Что действительно важно
😴 1️⃣ Наладить режим сна
Во время сна вырабатываются вещества, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями.
Если ребёнок всё лето ложился поздно, начинайте постепенно сдвигать режим уже сейчас — по 15–20 минут каждые несколько дней.
🥩 2️⃣ Следить за полноценным питанием
Иммунные клетки постоянно обновляются. Для этого организму необходимы:
🥚 белок;
🥬 овощи;
🫐 ягоды;
🍎 фрукты;
🥜 полезные жиры;
🌾 цельнозерновые продукты.
Чем разнообразнее рацион, тем больше организм получает витаминов, минералов и антиоксидантов.
💧 3️⃣ Не забывать про воду
Даже лёгкое обезвоживание ухудшает состояние слизистых оболочек носа и горла — первой линии защиты от вирусов.
Привычка регулярно пить воду должна стать ежедневной.
🚶♀️ 4️⃣Больше движения и прогулок
Ежедневная физическая активность улучшает кровообращение, работу лёгких и иммунной системы.
Даже обычные прогулки на свежем воздухе работают лучше, чем целый день дома с гаджетами.
🦠 5️⃣ Заботиться о микробиоме кишечника
Около 70% клеток иммунной системы связано с кишечником.
Поэтому важно регулярно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, а также избегать избытка сладостей и ультрапереработанной пищи.
🩺 6️⃣Проверить наличие дефицитов
Если организму не хватает витаминов и микроэлементов, иммунная система не может работать в полную силу.
Особенно часто у детей встречаются дефициты:
🔴 витамина D;
🔴 омега-3 жирных кислот;
🔰 Именно поэтому грамотная нутритивная поддержка становится хорошим дополнением к здоровому образу жизни.
1