💡Продолжаю серию про психологические травмы.
И сегодня картинка мне далась сложнее, потому что это моя личная и глубокая.
Пятая, с которой хочу вас познакомить 👉 ТРАВМА НАСИЛИЯ
❗6 проявлений. Делитесь в комментариях, какое вам отозвалось. 🙄 Позвольте травме говорить. Это начало освобождения.
Следите за обновлениями ⚡️
Предыдущие публикации серии травм 👇👇👇
Травма отвержения
Травма обесценивания
Травма предательства
Травма несправедливости
Я учу говорить тех, кто всю жизнь молчал, потому что боялся, что его не услышат👉Помогаю женщинам: ✔️ Выйти из «дня сурка» и повторяющихся сценариев. ✔️ Отпустить тяжелые воспоминания, которые тянут назад. ✔️ Перестать бояться проявляться…
Тема: Здоровье
73 публикации на сайте
Большую часть жизни я провела в одном и том же состоянии. Мне казалось, что это просто мой характер, особенности восприятия или то, как устроен мир.
Сейчас я могу оглянуться назад и назвать вещи своими именами: это не была нормальная жизнь. Это был бесконечный режим внутренней осады, к которому привыкаешь настолько, что перестаешь его замечать.
Я хочу поделиться тем, как это ощущалось изнутри. Прочитайте и честно отметьте, сколько пунктов сейчас есть в вашей жизни:
🔸Тело и эмоции:
• Полное отсутствие чувств или фоновое онемение. Ты ничего не ощущаешь, но тело при этом натянуто, как струна, в постоянном глухом напряжении.
• Вспышки злости из-за ерунды. Ты копишь, держишься, а потом взрываешься от сущей мелочи.
• Любое искреннее проявление себя вызывает страх, переходящий в ужас или паническую атаку. Сказать о себе — кажется смертельно опасным.
🔸Внутренний маятник:
• Ты то гений, то полное ничтожество. Внутри будто живут два абсолютно разных человека, между которыми нет середины.
• Глубинное ощущение: «Со мной что-то не так». Хроническая вина непонятно за что: ты ни за что не считаешь нужным извиняться вслух, но внутри тебя буквально разъедает фоновое самобичевание.
• Любая критика режет по живому. Если кто-то реагирует холодно или отстраненно, первая мысль: Это я снова всё испортила, это из-за меня.
• Ты считываешь эмоции людей, а когда тебе на встречу идёт человек и смотрит в глаза, поднимается тревога и рой мыслей.
🔸День сурка и круг мыслей:
• Жизнь как заезженная пластинка. Мысли, чувства, реакции — всё идет по одному и тому же бесконечному кругу.
• Тяга заглушить состояние активируется всегда: и когда всё летит к чертям, и когда, казалось бы, всё спокойно или слишком хорошо (потому что покою мозг просто не верит).
• Воспоминания атакуют внезапно, но при этом из памяти будто вырезаны целые недели и годы собственной жизни.
🔸Отношения с людьми и миром:
• Ты постоянно пытаешься объяснить и доказать. Свое поведение, свои слова, свое право быть. Ты по несколько раз повторяешь одну и ту же мысль, потому что кажется, что тебя никто не слышит.
• Все вокруг кажутся непонятливыми, а тебе кажется, что суть ведь очевидна. В итоге - обесценивание, замыкание в себе и тяжелое молчание.
• Панический страх криков и ссор. Ты готова стерпеть всё, проглотить любую обиду, лишь бы не спровоцировать открытый конфликт.
• При этом - ярость на любой контроль. Стоит кому-то попытаться тебя ограничить или сказать, как «надо», внутри всё встает на дыбы и ты назло делаешь наоборот.
• Одиночество в толпе. У тебя может быть куча знакомых, друзей и насыщенное общение, но внутри - убийственная, глухая изоляция.
🔸Хаос и потеря себя:
• Бесконечная суета без результата. Ты целый день занята делами, но по факту важные решения откладываются на потом. Концентрации нет, внимание цепляется за мелочи, вокруг хаос.
• Примерка чужих масок. Ты примеряешь разные роли, образы и стили жизни, чтобы нащупать: «А что из этого моё?». Потому что глубоко внутри ты вообще не помнишь, кто ты и чего хочешь на самом деле.
🫂Если вы узнали себя хотя бы в 5–7 пунктах — знайте: с вами всё так. Я знаю, как сложно в это поверить. Если бы мне сказали так 2 года назад, я бы подумала, что это очередной человек, который меня не понял. А если б мне рассказали что я приду к новому состоянию, которое есть во мне сейчас, я честно вообще бы сказала, что этот человек ебанутый!
