи.

Попробуете?

Многие до сих пор верят в легенду о том, что ананас — это «волшебный» жиросжигатель. Я сама раньше в это верила. Теперь давайте разберемся, откуда взялся этот миф.

🧬 Все дело в ферменте бромелайне. Он действительно полезен, так как помогает организму расщеплять белки. Однако на жировые отложения этот компонент никак не воздействует.

Если бы секрет стройности заключался в поедании ананасов, лишний вес перестал бы быть проблемой для человечества. Увы, наш метаболизм работает гораздо сложнее.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓А вы тоже верили в этот миф?

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ завтрака: 495 Ккал
49.59/20.98/24.91
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 180 гр;
🟢Белок от яйца 1 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 25 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Желток от 1 яйца;
🟢Ванилин 1,5 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для украшения:
🟢Вишня без косточек 20 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣

ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 579 Ккал
46.09/21.39/46.16
Ингредиенты:
🟢Помидоры 150 гр;
🟢Лук репчатый 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 60 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 40 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;

3️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал
42.63/18.19/21.09
Ингредиенты:
Для пюре:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Сливки 10% 50 гр;
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Кавказские травы по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для тушеной печени:
🟢Куриная печень 200 гр;
🟢Репчатый лук 70 гр;
🟢Черный молотый перец по вкусу;🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1600_1700
#4рацион1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 441 Ккал
31.88/18.25/34.29
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 50 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

Для соуса я беру помидоры, лук и творожный сыр. Сверху овощи поливаю растительным маслом — все это отправляю в духовку, чтобы овощи запеклись и раскрыли свой вкус. Пока овощи томятся, нарезаю куриное филе крупными кусочками и обжариваю их на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла. Чтобы мясо было ароматным, добавляю свои любимые специи: смесь для гриля, паприку, сушеный чеснок и немного соли. Обжариваю, помешивая, до полной готовности.

Когда овощи готовы, снимаю с томатов кожицу и вместе с луком и сыром отправляю все в блендер. Добавляю чеснок и немного соли, измельчаю до однородной кремовой консистенции.

Параллельно отвариваю спагетти, выкладываю их на тарелку, сверху — мясо, а затем щедро поливаю соусом. Для свежести и яркости вкуса посыпаю блюдо мелко нарезанной зеленью.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппнесладкие
#ппкурица

Многие начинают путь к стройности с полного отказа от хлебобулочных изделий, однако сам по себе хлеб не является врагом фигуры.

Основная сложность кроется не в составе продукта, а в объеме порций. Если съедать пару ломтиков (до 40 г) цельнозернового или бездрожжевого хлеба в сутки, это никак не затормозит процесс похудения. Проблемы начинаются тогда, когда потребление мучного становится бесконтрольным.

⚖️ Ключевой момент — с чем именно вы едите хлеб. Сочетание с овощами и качественным белком дает долгое чувство сытости. В то же время бутерброды с маслом, колбасой или сладкими пастами лишь провоцируют скачки аппетита и лишние калории.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

👍 — хлеб остается в моем рационе

❤️ — я полностью отказался(ась) от хлеба

Благодарю ♥️вас за обратную связь

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ завтрака: 581 Ккал
57.9/24.59/30
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 200 гр;
🟢Белок от яйца 1 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 30 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 150 гр;
🟢Желток от 1 яйца;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для украшения:
🟢Вишня без косточек 20 гр;

2️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ обеда: 584 Ккал 37.98/22.37/52.84

📊КБЖУ 1 порции: 441 Ккал 31.88/18.25/34.29
Ингредиенты для спагетти:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 50 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

🥛ЙОГУРТ + 🍎ФРУКТЫ
📊КБЖУ перекуса: 143 Ккал
6.1/4.12/18.55
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Фрукты 150 гр; (яблоки, апельсины, мандарины, киви, груши)
Фрукты можно взять либо один какой нибудь, либо несколько, но чтобы общий вес был 150 гр.
По желанию можно сделать фруктовый салат.

‼️Спагетти и творожный мусс все съедаем в один прием пищи.

3️⃣УЖИН:

📊КБЖУ ужина: 588 Ккал
50.2/24.45/40.19

📊КБЖУ 1 порции: 472 Ккал
41.2/19.25/32.44
Ингредиенты:
Для пюре:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Морковь 100 гр;
🟢Репчатый лук 100 гр;
🟢Сливки 10% 70 гр;
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Кавказские травы по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для тушеной печени:
🟢Куриная печень 180 гр;
🟢Репчатый лук 80 гр;
🟢Черный молотый перец по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

‼️Кабачковое пюре с печенью и творожный мусс съедаем в один прием пищи.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#3меню1600_1700
#3рацион1600_1700

#ппужины
#ппкекс
#пптворог
#ппкабачок
#ппдесерты
#ппсладости