📊КБЖУ за 1 день: 1703 Ккал
154.58/71.8/103.62
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС

📊КБЖУ 1 порции: 488 Ккал 37.22/15.8/47.89
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Банан до 90 гр;
🟢Разрыхлитель
🟢Кунжут 5 гр;
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую цельнозерновую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥗САЛАТ ИЗ ЯЙЦА И ПОМИДОР

📊КБЖУ 1 порции: 156 Ккал
8.74/11.19/4.72
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидор 70 гр;
Для заправки:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Горчица 0.5 ч. л.
Яйцо отварить и нарезать на кусочки, помидоры мелко нарезать и смешать с яйцом. Сделать соус заправку для салата. Для этого в сметану добавить горчицу. Все хорошо перемешать. По по желанию салат можно посолить и добавить зелени.

3️⃣ОБЕД:

🥬ЗАПЕЧЕННЫЕ ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
39.36/16.67/37.31
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🌭ДОМАШНИЕ ПП СОСИСКИ С СЫРОМ

📊КБЖУ ужина: 455 Ккал
51.61/22.99/8.15
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр Сулугуни 40 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для гарнира:
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Огурец 50 гр;
🟢Перец болгарский 50 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Зелень по вкусу;
К сосискам делаем салат. Лук нарезаем на мелкие кусочки. Заливаем его горячей водой и добавляем немного сахарозаменителя и немного уксуса 9%. Оставляем мариноваться примерно 5 - 10 минут. А пока нарезаем все овощи.
С лука воду сливаем и добавляем к нарезанным овощам. Добавляем растительное масло и зелень и соль по вкусу.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❓

Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

🫶
❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппужины
#ппсалат
#ппсыр
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1834 Ккал
167.26/75.82/115.22
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС

📊КБЖУ 1 порции: 488 Ккал 37.22/15.8/47.89
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Банан до 90 гр;
🟢Разрыхлитель
🟢Кунжут 5 гр;
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую цельнозерновую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС

:
🥪ХЛЕБЦЫ С СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🥬ЗАПЕЧЕННЫЕ ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
39.36/16.67/37.31
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🌭ДОМАШНИЕ ПП СОСИСКИ С СЫРОМ

📊КБЖУ ужина: 455 Ккал
51.61/22.99/8.15
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр Сулугуни 40 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для гарнира:
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Огурец 50 гр;
🟢Перец болгарский 50 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Зелень по вкусу;
К сосискам делаем салат. Лук нарезаем на мелкие кусочки. Заливаем его горячей водой и добавляем немного сахарозаменителя и немного уксуса 9%. Оставляем мариноваться примерно 5 - 10 минут. А пока нарезаем все овощи.
С лука воду сливаем и добавляем к нарезанным овощам. Добавляем растительное масло и зелень и соль по вкусу.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

📊КБЖУ за 1 день: 1586 Ккал
128.54/76.09/91.79
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

📊КБЖУ 1 порция: 465 Ккал 35.78/13.1/48.13
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Мука цельнозерновая (овсяная, рисовая и т.д) 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Изюм 30 гр;
🟢Ванилин и Сахзам по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥗САЛАТ ИЗ ЯЙЦА И ПОМИДОР

📊КБЖУ 1 порции: 156 Ккал
8.74/11.19/4.72
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидор 70 гр;
Для заправки:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Горчица 0.5 ч. л.
Яйцо отварить и нарезать на кусочки, помидоры мелко нарезать и смешать с яйцом. Сделать соус заправку для салата. Для этого в сметану добавить горчицу. Все хорошо перемешать. По по желанию салат можно посолить и добавить зелени.

