Сегодня 17 июля. В нумерологии эта дата соединяет энергию месяца (7 - духовность, анализ) и числа (17 - лидерство и духовное прозрение). Число 17 символизирует удачный выбор, переход на новый уровень, а также кармическую миссию. Оно объединяет материальный успех «единицы» и интуицию «семерки».
Сегодня мы на правильном пути, и стоит поверить в свои силы.
А мой путь лежит в сторону Дня рождения и смены локации отдыха. Пока всё ещё в парке-отеле Ая, небо в тучах, надеемся на последний солнечный день на озере.

В психологии туризма утренний прием пищи играет важнейшую роль по нескольким причинам
1.ощущение стабильности и контроля: в незнакомой обстановке мозг испытывает стресс. Предсказуемый и качественный завтрак создает якорь безопасности, снижая уровень тревожности. 2.предотвращение «синдрома усталости от принятия решений»: путешествие состоит из сотен выборов (куда идти, что смотреть). Плотный завтрак дает энергию для работы мозга и избавляет от импульсивных и вредных перекусов в течение дня.
3.погружение в культуру: вдумчивая дегустация местных утренних блюд настраивает на позитивный лад и повышает уровень эндорфинов.
Не зря говорят, что завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу, ему же и весь негатив!

Ваш #психолог на отдыхе Ирина Килина❤ Запись на приём с 22 июля предварительная 89618640530

На консультациях люди постигают науку самоуправления, улучшая тем самым качество жизни, здоровья, отношений. Предлагаю техники самоконтроля: замечаем эмоцию в момент зарождения, понимаем её причину и осознанно, а не импульсивно, выбираем реакцию.

ТЕХНИКА «Квадрат»: между стимулом (событием) и твоей реакцией есть зазор. В момент гнева/обиды сделай вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 и выдохни на 4, задержи на 4.

ТЕХНИКА «Фокус внимания»: переключи мозг с мыслей на физические ощущения:
помой руки/лицо холодной водой, почувствуй стопами пол, сделай несколько резких сжиманий кулаков, простукай себя по плечам, возвращаясь в реальность.

ТЕХНИКА «Вербализация чувств»: про себя/вслух: «Что со мной сейчас происходит? Я злюсь/тревожусь/обижаюсь». Когда ты называешь эмоцию словом, активность эмоционального центра мозга (амигдалы) снижается, и контроль возвращается к тебе.

ТЕХНИКА «Выгрузка»: в дневник/на листе бумаги опиши всё, что чувствуешь, высвобождая эмоции, мысли через письмо, разрывая порочный круг переживаний.

Если эмоции берут верх слишком часто, мешают общению, разрушают отношения, это повод обратиться к психологу.

Ваш психолог-консультант Ирина Килина ❤️
Запись предварительная по предоплате 89618640530
#постыкилина

Сегодня в прямом эфире с Остапом Григорьянц, ведущим, корреспондентом “Вести-Кузбасс”, обсудили тему трудоголизма как социально одобряемую форму психологической зависимости. Это не про любовь к профессии, а про навязчивую потребность чувствовать свою ценность, значимость.
Причины тренда трудоголизма в России:
1.Страх нестабильности: исторические и экономические кризисы сформировали установку «работать на износ, чтобы выжить».
2.Социальное одобрение: переработки воспринимаются руководством как лояльность, преданность и поощряются.
3.Компенсация неуверенности в себе, признания и любви, недополученных в детстве.
4 Уход от реальности: внутренние и семейные конфликты, одиночество «заедаются» рабочими задачами.

Что делать при трудоголизме?
1.Осознанность: "Зачем мне переработки? Для чего я живу работой?". Осознайте свою ценность вне работы: "Кто Я?" без должности: муж/жена, отец/мать, друг.
2.Планируйте отдых как задачу: вносите в календарь время для прогулок, встреч с друзьями, хобби как рабочие встречи.
3.Разделяйте границы: выходя из офиса, закрывая рабочий ноутбук, физически и психически отделяйтесь от работы.
4.Психогигиена: учимся управлять эмоциями, стрессом, работаем с ложными установками и когнитивными искажениями, соблюдаем гигиену общения (эмоции -мышление-поведение).
5.Любите себя, лень и «ничегонеделание» терапевтичны для трудоголика, снижают тревогу, стресс.
ПОМНИТЕ, что постоянная работа ведет к истощению, а не к успеху!
Если сложно, обратитесь к психологу.

СПАСИБО ЗА СОТРУДНИЧЕСТВО ГТРК КУЗБАСС! Россия1 Местное время 21:10
Ваш #психолог #эксперт Ирина Килина ❤ 89618640530
vesti42.ru