Это не ваша поломка и не скверный характер. Это защитная броня психики, в которой вы когда-то научились выживать, но забыли её снять.
И самое главное, что я поняла, пройдя этот путь: из этой пластинки можно выйти.
💬 Поделитесь в комментариях цифрой: сколько пунктов из списка отозвались внутри? Или просто поставьте реакцию, если этот текст - про вас.
Замечали, как мы реагируем, когда сталкиваемся с чем-то абсолютно новым? Не важно, что это: новая работа, идея для блога, попытка сказать твердое «нет» или пойти в неизвестный опыт.
Внутри мгновенно вспыхивает тревога:
🔴 И тут же включаются привычные стратегии выживания:
👉Человек с нарушенным фундаментом безопасности сразу убежит (бросит идею, спрячется).
👉Другой проявит глухую агрессию и начнет защищаться.
👉А тот, у кого с внутренней безопасностью все более - менее ровно - замрёт, станет спокойно наблюдать и, убедившись, что угрозы нет, сделает шаг вперед.
🛑Обратите внимание: я нигде не написала, что с кем-то из этих людей что-то
У них просто разный опыт, разная жизнь и по-разному сформированное восприятие. Это не изъян, не поломка и не ваш дефект. Это просто факт.
🚧 Ловушка привычного самоедства
Именно поэтому любое новое действие почти всегда встречается диким внутренним сопротивлением. И что мы делаем на автомате? Правильно: привычно начинаем искать в себе недостатки:
Я трусиха. Я ни на что не способна. Мне не дано. Все нормальные, а со мной вечно что-то не то.
🛑
Остановиться. Выдохнуть. Понаблюдать за своей реакцией. И сделать осознанный выбор: опереться на те навыки и сильные стороны, которые у вас УЖЕ точно отточены и хороши, а то, чего еще нет - просто достроить по ходу дела.
❗️
Мы идем и учимся всему в самом процессе. В любом начинании важен сам путь, а не только идеальная картинка в финале. Новое априори означает отсутствие готового плана действий. Этот план формируется прямо под ногами, пока мы идем! 👉Ценен каждый сделанный шаг, а не просто конечный результат.
Потому что даже промах - это результат. Благодаря падениям и взлетам мы и формируем ту самую структуру движения, учимся держать баланс и ориентироваться на местности.
Если вы чего-то прямо сейчас не умеете или у вас что-то не вышло - вы не глупая, не никчемная и не кривая. У вас просто пока еще нет этого опыта. И благодаря этому конкретному случаю он прямо сейчас появляется.✅
Попробуйте посмотреть на любую ситуацию с благодарностью. Ни одна ошибка не показывает, что вы неудачница. Она лишь подсвечивает момент, где
💬 Поделитесь в комментариях: как ваш мозг чаще реагирует на неизвестное - убегает, нападает или замирает и наблюдает? Замечали за собой?
📍Так умирает близость. Не через предательство и не через ссоры, а через тишину.
Мы начинаем молчать из бережности: не хочу его расстраивать, зачем портить вечер, может, само пройдёт. А молчание становится автоматизмом. И в этом молчании другому не остаётся ничего, кроме догадок. Он пытается угадать, что не так. И почти всегда не угадывает - потому что угадать невозможно, если ты не сказала.
И тогда начинаются те самые обиды: он должен был понять, мне же ясно. Например, ты ждёшь, что он подарит цветы. Или поддержит перед сложным днём. Или заметит твою усталость. И злишься - за его недогадливость.
А теперь честно. Давай остановимся здесь.❗️ Никто не обязан догадываться, как сделать тебя счастливой. Даже тот, кто любит тебя больше всех. Он не телепат. Он видит мир через себя, а не через тебя. И то, что очевидно для тебя, для него может быть совсем не очевидно. Не потому что он не любит. А потому что он не ты.
📍И вот самое важное: ты знаешь лучше всех, как это для тебя. Что тебе нужно, чтобы почувствовать тепло. Какие слова согревают. Какие действия наполняют. Это знание - ни у мамы, ни у мужа, ни у подруг. Оно только у тебя.
И у тебя есть голос. Ты можешь сказать прямо. Это не требования. Это карта к тебе. И вручая её партнёру, ты не унижаешься и не просишь милостыню. Ты даёшь ему шанс сделать тебя счастливой. То, чего он хочет сам - просто не знает, как.
Молчание и обиды - это когда ты злишься на недогадливость. Прямой разговор - это когда ты позволяешь любви себя услышать.
⏰ УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЛИЗОСТИ
💡1. Три честных предложения (на каждый вечер или пару раз в неделю).
