ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность

Мне пришла в голову идея испечь яблочный пирог 🍏🥧.

Предлагаю вам посмотреть видео, что у меня получилось. 🎥

Я считаю этот напиток настоящим суперфудом. Он не только помогает организму обновляться на клеточном уровне, но и отлично справляется с инфекциями, насыщая нас полезными микроэлементами.

💧 Рецепт элементарный:
Берем стакан теплой воды, добавляем половинку чайной ложки куркумы, хорошенько перемешиваем и наслаждаемся.

Когда пить?

🚀 А вы уже пробовали пить куркуму по утрам? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🤔 - нет, впервые слышу
👌- я знал(а), но никогда не применяла еще.
🤝 - давно уже пью ее по утрам.
🙏 - спасибо за информацию

Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ на 1 порцию: 416 Ккал:
41.09/16.03/26.49
Ингредиенты:
🟢Куриная грудка 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо до 30% 30 гр;
🟢Помидоры свежие 50 гр;
🟢Лаваш 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Зелень и специи по желанию.

2️⃣ПЕРЕКУС:

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ обеда: 480 Ккал 47.17/19.5/25.62
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для обеда к сосискам добавьте:
🟢Свежие овощи 120 гр;
🟢Макаронные изделия тв.сортов/ либо любую крупу 30 гр.;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л. либо сметана 15% 1 ст. л.;

4️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

📊КБЖУ на 1 порцию: 129 Ккал
4.93/ 0.8/24.51
Ингредиенты:
🟢Белок от 1 яйца 35 гр;
🟢Агар агар сила геля 900 6 гр;
🟢Свежее яблоко 200 гр;
🟢Лимонная кислота 1/3 ч. л;
🟢Вода для пюре 40 гр;
🟢Эритрит 100 гр;

Для начала возьмите яблоки, очистите их от сердцевины и разрежьте пополам. Запекайте в духовке при 180 градусах около получаса. После этого аккуратно снимите с них кожуру и превратите мякоть в однородное пюре с помощью блендера.

Переходим к белкам: взбейте их с лимонной кислотой до пышной, устойчивой пены, которая увеличится в объеме примерно вдвое.

Теперь вернемся к яблочному пюре — его нужно немного проварить. Если масса густая, добавьте немного воды и доведите до кипения. Затем всыпьте эритрит и агар-агар, продолжайте варить еще около 4 минут.

Далее аккуратно соедините белки с яблочным пюре, постепенно добавляя пюре в белковую пену и продолжая взбивать до получения плотных пиков.

Быстро переложите получившуюся смесь в кондитерский мешок и отсадите зефир на пергаментную бумагу. Важно работать оперативно, чтобы масса не начала застывать раньше времени. Оставьте заготовки сушиться на сутки.

Когда зефир полностью подсохнет, наслаждайтесь вкусным и полезным десертом — всего 139 калорий на порцию, что делает его идеальным вариантом для легкого перекуса.

Приятного всем аппетита!

#ппперекусы
#ппдесерты
#ппсладости
#ппяблоки

#ппперекусы

Отечность — это не всегда симптом болезни, чаще всего это сигнал организма о том, что привычный образ жизни требует корректировки.

Что провоцирует задержку жидкости:

◾Гастрономические привычки: злоупотребление соленой пищей.
◾Гиподинамия: отсутствие движения в течение дня.
◾Токсическая нагрузка: алкоголь и курение.
◾Психоэмоциональное состояние: хронический стресс и дефицит сна.
◾Физиологические факторы: зажимы в теле, плохая осанка и нарушение лимфотока.

✨

Как вернуть легкость:

✔️Наладьте рацион, минимизировав «скрытую» соль.
✔️Добавьте в график хотя бы 30 минут физической активности.
✔️Соблюдайте режим сна (минимум 7–8 часов).
✔️Поддерживайте водный баланс, отдавая предпочтение чистой воде.
✔️Практикуйте техники расслабления для борьбы со стрессом.

🚀 Полезно? Ставьте лайк и сохраняйте пост, чтобы не потерять!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - очень полезно
👍 - я это знала.
🤔 - для чего мне это?

1️⃣

ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
Ингредиенты:
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

#ппзавтраки
#пптворог
#пппельмени

Одна из моих подписчиц попросила приготовить что-то особенное на завтрак, и я не смогла отказать! Что именно получилось — смотрите в видео.

✨ Спойлер: это очень вкусно и просто.

Ребята, вы просили — рассказываю всю правду! 😅 Моя битва с домашним зефиром без сахара длилась ровно три раунда. И только в третьем раунде я отправила его в нокаут!

Первые два раза были просто эпик фейл. Я вооружилась фитпарадом, была уверена в победе... а на выходе получала сладкую лужицу или резиновый ластик вместо воздушного облачка. Зефир со мной буквально не дружил! 😭

Но я же упрямая! Почесала затылок и решила сменить «топливо». Вместо фитпарада взяла эритрит. И-и-и… о чудо! ✨ Он получился! Нежный, пружинистый, прямо как тот самый, из детства.

Так что мораль сей басни такова: если рецепт капризничает, иногда нужно просто поменять один ингредиент, и всё полетит как по маслу! ❤️ Весь процесс моего кулинарного расследования уже ждёт вас в новом видео, залетайте смотреть! Кто тоже воюет с десертами — пишите в комменты, поддержим друг друга! 😉🥊

Благодарю ♥️вас за обратную связь

💪 - обязательно приготовлю
🤔 - не люблю зефир

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 94 Ккал
0.8/0.8/19.6
Ингредиенты:
🟢Яблоко 200 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал
17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

#ппзавтраки
#ппсыр
#ппхачапури
#пптворог
#ппнесладкие

Я готовлю волшебный десерт.

