Вкусное снижение веса

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.

Выполняем:

1️⃣ Подъем ноги, лёжа на боку - 20 раз
2️⃣ Круги ногой - 16 раз
3️⃣ Подъем ноги на 2 счета с остановкой - 12 раз
4️⃣ Круги ногой, согнутой в коленном суставе - 16 раз
5️⃣ Раскрытие колен с подъёмом таза вверх - 10 раз

Не забудь повторить все на другую сторону ❤️

Три эффективных упражнения для рук 👍Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.

Друзья, выбирайте только те упражнения, которые комфортны именно вам. Не забывайте о регулярной ежедневной активности для здоровья и стройности! ⭐

💚ЗАВТРАК (350 ккал / 18 г белков / 14 г жиров)
Овсяная каша с клубникой
овсянка 60 г
молоко 2,5% — 150 мл
клубника — 100 г

Питательный и легкий завтрак. Овсянка даёт чувство сытости, клубника добавляет витаминов и свежести, а молоко — кальций и белок. Начни день вкусно и полезно!

💚ОБЕД (455 ккал / 32 г белков / 16 г жиров)
Гречка с индейкой и томатным соусом
гречневая крупа — 70 г
вареная индейка — 150 г
соус из томатов — 100 г

Сбалансированный обед с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Отличный выбор для восстановления сил после активного дня!

💚ПЕРЕКУС (135 ккал / 17 г белков / 6 г жиров)
Натуральный йогурт без сахара — 200 г

Лёгкий перекус, богатый белком. Поддерживает сытость между приёмами пищи и легко берётся с собой!

💚УЖИН (460 ккал / 41 г белков / 25 г жиров)
Запечённый лосось с овощами
лосось — 150 г
овощи (брокколи, морковь, цв капуста) — 200 г

Лёгкий и сытный ужин с омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Идеально подходит для вечернего приёма пищи!

✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или суфле NL

Прижимаемся спиной к стене, колени около 90°, дышим ровно. Начинаем с 20 секунд — и постепенно становимся сильнее! 💪✨

Не подстраивайтесь под чужие ожидания и не отказывайтесь от своих ценностей. Верьте в себя, следуйте своему пути и вдохновляйте других своим примером. ❤️

Пусть каждый день приближает вас к тому, кем вы хотите стать!

Хорошего дня! 🌸

Спокойной ночи, добрые и прекрасные люди!
Чудесных Вам снов!

И не забывайте засыпать с мечтой и просыпаться с целью.

КБЖУ 520/31/38/8

🥗 Шампиньоны или другие грибы - 100 гр.
🥗 Немного лука
🥗 Творожный сыр - 30 гр.
🥗 Сливки 10% - 50 мл
🥗 Горсть шпината
🥗 Кунжут 20-30 гр.
🥗 Тертый пармезан или другой сыр - 30 гр.
🥗 2 яйца, соль по вкусу.

КБЖУ на всю 507/31/25/40

Ингредиенты:
Тортилья - 70 гр
Яйцо - 2 шт
Мягкий творог - 40 гр
Лук красный - 15 гр
Оливки - 25 гр
Черри - 25 гр
Сыр легкий - 30 гр
Сыр творожный - 30 гр
Зелень и соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️

✅КБЖУ на 100 гр: 110ккал/10.5/6.4/2.7

ОЧЕНЬ ВКУСНО 😋

4 яйца, 200 гр творога (у меня 5%), один небольшой кабачок (у меня 250гр), один помидор (100 гр), сыр (у меня легкий 90 гр)
В разогретую до 180 духовку на 30- 35 минут
Если у вас не силиконовая форма, то можно добавить чуть-чуть оливкого масла или смажьте форму

Приятного аппетита 😋

Буду рада Вашему ❤️

КБЖУ: 420/34/14/30

Ингредиенты:
Лаваш - 50 гр.
Творог 5% - 80 гр.
1 яйцо
Лёгкий сыр (у 25% жирности) - 30 гр.
Зелень и специи.

Приготовление:
Лаваш порезать на 2 равные полоски.
Белок яйца отделить от желтка.
В творог добавить яичный белок, сыр, зелень и специи, хорошо перемешать.
Начинку выложить на лаваш и свернуть в треугольнички.
Их смазать желтком и поставить в духовку ~ на 15 минут/или в аэрогриль минут на 5-7.
Приятного аппетита!❤️

КБЖУ 457/40/12/44

Ингредиенты:
йогурт греческий - 250 гр;
протеин - 25 гр (опционально, без него тоже можно);
яблоко + 1/2 ч.л. корицы (потушить с добавлением воды до мягкости яблока.
гранола ореховая bionova - 30 гр.
Приятного аппетита!❤️