#ппобеды
#пплаваш
#ппнесладкие
Выглядят — просто восторг, глаз не оторвать! Но в процессе дегустации поняла: кабачок внутри остался слегка сыроватым и похрустывает.
С одной стороны, всё остальное получилось очень вкусно, а с другой — я люблю, когда овощи мягкие. (теперь вот в раздумьях)
🤔 Теперь вот в раздумьях: стоит ли доработать рецепт, например, предварительно бланшировать кабачок или нарезать тоньше, или, может, кому-то из вас как раз нравится этот легкий хруст?
Как считаете, оставлять как есть или довести до идеальной мягкости? Жду ваших советов!
Замечали, что после пары долек темного шоколада желание «заесть» стресс пропадает быстрее, чем после целой плитки молочного?
Секрет прост: насыщенный, терпкий вкус позволяет растягивать удовольствие, не съедая лишнего. Это идеальный способ побаловать себя без чувства вины.
К тому же, в составе горького шоколада сахара в разы меньше, что делает его отличным десертом для тех, кто следит за своим рационом. (полезная привычка для здоровья)
❤️ — обожаю горький
👍 — фанат молочного
ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД В ЭЛЕКТРОВАФЕЛЬНИЦЕ
📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;
ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ
📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.
ФАРШИРОВАННОЕ МЯСНОЕ ГНЕЗДО ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .
🥞ПП ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1600_1700
#рацион1600_1700
📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;
Всё очень быстро и легко: смешиваем творог с яйцом, добавляем сухой чеснок, ароматные кавказские травы и немного соли. Затем вводим перемолотые отруби и разрыхлитель, тщательно перемешиваем до однородной массы.
Форму для выпечки застилаем пергаментом, выкладываем тесто и с помощью ложки, смоченной водой, формируем круглую лепешку. Сверху посыпаем её дополнительной порцией трав и кунжутом для аромата и текстуры. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
Готовую лепешку аккуратно переаорасиваем, чтобы красивый вверх оказался снизу. Смазываем творожным сыром, выкладываем свежие листья салата, тонкий слайс ветчины и кружочки помидоров. Складываем пополам — и ужин готов!
Приятного всем аппетита!
#ппужины
#ппбутерброды
#пплепешки
Вижу, что темы питания вызывают у вас живой интерес 🌱, поэтому сегодня разберем то, что волнует многих:
1️⃣ Можно ли пшеничные отруби на ужин? (Спойлер: есть нюансы!) 🌾
2️⃣ Можно ли заменить пшеничные на овсяные или кукурузные? Есть ли между ними принципиальная разница? 🌾
3️⃣ Какую молочку лучше выбирать в магазине? На что смотреть в составе? 🥛
4️⃣ Нужно ли добавлять овощи к каждому приему пищи? Или можно обойтись без них? 🥗
5️⃣ Нужно ли считать калории и до грамма взвешивать порции? Или можно худеть «на глаз»? 📏
Я подготовила для вас небольшой подкаст, где подробно разобрала каждый пункт. Обязательно послушайте его — возможно, стоит даже сделать себе пометки 📝, чтобы информация лучше уложилась в голове. 🎧
👇 Слушайте подкаст ниже⬇️
Если после прослушивания у вас возникли новые вопросы — не стесняйтесь, пишите в комментариях! Я всегда рада пообщаться и помочь разобраться в теме 💬.
Сразу развеем иллюзии: корица не умеет «плавить» жир. Но она — незаменимый помощник для тех, кто хочет питаться осознанно.
Всё дело в психологии вкуса: насыщенный запах специи делает блюда более «сладкими» на уровне ощущений. Добавляя её в привычные завтраки или напитки, вы легко обходитесь без лишнего сахара.
Итог: вы едите вкуснее, а калорий потребляете меньше. Никаких жестких запретов, только приятная замена!
❤️ — обожаю этот аромат
👍 — не моё
ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .
СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ
📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;
ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ
СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНО - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1200_1300
#рацион1200_1300
#ппбаклажаны
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкурица
#ппнесладкие
Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.
Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.
🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.
Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇
Помните, 2 июля я взвешивалась, и весы показали 62.600? Так вот, сегодня я снова встала на весы, и там 62.200! Представляете, минус 400 грамм за месяц.
☝️ И это при том, что я, честно признаюсь, нарушала, почти каждый выходной.
