Вы выбрали А, Б, В или Г?
Вот что это значит и как себе помочь
В прошлом посте вы выбирали, чего вам хочется больше всего.
Теперь - расшифровка. И три мягких способа снизить нагрузку на этой неделе. Смотрите карточки
Если вы замечаете, что даже эти маленькие шаги даются тяжело, и хочется улучшить свое состояние в безопасном пространстве - пишите в личные сообщения.
Сохраняйте этот пост, чтобы вернуться к нему, когда «я больше не могу» накроет снова.
Помогаю тем, кто устал жить «на автопилоте», восстановить силы, вернуть спокойствие и интерес к жизни. С помощью метода «Терапия Души» точечно работаем с тем, что лишает сил и заставляет проживать одно и то же. Без многомесячного разбора…
Тема: Здоровье
53 публикации на сайте
Замечали хоть раз, когда внутри от очередной просьбы все сжимается, а вы говорите «да»?
Берёте на себя ещё одну задачу, хотя ресурс давно на нуле. Каждый раз это маленькое предательство себя, о котором никто не узнает.
Представьте резинку. Она тянется, подстраивается под любую форму и, кажется, что это её главное достоинство. Но у любой резинки есть предел. Рано или поздно она либо рвётся, либо теряет форму навсегда. Вот так и работает удобство.
Почему вы соглашаетесь через силу?
• Страх отвержения.
Когда‑то быть удобной было способом сохранить любовь и безопасность.
• Привычка заслуживать хорошее отношение.
«Если я буду хорошей и удобной, меня будут любить».
• Избегание конфликтов.
Проще согласиться, чем столкнуться с недовольством другого человека.
Самое коварное: эта роль работает на автомате. «Если я не создам проблем, меня не бросят». «Если я всё стерплю, меня не разлюбят».
Это не осознанные решения и программы. Просто страшно узнать, что случится, если скажете «нет».
Хорошая новость: из этой роли можно выйти. Через маленькие, но регулярные шаги:
Шаг 1. Осознать скрытую выгоду.
«Что мне даёт быть удобной?» (например: «Меня любят», «Не бывает конфликтов», «Я чувствую себя нужной»)
Шаг 2. Тренировать «мягкое нет»
Например: «Сейчас не смогу, у меня лимит по задачам», «Мне важно сохранить вечер для себя», «Давай я помогу не всем, а чем‑то одним»
Шаг 3. Отслеживать свои чувства. Когда хочется извиниться за отказ заметьте это. Например: «Я чувствую стыд, потому что боюсь потерять одобрение». Это уже половина работы: назвать эмоцию, значит перестать ей подчиняться.
Границы - это не стена, за которой вы прячетесь от людей. Это честная информация о том, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой.
Не удобство делает вас нужной. Нужной делает контакт. Настоящий. В нем есть место и вашему «да», и вашему «нет».
Если вы замечаете в себе эти проявления и хотите выстраивать контакт иначе - напиши мне. Я помогу разобраться глубже.
Вы смотрите на список дел. И вместо «сейчас всё разгребу» приходит тихое (или не очень тихое) «я больше не могу».
Без героических лозунгов: чего вам хочется в этот момент больше всего?
А) Чтобы кто-то сказал: «Ты и так много сделал, можно выдохнуть».
Б) Чтобы кто-то разбил список на крошечные шаги и сказал, с чего начать.
В) Чтобы всё это просто исчезло и никто не спрашивал про сроки.
Г) Чтобы дали 20 минут тишины - без задач, без людей, без «надо».
Многие думают, что проблема в списке дел. Что если бы его не было, стало бы легче. Но дело не в списке.
Дело в состоянии, в котором вы к нему подходите. И, иногда, именно список становится той каплей, которая забирает последние силы.
За подобным состоянием зачастую скрываются энергетические сливы - незавершённые истории, которые вы не смогли закрыть, и чувства, которые копились не один год.
Пока источник сливов не найден, любая задача может ощущаться неподъёмной.
В следующей публикации я дам расшифровку каждого варианта, которая поможет лучше понять себя.
Напишите в комментариях букву варианта, который вам ближе всего
Три дня я на супервизии у своего учителя Евгения Теребенина. Снова погружаюсь в глубину метода. Снова учусь у автора. Снова чувствую, как много для меня ещё не раскрыто.
Каждый раз, когда я возвращаюсь к источнику, я вижу метод иначе. Глубже. Тоньше. И это даёт мне больше возможностей помогать вам.
А пока, хочу поделиться с вами важной новостью.
Метод «Терапия Души» официально подтверждён наукой🔥
В международном самом авторитетном научном журнале PLOS ONE опубликованы результаты клинического исследования интегративной программы, основанной на методе Евгения Теребенина.
Это не просто слова. Это рандомизированное контролируемое исследование. Самый строгий стандарт доказательности в медицине.
Исследование оценивало не только изменения в самочувствии участников, но и объективные биологические показатели, связанные с хроническим стрессом.
Для меня это не просто научная публикация. Это подтверждение того, что я вижу в своей практике каждый день.
Метод действительно меняет состояние, возвращает энергию, помогает выходить из автопилота и справляться с жизненными трудностями. На уровне тела, психики и жизни.
