Рацион на 3 дня без молока
Рацион на 3 дня без молока
Ловите готовый рацион на 3 дня без БКМ😊 Отличная идея, когда нет идеи что готовить на этой неделе. 💡
Понедельник
Завтрак
* 🫐 Овсяная каша на воде/раст. Молоке с ягодами (черника, клубника) 🍓
Обед
* Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, авокадо, зелень)
* Гречка с куриной грудкой и тушеными овощами (перец, морковь, брокколи),
Ужин
* Куриные котлеты на пару 🍗
* Отварной картофель с зеленью
Вторник
Завтрак
* Рисовая каша с бананом на воде/ раст.молоке
Обед
* 🥕 Салат из моркови с лимонным соком и оливковым маслом
* Рагу из индейки с картофелем и овощами 🦃
Ужин
* Лосось, запеченный с лимоном и пряными травами
* Отварной киноа с овощами
Среда
Завтрак
* Каша из гречки с кокосовым молоком и ягодами 🥥
Обед
* Салат с отварной/запеченой курицей, шпинатом, помидорами и оливковым маслом
* Тушеная цветная капуста
Ужин
* 🐠 Рыбные котлеты из трески с картофельным пюре
* Вареная свекла с чесноком 🧄