💃 Но самое удивительное, что вес все равно уходит, пусть и потихоньку. И знаете почему? Потому что я стараюсь худеть правильно, соблюдая свой дневной калораж. Даже если я где-то нарушила, то на следующий день я возвращаюсь к своему плану, и организм это компенсирует.
Более того, такое "качельное" похудение, когда после небольшого нарушения снова возвращаешься к норме, иногда даже дает лучший результат. Конечно, злоупотреблять этим не стоит, частые нарушения могут свести на нет все усилия.
А начала свое похудение я с января этого года, наела за новогодние праздники аж 67 кг при своем росте 160 см. 🤪 И за эти 7 месяцев похудела на 4.8 кг.
💪 Разве это не круто? Поэтому, девочки, присоединяемся. И начинаем свой путь. А мы поддержим. Нас уже много. 🤗
Присоединяемся в наш чат поддержки: https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY
Ссылка внизу под этим постом.
Часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что «так надо». Привычка опустошать тарелку до блеска — это мощный психологический паттерн, который заставляет нас игнорировать сигналы собственного тела.
Когда мы едим «по инерции», мы потребляем гораздо больше калорий, чем нужно для поддержания энергии. В итоге — лишние сантиметры на талии, которые берутся из тех самых «лишних ложек», съеденных без аппетита.
✨ Учитесь вовремя останавливаться — это первый шаг к легкости и стройности.
❤️ — грешу этим, доедаю всегда
👍 — без проблем оставляю остатки
ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС 5 ти МИНУТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..
ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС
📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
🟢Творог 5% 50 гр.;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Кунжут 2 гр;
ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ
📊КБЖУ 1 порции жульена: 392 Ккал 38.68/18.74/17.09
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.
НЕОБЫЧНАЯ ЯИЧНИЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПЕРЦА
📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1400_1500
#рацион1400_1500
#ппомлет
#ппужины
#ппдесерты
Я вижу, как много у вас вопросов, и мне очень хочется помочь каждой из вас разобраться во всех тонкостях. Чтобы не писать огромные полотна текста, я решила записать для вас небольшой подкаст.
В нем я подробно ответила на самые частые запросы:
✅ Как быстро находить нужные рецепты в ленте?
✅ С чего именно начать путь к стройности по моей системе?
✅ Вы рассчитали свой калораж по моим формулам — что делать дальше?
✅ И самый «больной» вопрос: что делать, если вес встал и не двигается?
🎧 Пожалуйста, прослушайте его внимательно. Возможно, стоит даже взять блокнот и сделать пару заметок — так информация усвоится гораздо лучше.
После прослушивания у вас остались вопросы? Смело пишите их в комментариях под этим постом — я всё читаю и обязательно отвечу! 👇
❓
💯 - нужен, люблю баклажаны
🤔 - я их не ем, не нужен
👌 - обязательно попробую приготовить
ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД В ЭЛЕКТРОВАФЕЛЬНИЦЕ
📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;
РЯЖЕНКА 4%
📊КБЖУ 1 порции: 101 Ккал
4.2/6/6.3
Ингредиенты:
🟢Ряженка 4% 150 гр;
По желанию можно добавить сахарозаменитель по вкусу.
ФАРШИРОВАННОЕ МЯСНОЕ ГНЕЗДО ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .
🥞ПП ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ НА ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЯХ
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1600_1700
#рацион1600_1700
#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкотлеты
Затеяла новый эксперимент на кухне — готовлю СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ. Звучит как идеальный ужин, но встал вопрос: какой творог лучше взять, чтобы было максимально вкусно и нежно для вас?
P.S А так я все съела 😋 мне вкусно. Просто может выглядит не очень аппетитно 😅
Стройняшки, признавайтесь, бывает такое, что листаете ленту моих рецептов и думаете: «Ну окей, котлетки — это здорово, а где же сама Маринаа? Что у неё на душе?» 😄
Я вас услышала! Моя основная страничка — как красивая витрина ресторана. А я хочу пригласить вас к себе домой, на кухню!
✨ Я создала личный канал, куда зову только самых близких (теперь и вас!). Это не просто сборник рецептов, это наша с вами тусовка.
Живое общение: мы болтаем обо всём на свете в комментах!
🍏 И самое главное — я БЕСПЛАТНО помогаю вам становиться легче и здоровее! Да-да, делюсь личным опытом похудения, консультирую и составляю меню ✋. Никаких скучных диет, обещаю!
Это место, где можно выдохнуть, съесть печеньку (или капустный лист 😜) и быть собой.