3️⃣ОБЕД:

🥬МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУС КУС И ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
40.5/21.35/23.22
Ингредиенты:
🟢Куриная грудка 100 гр;
🟢Кабачок 50 гр;
🟢Перец болгарский 50 гр;.
🟢Крупа кус кус 20 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для заливки:
🟢Сливки 10% 80 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Итальянские травы по вкусу;
🟢Приправа "Хмели Сунели" по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Крупу кускус можно заменить на гречу 25 гр, только перед использованием ее желательно замочить на ночь.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал
25.87/25.3/10.17
Ингредиенты:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппзавтраки
#пплаваш
#ппсыр
#ппзапеканки
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал
106.43/60.79/97.46
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

📊КБЖУ 1 порция: 465 Ккал 35.78/13.1/48.13
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Мука цельнозерновая (овсяная, рисовая и т.д) 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Изюм 30 гр;
🟢Ванилин и Сахзам по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.%95/3.67/7.6
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

🍲СОЧНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал
25.87/25.3/10.17
Ингредиенты:
✅Кабачок 150 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
✅Ветчина из индейки 50 гр;
Для гарнира:
✅Огурцы свежие 75 Гр;
✅Помидоры 75 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

❓Как вам рецепт?

#ппзавтраки
#пптворог
#ппсырники
#ппсладости

📊КБЖУ за 1 день: 1717 Ккал
141.22/80.11/103.39
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

📊КБЖУ 1 порция: 465 Ккал 35.78/13.1/48.13
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Мука цельнозерновая (овсяная, рисовая и т.д) 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Изюм 30 гр;
🟢Ванилин и Сахзам по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🥬МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУС КУС И ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
40.5/21.35/23.22
Ингредиенты:
🟢Куриная грудка 100 гр;
🟢Кабачок 50 гр;
🟢Перец болгарский 50 гр;.
🟢Крупа кус кус 20 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для заливки:
🟢Сливки 10% 80 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Итальянские травы по вкусу;
🟢Приправа "Хмели Сунели" по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Крупу кускус можно заменить на гречу 25 гр, только перед использованием ее желательно замочить на ночь.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал
25.87/25.3/10.17
Ингредиенты:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппужины
#ппсалат
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1381 Ккал
116.07/58.97/89.81
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ

📊КБЖУ 1 порции: 375 Ккал 38.94/9.46/30.79
Ингредиенты:
🟢Куриное филе/ветчина из индейки 80 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Томатная паста 20 гр;
🟢Лаваш армянский 50 гр, диаметр 20 см;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥗САЛАТ ИЗ ЯЙЦА И ПОМИДОР

📊КБЖУ 1 порции: 156 Ккал
8.74/11.19/4.72
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидор 70 гр;
Для заправки:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Горчица 0.5 ч. л.
Яйцо отварить и нарезать на кусочки, помидоры мелко нарезать и смешать с яйцом. Сделать соус заправку для салата. Для этого в сметану добавить горчицу. Все хорошо перемешать. По по желанию салат можно посолить и добавить зелени.

3️⃣ОБЕД:

🍲КАБАЧКОВЫЙ СУП ПЮРЕ С СУХАРИКАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 357 Ккал 20.59/13.12/36.5
Ингредиенты:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Морковь 100 гр;
🟢Лук репчатый 80 гр;
🟢Хлеб черный бездрожжевой 30 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% для разбавления густоты до 50 мл.;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции ужина: 353 Ккал 30.15/20.05/12.25
Ингредиенты для ужина:
🟢Свежая скумбрия 150 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Душистый горошек по вкусу;
🟢Лавровый лист по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

🫶
❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппзавтраки
#ппсыр
#пплаваш
#пппирожки
#ппнесладкие

🟢КБЖУ за 1 день: 1518 Ккал
136.32/77.85/60.14

1️⃣ЗАВТРАК:
🌮ЗАКУСОЧНЫЙ ОМЛЕТ С НАЧИНКОЙ

🟢КБЖУ 1 порции: 413 Ккал 30.02/29.21/6.67
Ингредиенты:
✅Семена льна/кунжута 5 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Ветчина из индейки 70 гр;
✅Огурец свежий 50 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Листья салата по вкусу;
✅Соль и специи по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ

🟢КБЖУ перекуса: 195 Ккал
10.62/9.68/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные 2 шт (24 - 25 гр) либо хлеб бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр творожный без добавок 30 гр;
✅Форель слабосоленая 30 гр;

Сделать бутерброды. Хлебцы намазать творожным сыром, сверху положить кусочки рыбы.