Горжусь тем, что работаю в этом методе. И тем, что продолжаю учиться у его создателя. Потому что чем глубже я понимаю, как это работает, тем точнее я могу помочь вам.
Подробнее об исследовании на официальном сайте
А я пока возвращаюсь к супервизии. Возвращаюсь, чтобы стать ещё глубже для вас.
Вы прошли тест и, возможно, увидели себя в ответах. Узнали ту самую гонку за идеалом, которая выматывает и не дает остановиться.
Вот что можно сделать прямо сейчас:
Шаг 1. Выпишите свой «идеальный чек-лист»
Напишите всё, что вы требуете от себя как от «идеальной»: «всегда вовремя», «никогда не злиться», «всё делать на 10/10».
Шаг 2. Разделите на «обязательно» и «желательно»
Для каждого пункта задайте вопрос: «Если я это не сделаю, пострадает ли то, для меня важно: бизнес/здоровье/семья/отношения?»
То, что не влияет на базовые вещи, переводите в «желательно».
Шаг 3. Введите «достаточно хорошо»
Определите для себя реалистичную планку в двух-трёх ключевых задачах (например: уроки с ребенком, ужин).
Так, без снижения качества, вы сможете опираться на свои реальные возможности, а не на выдуманный стандарт.
Шаг 4. Нормализуйте усталость
Добавьте правило: «Если день тяжёлый - делаю только обязательное».
Это даёт разрешение на сохранение ресурса без чувства вины.
Если чувствуете, что одной самостоятельной работы недостаточно, и хотите разобраться глубже - я рядом
Консультация-знакомство - это возможность попробовать, присмотреться, понять, подходит ли вам мой подход.
Напишите. Мы подберем время для знакомства
«У меня всё нормально» - часто слышу эту фразу от тех, кто давно живёт на автопилоте. От тех, кто привык не замечать усталость, проглатывать обиды, жить в фоновой тревоге и делать вид, что всё в порядке.
А ещё часто встречаю такие мысли:
▫️ «Я всё понимаю головой, но в моменте всё равно срываюсь. Потом стыдно»
▫️ «День прошёл, а вспомнить нечего: вроде всё делала, а меня в нём будто не было»
▫️ «Я смотрю на свою жизнь как через мутное стекло: вижу, что происходит, но не чувствую вкуса»
Я вижу, как «нормально» становится маской, за которой прячется опустошение. Как «нормально» заменяет живые чувства: «мне спокойно», «я довольна», «я беспокоюсь» или «мне страшно», «я устала».
Нормально - значит формально. Чаще всего за этим стоит избегание эмоциональной и телесной близости, нежелание смотреть в то, что на самом деле вызывает это состояние, привычная фоновая тревога или просто отсутствие сил. Вы перестаете замечать, как уже не живёте, а функционируете.
Истинная причина автопилота - скопившиеся незавершённые истории и непрожитые эмоции. Каждая невыплаканная обида, каждый проглоченный крик, каждая ситуация, где вы себе не позволили почувствовать - это слив энергии. По отдельности незаметно. Но их накапливаются десятки, и в какой-то момент вы просыпаетесь и понимаете: жизнь идёт, а вас в ней как будто нет.
Как распознать автопилот в себе:
1. Вы не помните, что чувствовали вчера, неделю назад, в момент важного разговора.
2. Радость и грусть ощущаются одинаково приглушённо, как через слой ватина.
3. Решения принимаются «потому что так надо», а не потому что вы этого хотите.
4. Тело сигналит: зажатые плечи, комок в горле, тяжесть - но вы это игнорируете годами.
Это не ваша вина. Это механизм, который включился, чтобы вас защитить, а теперь просто не может выключиться сам.
На своих консультациях я часто вижу, как человек за 1-3 встречи начинает снова ощущать вкус собственной жизни. Не потому что я что-то «чиню», а потому что мы вместе находим те самые незакрытые двери и даём чувствам выйти.
Напишите в комментариях замечали ли вы в своей жизни подобные проявления?
«Что такое Терапия Души? Как проходят такие консультации?» - спрашивают меня чаще всего перед первой встречей.
Это нормальные вопросы. Применять незнакомый инструмент без вопросов невозможно.
Поэтому я собрала пять постов, с которых стоит начать, если вы хотите понять, как работает подход, почему он даёт результат и что вы получите, работая со мной.
Метод «Терапия Души» - это не разговоры о том, как правильно реагировать на стресс. Это не советы и не техники, которые вы забудете через день.
Это глубокая точечная работа с тем, что не дает вам быть в ресурсном состоянии и мешает достижению жизненных целей.
С чего лучше начать:
1. Как работает метод «Терапия Души»?
2. Почему метод «Терапия Души» работает уже после первой встречи?
3. Научное подтверждение метода
4. Я не буду учить вас «правильно» реагировать. Мы найдём, где всё началось
5. То, что вы носите внутри, не может вас уничтожить. Оно может освободить
Если вы ещё только присматриваетесь к методу, начните с того, что откликается.
Если вы уже знакомы с методом и знаете как он работает - пересылайте подборку тем, кому она может быть важна. Возможно, именно сейчас ваш близкий человек ищет то, что вы уже нашли. И ему нужен не сложный разговор, а просто ссылка.