Ссылочка ждёт ниже! ⬇️⬇️⬇️
Залетайте, обниму каждого ❤️https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY
Чувствуешь себя хомячком в колесе? 🐹 Вроде и салатики жуёшь, и пот льётся на тренировках, а цифра на весах предательски замерла. Знакомо?
Я через это прошла! И поняла: дело не в магии, а в системе. Хочешь результат — давай строить его вместе, по кирпичику.
Вот твоя простая инструкция к действию:
🧮 Считаем калории САМИ. Да-да, откладываем калькулятор из приложения! Они часто косячат. Возьми мою простую формулу (она ждёт тебя в закрепе) и посчитай свой коридор калорий один раз, но честно. Это твой фундамент!
📋 Бери готовое меню. Не нужно изобретать велосипед! Я уже составила для вас рационы под разные «коридоры». Просто бери и ешь. Никакой головной боли с придумками.
⚖️ Кухонные весы — твои лучшие друзья. Поверь, «на глаз» горсть орехов может быть половиной дневной нормы 😅. Взвешиваем всё ДО готовки! Это железное правило.
💧 Вода, вода, кругом вода. Пьёшь мало — организм паникует и копит каждую каплю. А нам нужен отток, а не болото!
🛑 Если застрял(а)... Если ты делаешь всё правильно, а воз и ныне там — не психуй! Такое бывает. Переходи в мой чат поддержки (ссылочка прямо тут ⬇️). Я бесплатно загляну в твой рацион, найду ошибку и дам пинка в нужном направлении. Вместе мы точно запустим твой метаболизм! 🔥
ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС 5 ти МИНУТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..
ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР
📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.
ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ
📊КБЖУ 1 порции жульена: 367 Ккал 33.53/18.26/17
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Шампиньоны 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.
НЕОБЫЧНАЯ ЯИЧНИЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПЕРЦА
📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1200_1300
#рацион1200_1300
📊КБЖУ 1 порции: 321 Ккал 16.59/9.8/39.71
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 80 гр;
🟢Банан до 90 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Мука рисовая 20 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Начнем с основы: в творог добавляем яйцо и тщательно перемешиваем до получения гладкой массы. Затем нарежем спелый банан небольшими кусочками и отправим его к творожной смеси. Для идеального баланса вкуса добавим сахарозаменитель, щепотку соли и ванилин. Все хорошенько перемешаем.
Теперь пришло время для муки и разрыхлителя. Добавляем их к остальным ингредиентам и снова перемешиваем до получения однородного теста.
Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, слегка смазав ее растительным маслом. Аккуратно выкладываем тесто, формируя круглые панкейки. Накрываем крышкой и обжариваем до красивого золотистого цвета с обеих сторон.
Готовые панкейки подаем со сметаной – это идеальное дополнение!
Приятного аппетита!
#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости
Решила сделать кабачковые котлетки — это мой личный фаворит, когда нужно приготовить обед максимально быстро.
На гарнир отварила спагетти, получилось просто идеально! 🍝✨
А что из этого вышло — смотрите в видео.
Вчера вы завалили меня вопросами: «Как перестать постоянно хотеть сладкого?», «Что делать, если рука сама тянется к конфетке?». Я вас очень понимаю — это, пожалуй, самая частая трудность на пути к фигуре мечты.
Чтобы не просто давать советы «в двух словах», я подготовила для вас небольшой подкаст. В нем я разложила всё по полочкам: почему возникает эта тяга и как с ней экологично справиться, не доводя себя до срывов.
🎧 Обязательно послушайте его, когда будет свободная минутка. Советую даже взять блокнот и выписать основные моменты — так информация лучше усвоится и вы точно начнете применять её на практике.
Верю в каждую из вас! Попробуйте сделать так, как я советую, и вы увидите, как станет легче. У вас обязательно всё получится, я в вас верю! ❤️
КОРОЛЕВСКАЯ ПП ВАТРУШКА
📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.
ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС
📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.
ПП КАПУСТНЫЙ ПИРОГ С МЯСОМ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.
МИНИ ШАУРМА В ПП ВАРИАНТЕ ДЛЯ УЖИНА
📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#меню1200_1300
#рацион1200_1300
📊КБЖУ 1 порции: 380 Ккал 33.29/23.89/6.49
Ингредиенты:
🟢Семена льна/кунжута 5 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Огурец свежий 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Листья салата по вкусу;
🟢Соль и специи по вкусу;
Для начала, тонко нарежьте ветчину и свежие огурцы. Затем в отдельной миске взбейте два яйца до однородности. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте.