3️⃣ОБЕД:
🍛ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ

✅КБЖУ порции с овощами: 460 Ккал 40.37/21.74/22.86
Ингредиенты:
Для жульена:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для гарнира:
🟢Овощи свежие любые 150 гр;🟢Сметана 15% 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:
🥬САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ВЕТЧИНОЙ

🟢КБЖУ 1 порции: 242 Ккал 28.88/9.51/7.84
Ингредиенты:
✅Куриное филе 70 гр;
✅Шампиньоны 70 гр;
✅Ветчина из индейки 60 гр;
✅Капуста пекинская 50 гр;
✅Огурец свежий 50 гр;
Для заправки:
✅Натуральный йогурт 50 гр;
✅Горчица 0.5 ч. л.;

Процесс приготовления всех блюд на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

🫶
Ну как вам будите готовить? 🤔

#ппужины
#ппфасфуд
#пптворог
#ппблин

• На 1200_1300 Ккал — 56 (35.2%)
• На 1400_1500 Ккал — 83 (52.2%)
• На 1600_1700 Ккал — 14 (8.8%)
• На 1800_1900 Ккал — 1 (0.6%)
• Мне не актуально, я сама меню составляю — 5 (3.1%)
• Я не худею — 0 (0.0%)

Проголосовало: 159

📊КБЖУ за 1 день: 1867 Ккал
154.25/85.02/119.68
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍰МОРКОВНО - ЯБЛОЧНО - ОВСЯНЫЙ ТОРТИК

📊КБЖУ 1 порции: 474 Ккал 25.7/22.63/42.05
Ингредиенты:
🟢Яблоко 100 гр;
🟢Морковь 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по желанию;
Для крема:
🟢Творог мягкий 5% 60 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для обсыпки:
🟢Грецкие орехи 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ

📊 КБЖУ 1 порции обеда: 509 Ккал
36.45/21.7/43.3
Ингредиенты для обеда:
🟢Свежая скумбрия 150 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Душистый горошек по вкусу;
🟢Лавровый лист по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для гарнира:
🟢Греча 50 гр,

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🍗КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С ПАНИРОВКОЙ ИЗ ОТРУБЕЙ

📊КБЖУ 1 порции ужина: 458 Ккал
53.03/20.35/12.46
Ингредиенты для ужина:
Для наггетсов:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Пшеничные отруби 15 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
Для салата:
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Болгарский перец 80 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

🫶
❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппзавтраки
#пппанкейк
#ппсыр
#пптворог
#ппнесладкие

📊КБЖУ на 1 день: 1641 Ккал
125.94/85.74/85.99

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🌮ЛЕНИВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
34.71/18.85/25.77
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Лаваш армянский 45 гр;
✅Масло сливочное до 82.5% 10 гр;
✅Чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

🍝 ПП КАРБОНАРА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84
Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 80 гр;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
✅Кунжут 3 гр;
Для начинки:
✅Форель/семга слабосолёная 30 гр;
✅Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
✅Огурец 40 гр;
Форель можно заменить на:
◾Горбушу консервированную, смотрим состав - без масла = 40 гр.
◾Куриное филе сырое 50 гр. (отбить, смазать приправами и обжарить на сухой сковороде)

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппужины
#ппомлет
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1539 Ккал
125.71/69.19/97.16
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🌮ЛЕНИВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
34.71/18.85/25.77
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Лаваш армянский 45 гр;
✅Масло сливочное до 82.5% 10 гр;
✅Чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🍝ФРИКАДЕЛЬКИ С МАКАРОНАМИ В МОРКОВНО-ТОМАТНОЙ ЗАЛИВКЕ

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 34.84/7.24/41.75
Ингредиенты:
Для фарша:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Паприка по вкусу;
✅Приправа для мяса по вкусу;
✅Соль по вкусу;
Для заливки:
✅Морковь 40 гр;
✅Помидоры 100 гр;
✅Репчатый лук 40 гр;
✅Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
✅Чеснок 5 гр;
✅Прованские травы по желанию;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Макароны твердых сортов 40 гр;
✅Лавровый лист 2 шт;
✅Душистый горошек 5-6 шт.
✅Соль;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал
25.87/25.3/10.17
Ингредиенты:
✅Кабачок 150 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
✅Ветчина из индейки 50 гр;
Для гарнира:
✅Огурцы свежие 75 Гр;
✅Помидоры 75 гр;

Процес приготовление всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

❓Как вам рецепт?