Сядьте рядом, выключите телефоны. Каждый по очереди говорит три вещи:
- что мне сегодня было приятно в тебе/с тобой;
- что мне сегодня было некомфортно (без обвинений, от «я»);
- что бы мне хотелось завтра.
👉Без оправданий и споров. Партнёр просто слушает. Это не разбор полётов - а канал, где тишина превращается в слова.
💡2. Прямой запрос.
Раз в день произноси не намёками, а прямо то, что тебе нужно: Мне сейчас нужна твоя поддержка, Мне важно, чтобы ты меня обнял, Мне нужно полчаса тишины. Тренируйтесь говорить прямо и принимать прямо. Это просто и мощно.
💡3. 10 минут без телефонов.
Каждый день - 10 минут, когда вы просто рядом без экранов. Можно обняться, молчать вместе, смотреть в окно. Главное - не делать, а быть друг с другом. Именно в этих пустотах возвращается близость.
💡4. Недосказанное.
Если накопилось, не копите. Проговорите по формуле: Когда происходит... я чувствую... мне бы хотелось.... Без ты всегда и ты никогда. Это снижает защиту у вас обоих.
🫂Близость - это не совпадение мыслей и не угадывание. Это разговор. Двое, которые говорят. Прямо, честно, словами. Не ждут, что другой прочтёт по глазам, а берут и рассказывают, как для них.
Тишина просится быть разрушенной. Скажи первое слово. И посмотри, как оживает то, что казалось уже потерянным. 🤍
❗6 проявлений. Делитесь в комментариях, какое вам отозвалось. 🙄 Позвольте травме говорить. Это начало освобождения.
Следите за обновлениями ⚡️
Предыдущие публикации серии травм 👇👇👇
Травма отвержения
Травма обесценивания
Травма предательства
Травма несправедливости
Травма насилия
Там все брали 4 карты любые, рвали пополам (получилось 8). Решила сама левую или правую стопку положить сверху. Затем я выбирала то одно количество, перемещала, то другое, на свой выбор. 👀 Потом я отложила не глядя 1 штуку под себя
Далее предложили взять любое количество до 3-х подбросить просто вверх. После - любит не любит. 💋 Любит - карта вниз. Не любит - подбрасываем вверх. И так пока не останется одна карта в руке. Затем из под себя достала отложенную.
Я хочу зафиксировать это состояние подводя итоги месяца. Своё новое, стабильное состояние. Я прошла удивительную внутреннюю трансформацию. И нашла контакт с собой. Снаружи всё то же самое. Тот же мир, те же люди, те же обстоятельства. Ничего не изменилось. Изменилась я - внутри. И этого оказалось достаточно.
👉Я больше не разрушаюсь ни от чего вокруг. От чужого слова, от чужого тона, от чужого настроения. Раньше это было сильнее меня. Теперь - нет.
👉Я открыто говорю о том, что мне не нравится, и как со мной нельзя. Без надрыва, без скандала - просто говорю. Потому что имею право.
👉Я разрешаю себе ничего не делать, если не хочу. Без вины, без оправданий. Просто потому, что могу.
👉И мне стали доступны простые радости. Солнышко на лице. Шелест листьев на прогулке. Ветер. Такие обычные вещи, которые я раньше не замечала, теперь наполняют меня до краёв.
👉Я разрешаю себе ошибаться. И вместо того чтобы грызть себя «что я сделала не так», я просто делаю выводы и иду дальше. Ошибка - это не приговор. Это опыт.
👉Я больше не боюсь крика и скандала. В такие моменты я выбираю себя. Даю себе и другому время успокоиться - а потом мы просто обсуждаем, что произошло, без самоедства и обвинений.
👉Я научилась расслабляться. Отпускать тревоги и мысли. Я ощутила прелесть тишины - оказывается, это не пустота, а покой.
👉Я как Лунтик, который родился заново. Мне всё интересно. Мир снова стал живым и любопытным.
👉Я отпустила все обиды. Нет больше разочарования и грусти. Есть опыт и выводы. И благодарность за то, что было.
👉И я люблю своих родителей и благодарю их за всё, что мне дали и не прошу большего. Нет больше обид и разочарований. Спасибо за жизнь.
👉Я самая счастливая потому что люблю и любима, я больше не требую поддержки, так как я её жду, а принимаю такой, какая она есть. И оказывается она была всегда. У меня самый лучший муж и чудесная любимая дочь и они моя семья и важная часть моей жизни.
Я выбираю себя. Каждый день. ❤
Хочешь так же?
Пиши мне ДИАГНОСТИКА. Пойдём тебя искать...
