Жила-была девочка Соня. Имя у неё было сонное, а характер — совсем нет. Вечером, когда часы показывали девять, мама говорила:"Соня, пора спать".
И тут начиналось самое интересное. Соня вспоминала, что забыла попить. Потом, что не попрощалась с котом. Потом, что ей срочно нужно рассказать маме про динозавров. Потом, что у неё чешется пятка. Потом , что нужно ещё раз пописать. Потом, что в шкафу, кажется, кто-то шуршит. Потом,что она забыла, какого цвета была бабочка на прогулке.
Мама вздыхала, возвращалась, поила, гладила, проверяла шкаф, отвечала на вопросы. А Соня тем временем прыгала по кровати, хихикала, строила рожицы и всячески показывала: «Я ещё не устала! Я ещё не буду спать!»
Иногда мама сдавалась: «Ну ладно, ещё пять минут». Проходило пять минут. Потом ещё пять. Потом ещё. В итоге Соня засыпала в одиннадцать, а то и в полдвенадцатого. Утром её было не поднять. Она капризничала, отказывалась от завтрака, опаздывала в садик, зевала на занятиях и сердилась на весь мир.
А внутри у Сони жили маленькие ночные труженики — иммунные солдатики и кожные восстановители. Они очень любили, когда Соня спит вовремя. Ночью они наводили порядок: чинили кожу, тренировали иммунитет, запоминали полезное, помогали расти косточкам. Но если Соня ложилась поздно, труженики не успевали. Они бегали по тёмным коридорам организма и шептали:"Где же сон? Нам нужен сон! Без него мы не справимся!"
И началось. Соня стала часто простужаться. То насморк, то кашель, то горло. Кожа, которая и раньше была склонна к атопическому дерматиту, снова закраснелась и зачесалась. Соня расчёсывала щёки и локти, злилась, плакала. Иммунные солдатики устали и путались то атаковали своих, то пропускали чужих. Настроение у Сони стало как осенняя лужа. Мама тоже устала: вечерние уговоры, утренние слёзы, бесконечные «ещё пять минут».
Тогда мама пошла к доктору. Доктор выслушала и сказала:"Сон — это не роскошь и не наказание. Это лекарство и стройматериал. Детям 3–5 лет нужно 10–13 часов сна, школьникам — 9–12. Если ребёнок хронически не досыпает, то страдают иммунитет, кожа, рост, память и поведение. Недосып повышает уровень стрессовых гормонов, усиливает воспаление и зуд, делает ребёнка более уязвимым к инфекциям и аллергическим обострениям.
И доктор дала маме волшебный план:
1)Ложиться и вставать примерно в одни и те же часы, даже в выходные.
2)30–60 минут спокойных дел перед сном: тёплый душ, пижама, чистка зубов, книга, обьятия. Без беготни и шума.
3) Никаких мультиков и планшетов в кровати.
4)Свет — тусклый. Большой свет выключить, оставить ночник.
5)Кровать — только для сна. Не для игр и не для «ещё пять минут».
6)Если встала, то сразу вернуть. Без крика, без долгих уговоров, без новых сказок.
7)Днём — движение и прогулка. Но активные игры — не позже чем за пару часов до сна.
8)Родителям — быть последовательными. Если сегодня можно до полуночи, а завтра нельзя, мозг ребёнка путается.
Мама попробовала. Сначала Соня сопротивлялась: пить, писать, рассказывать, прыгать. Но мама была спокойна и последовательна. Она говорила:"Соня, я тебя люблю. Время спать. Завтра договорим"
И возвращала её в кровать. Через несколько вечеров Соня стала засыпать быстрее. Утром просыпалась легче. Кожа успокоилась, зуд стал меньше. Простуды заглядывали реже. Иммунные солдатики снова встали на пост. А ночные труженики довольно кивали:"Вот теперь порядок!"
Соня поняла ,что вечерние шалости — это весело, но если превращать их в бесконечный марафон, утро становится злым, кожа чешется, а силы убегают. Лучше вовремя лечь, чтобы завтра быть бодрой и здоровой.
Мораль такова!
Детский сон — это фундамент здоровья. Если ребёнок каждый вечер «торгуется» и не может уснуть, не ругайте его, а наладьте режим и ритуал.
❤️