#ппзавтраки
#пплаваш
#пплепешки
#ппсыр
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1367 Ккал
105.02/57.19/100.14

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🌮ЛЕНИВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
34.71/18.85/25.77
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Лаваш армянский 45 гр;
✅Масло сливочное до 82.5% 10 гр;
✅Чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал
0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍝ФРИКАДЕЛЬКИ С МАКАРОНАМИ В МОРКОВНО-ТОМАТНОЙ ЗАЛИВКЕ

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 34.84/7.24/41.75
Ингредиенты:
Для фарша:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Паприка по вкусу;
✅Приправа для мяса по вкусу;
✅Соль по вкусу;
Для заливки:
✅Морковь 40 гр;
✅Помидоры 100 гр;
✅Репчатый лук 40 гр;
✅Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
✅Чеснок 5 гр;
✅Прованские травы по желанию;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Макароны твердых сортов 40 гр;
✅Лавровый лист 2 шт;
✅Душистый горошек 5-6 шт.
✅Соль;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал
25.87/25.3/10.17
Ингредиенты:
✅Кабачок 150 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
✅Ветчина из индейки 50 гр;
Для гарнира:
✅Огурцы свежие 75 Гр;
✅Помидоры 75 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶 ваши лайки и комментарии 😘
Для меня это ооочень важно!

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

❓Как вам рецепт?

#ппужины
#ппзапеканки
#ппнесладкие
#ппкотлеты

📊КБЖУ за 1 день: 1649 Ккал
134.77/86.84/102.9
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥧ПП ШАРЛОТКА С ШОКОЛАДОМ

📊КБЖУ 1 порции: 427 Ккал 17.45/18.09/46.6

Ингредиенты:
✅Яйцо куриное 2 шт;
✅Яблоко 100 гр;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Ванилин 1 гр;
✅Шоколад "Победа Вкуса" без сахара 20 гр;
Муку можно заменить на кукурузную/ овсяные либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🍗КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С ПАНИРОВКОЙ ИЗ ОТРУБЕЙ

📊КБЖУ 1 порции обеда: 414 Ккал
41.78/14.4/27.99
Ингредиенты для обеда:
Для наггетсов:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для салата:
🟢Помидоры 70 гр;
🟢Болгарский перец 70 гр;
🟢Лук репчатый 10 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
На гарнир:
🟢Греча 30 гр; (Можно заменить на любую другую крупу либо макароны изделия тверд. сортов, тоже 30 гр;)

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🫓ПП ХАЧАПУРИ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЕЙ

📊КБЖУ 1 порции: 381 Ккал
36.47/23.32/6.44
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
🟢Отруби пшеничные 10 гр;
Для начинки:
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
🟢Натуральный йогурт 3.2% 30 гр;
🟢Зеленый лук по вкусу;
🟢Сушеный чеснок;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

🫶
❓Как вам рецепт?

#ппотруби
#ппужины
#пптворог
#ППпирожное
#сладости
#ппдесерт

🟢КБЖУ за 1 день: 1456 Ккал
124.84/67.39/79.20

1️⃣ЗАВТРАК:
🫔ЯИЧНЫЙ РУЛЕТИК С РЫБОЙ

🟢КБЖУ 1 порции: 318 Ккал 27.63/20.55/2.37
Ингредиенты:
✅Яйцо 2 шт;
✅Сыр творожный сливочный Hohland 20 гр;
✅Форель слабосолёная слайсами 60 гр;
✅Свежий огурец 40 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ С СЫРОМ

✅КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:
🌯ПП ШАУРМА

🟢КБЖУ 1 порции: 373 Ккал 41.27/10.93/26.73
Ингредиенты:
✅Куриное филе 150 гр;
✅Лаваш 40 гр;
✅Свежая морковь 30 гр;
✅Листья салата либо китайская капуста 10 гр;
✅Свежий огурец 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;
✅Сметана 15% 50 гр;
✅Долька чеснока 5 гр;
✅Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍏🥝ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

✅КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

Фрукты почистить и нарезать на кубики. Добавить натуральный йогурт, по желанию сахарозаменитель и все перемешать.