🟢КБЖУ 1 порции: 100 Ккал 6.13/3.91/9.71

Ингредиенты:
✅Натуральный йогурт 120 гр.;
✅Молотая корица 1/3 ч.л;
✅Мед 0.5 ч.л.;

В йогурт добавляем корицу и мед. Все хорошо перемешиваем. Употреблять можно даже вечером вместо перекуса.

#ппперекусы

В последнее время получаю от вас очень много вопросов про формы, в которых я пеку свои вкусняшки. Вы часто спрашиваете размеры, чтобы подобрать что-то похожее для своих кулинарных экспериментов.

Решила не отвечать каждому отдельно, а сделать для вас отдельный пост с фотографиями и точными параметрами. Так будет гораздо удобнее: сохраняйте в закладки, чтобы не потерять, когда пойдете в магазин!

К сожалению, в комментариях фото прикрепить не получается, поэтому делюсь всей информацией здесь. Надеюсь, теперь вам будет проще радовать себя и близких красивой выпечкой! 🧁

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 377 Ккал
30.32/14.07/33.02
Ингредиенты:
🟢Овсяные хлопья(можно муку овсяную) 35 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 35 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня 40 гр;
🟢Творог 5% 100 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции ужина: 366 Ккал 43.31/15.97/9.85
Ингредиенты для обеда:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

#ппсыр
#ппблин
#ппзавтраки

Мой путь к идеальному протеиновому батончику: от разочарований до находки! ✨

В этом видео я делюсь всеми секретами, которые помогли мне найти тот самый, который дает энергию и не оставляет тяжести. 💪

Этот перекус белковый и их смело можно брать, если выбрать правильно.

Уверена, вы найдете что-то полезное для себя! 🌟

❓А вы знали об этих критериях выбора протеиновых батончиков? 🍫

#ппперекусы

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

Для начала отвариваю куриную грудку до полной готовности. Тем временем очищаю тыкву, морковь и лук и чеснок нарезаю их небольшими кубиками и отправляю на сковороду с антипригарным покрытием, добавив немного растительного масла. Чтобы придать блюду аромат, использую свои любимые специи — хмели сунели, кавказские травы и сушеный чеснок. Всё тщательно перемешиваю, при необходимости добавляю немного воды, накрываю крышкой и тушу до мягкости овощей.

Пока овощи тушатся, занимаюсь сухариками: нарезаю хлеб на маленькие кубики и обжариваю их на сухой сковороде, постоянно помешивая, чтобы они получились хрустящими и золотистыми.

Когда курица сварится, достаю её из бульона и нарезаю на кусочки. В миске соединяю мясо, тушёные овощи, немного соли и сливки, после чего всё тщательно измельчаю блендером до однородной кремовой консистенции. Если суп кажется слишком густым, разбавляю его бульоном, в котором варилась курица.

Готовое пюре выкладываю в тарелку, сверху посыпаю хрустящими сухариками и украшаю свежей зеленью.

Обязательно попробуйте этот простой, но очень вкусный и полезный суп — уверенна, он вам понравится!

Приятного аппетита!

#ппсуп
#пптыква
#ппнесладкие
#ппобеды

Идея в голове была просто супер, но на деле вышло не очень — внутри они остались сыроватыми.

Вместо муки решила взять овсяные отруби, но, видимо, пропорции не угадала. Понимаю, что нужно либо отрубей больше сыпать, либо тыквы класть меньше, чтобы лишней влаги не было. В общем, первый блин (точнее, кекс) комом. 😅 Но кексы съела и сырые, вкус очень понравился. 😋 Хочется видеть их в своей копилке рецептов.

Теперь вот думаю: стоит ли вообще мучиться и дорабатывать рецепт под ужин, или лучше оставить эту затею для завтрака? Как думаете?

🤔 Буду очень благодарна за советы, хочется довести идею до ума!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

Это закрепление сообщение, которое есть почти во всех каналах.

Прикрепляю

видео оно есть в закрепе ⬆️⬆️⬆️Почему никто не читает закрепленное сообщение? 🤦‍♀️

Мне нужна🙏 ваша обратная связь. Напишите в комментариях, все понятно вам по этому видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
🟢Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 429 Ккал
53.28/17.91/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр Сулугуни 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

#ппужины
#ппкабачок
#ппсыр
#ппзапеканки

Решила приготовить из неё суп. Пока кормила родных, параллельно снимала для вас рецепт. Получилось так вкусно, что даже наш Илья, который обычно скептичен к таким блюдам, остался в восторге.

Делюсь результатом в этом видео. Как вам такая подача? Нужно ли снимать для вас такие видео презентации новых блюд? (Или сразу рецепт?)

Пишите в комментариях! 👇

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр легкий 9% 40 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Кунжут 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
49.98/13.18/29.53
Ингредиенты:
🟢Картофель 100 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
Для маринада лука:
🟢Уксус 9% 1 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

#ппзавтраки
#пповсянка
#ппсыр
#пппирожки
#пптворог
#ппнесладкие

• 1️⃣Да, все получается — 66 (32.8%)
• 2️⃣Не всегда, но открывается — 30 (14.9%)
• 3️⃣Не могу открыть — 47 (23.4%)
• 4️⃣А где навигация? — 58 (28.9%)

Проголосовало: 201

💯 - согласн(а)
👌 - не согласн(а)
💪 - позновательно
🙏 - спасибо за информацию

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47О
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 370 Ккал 36.39/9.86/31.24
Ингредиенты:
✅Лаваш 40 гр;
✅Морковь 60 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Соль, специи по вкусу;
Для заливки:
✅Сметана 15% 50 мл;
✅Вода
✅Соль, молотый черный перец по вкусу;
✅Лавровый лист, душистый горошек по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИНЫ:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500