На хорошо разогретую сковороду насыпьте семена льна. Сразу же поверх семян вылейте яичную смесь. Затем аккуратно разложите сверху ломтики сыра. Накройте сковороду крышкой и дайте омлету приготовиться.
Готовый омлет переложите на тарелку. Теперь приступаем к сборке нашего аппетитного "бутерброда". На одну половину омлета выложите свежие листья салата, затем слой ветчины, а сверху – ломтики огурца. Аккуратно сложите омлет пополам.
#ппужины
#ппзавтраки
#ппсыр
#ппомлет
#ппбутерброды
#ппфасфуд
#ппнесладкие
Давайте начистоту. Помните свои двадцать? Съел пиццу в час ночи — и хоть бы хны. Джинсы сидят идеально, энергия бьёт ключом.
А потом стукнуло сорок... И наш организм такой: «Так, голубчик, давай договоримся. Эта булочка теперь не просто калория, это билет на диван». 😅
Но паниковать точно не стоит! Это не старость, а апгрейд системы. Наш метаболизм уже не тот спринтер, что раньше, он скорее мудрый марафонец. Так что же положить в нашу тарелку, чтобы чувствовать себя на все сто?
✨
1️⃣ Заводим дружбу с грядкой. Я не говорю про унылую диету из огурца! Просто представьте, что овощи и фрукты — это ваша личная армия антиоксидантов против усталости. А цельнозерновые крупы — как качественные дрова для печки, горят долго и дают ровное тепло без вспышек голода.
2️⃣ Белок — всему голова. Мышцы после 40 начинают потихоньку таять (привет, саркопения!). Чтобы этого не допустить, я считаю белок как бухгалтер зарплату: примерно 1–1.5 грамма на каждый килограмм моего веса. Куриная грудка, рыбка, творог, чечевица — мои лучшие друзья. Они чинят тело!
3️⃣ Кальций + Витамин D = железобетонный скелет. ➖ Ой, то есть плюс! 🦴 После 40 наши кости становятся чуть более хрупкими, особенно у нас, девочек, из-за гормональных качелей. Поэтому сыр, кефир, кунжут и солнышко (или добавки) должны быть в меню постоянно. Не хотим же мы скрипеть суставами, как старый пиратский корабль?
Главное правило, девчонки и мальчишки: еда — это не враг и не наказание. Это наше топливо, наша забота о себе любимых. Без фанатизма, но с любовью. ❤️🩹 Мы ведь делаем это ради себя, верно?
❓
Делитесь секретиками в комментариях! ✍️
👌 - фасфуд
❤️ - сладости, моя любовь
🔥 - я на правильном питании и питаюсь вкусно.
👍 - я на правильном питании, но питание скудное. 😔
ПИРОЖКИ - МИНИ ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША
📊КБЖУ 1 порция: 580 Ккал 28.36/28.78/50.55
Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 70 гр;
✅Сыр до 30% 50 гр;
✅Огурец маринованный 50 гр;
✅Лаваш армянский 90 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 2% 50 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Для смазки:
✅Сливочное масло 72.5% 10 гр;
С таким количеством ингредиентов у вас должно получиться 4 пирожка.
ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС
📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;
На перекус съедаем оба кекса.
КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 40 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
🟢Любые свежие овощи 150 гр;
🟢Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;
ВКУСНЕЙШИЕ БЛИНЧИКИ С МЯСОМ
📊КБЖУ 1 порции: 490 Ккал
60.6/22.77/7.75
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 170 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
#4меню1800_1900
#4рацион1800_1900
📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал
14/9/48
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяная крупа (долгой варки) 40 гр;
✅Банан 1 шт( до 90 гр);
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.;
✅Молоко 1.5% 2 ст. л;
✅Корица /сах. сам по вкусу и желанию;
Банан очищаем и нарезаем. Добавляем молоко, яйцо, корицу, разрыхлитель и сахарозаменитель. Взбиваем это все блендером.
Далее добавляем овсянку долгой варки. Либо можно заменить овсяной мукой. И снова взбиваем все блендером.
Выливаем в форму и ставим в микроволновку на 3 минуты.
И вкусный полезный питательный завтрак готов.
Обязательно попробуйте.
Приятного аппетита! 😋
#ппзавтраки
#пповсянка
#ппкекс
#ппсладости
#ппдесерты