*Фрукты можно заменить на другие в тех же пропорциях, кроме банана и винограда.

5️⃣УЖИН:
🥞ВКУСНЕЙШИЕ БЛИНЧИКИ С МЯСОМ

✅КБЖУ 1 порции: 345 Ккал 35.62/18.51/6.57
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢масло растительное 1 ч. л

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

🫶
❓Как вам рецепт?

#ппзавтраки
#ппвафли
#ппбутерброды
#ппсыр
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1736 Ккал
120.51/96.88/88.98
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🌮ПП ЛЕПЁШКА ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И КУКУРУЗОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 32.3/26.08/26.5
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Кукуруза бондюэль (см. состав без сахара) 50 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ

📊КБЖУ перекуса: 195 Ккал
10.62/9.68/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные 2 шт (24 - 25 гр) либо хлеб бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр творожный без добавок 30 гр;
✅Форель слабосоленая 30 гр;

3️⃣ОБЕД:

🍝 ПП КАРБОНАРА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84
Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🫔ПП МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ

📊КБЖУ 1 порции: 369 Ккал 26.05/23.55/10.8
Ингредиенты:
Для рулета:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Свежая морковь 100 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Творожный сыр "Рикотта" 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ всего печенья: 371 Ккал
25.75/20.51/20.29
📊КБЖУ 3х шт: 186 Ккал
12.88/10.26/10.15

Ингредиенты:
🟢Желток 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Творог 5% 50 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Изюм 20 гр;

Для начала подготовим изюм: зальем его кипятком и оставим на несколько минут. Пока он настаивается, займемся отрубями. Измельчим их в кофемолке до состояния мелкой муки – это придаст печенью приятную текстуру и пользу.

Теперь перейдем к самому тесту. В отдельной миске соединим яичные желтки с двумя видами творога: мягким и более плотным. Добавим щепотку ванилина для чудесного аромата и сахарозаменитель, чтобы печенье получилось сладким, но без лишних калорий. Тщательно все перемешаем до однородности.

С изюма сольем воду и добавим его в творожную массу. Затем введем нашу "муку" из отрубей и сверху посыпем разрыхлителем. Еще раз хорошо все перемешаем, чтобы получилось гладкое, однородное тесто.

Противень застелем силиконизированным пергаментом. С помощью ложки будем выкладывать небольшие лепешечки. У меня получилось примерно 6 штук. Отправляем их в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Готовое печенье переложим на красивое блюдо. И подаем к чаю.

Приятного всем аппетита!

#ппперекус
#ппотруби
#пппеченье
#пптворог

🟢КБЖУ за 1 день: 1486 Ккал
137.87/63.75/82.95

1️⃣ЗАВТРАК:
🍕ПИЦЦЫ - ОЛАДУШКИ

🟢КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 32/19.25/32.36
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Помидоры 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Мука рисовая 30 гр;

Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🍫ПП ШОКОЛАДНЫЕ ОРЕХИ

✅КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
✅КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
✅КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;

‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:
🫔ПП ШАУРМА

🟢КБЖУ 1 порции: 373 Ккал 41.27/10.93/26.73
Ингредиенты:
✅Куриное филе 150 гр;
✅Лаваш 40 гр;
✅Свежая морковь 30 гр;
✅Листья салата либо китайская капуста 10 гр;
✅Свежий огурец 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;
✅Сметана 15% 50 гр;
✅Долька чеснока 5 гр;
✅Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

✅КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

🫶
❓Как васюм рецепт?

#ппзавтраки
#пплаваш
#пптворог
#ппбанан
#ппсладости