Вкусное снижение веса

Дорогие, находите среди предложенных тренировок те, что необходимы вам сегодня. Поддерживайте посильную активность каждый день! 💪

📌БЖУ:113/59/88

✅Завтрак:
Хлеб ржаной (30 гр)
Яйцо 1 шт
Творожный сыр (20 гр)
Огурец (100 гр)
Грудка запеченная (65 гр)
Лист салата
Кунжут
Груша (55 гр)
Сливы

✅Перекус:
Мандарины (120 гр)
Йогурт греческий 2 % (100 гр)

✅Обед:
Булгур (105 гр)
Грудка запеченная (118 гр)
Салат овощной ( салат айсберг, перец, огурец, помидоры, зелень оливковое масло капля, соль)

✅Ужин:
Куриные голени ( тушеные)
Салатик( листья салата, пекинская капуста, редиска, перец, зелень, соль+ пол ложки сметаны 10%)
Кабачки на гриле

⏩грудку запекала в духовке:
Филе посолить, каплю соевого соуса( мне много нельзя по этому так) копченная паприка(моя любимая специя;)
Завернула в бумагу для запекания и на 30 минут в духовку
Минут за 10 до готовности
Открыла, чтоб мясо запеклось
Грудку кушаю с гарнирами можно на бутерброды
Получается вкусно и сочно!!!

✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или суфле NL

Оно отлично укрепляет бёдра, ягодицы и мышцы корпуса, развивает выносливость ног и помогает сделать их сильнее. 💪

Техника: прижимаемся спиной к стене, ставим ноги примерно на ширину плеч и медленно опускаемся до положения, когда колени согнуты примерно под 90°. Спина стабильная, дыхание ровное.

Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время. ⏱️
Ну что, проверим, сколько продержитесь?

Если вы только начинаете разбираться в правильном питании, наверняка уже встречали загадочную аббревиатуру КБЖУ.

На самом деле всё просто 👇

🔸 К — калории
🔸 Б — белки
🔸 Ж — жиры
🔸 У — углеводы

Это четыре показателя, которые помогают понимать, сколько энергии и питательных веществ мы получаем из еды.

🔥 1. КАЛОРИИ — ЭНЕРГИЯ

Калории показывают, сколько энергии даёт нам пища.

Если энергии поступает больше, чем организм расходует, вес со временем может увеличиваться.

Если создаётся дефицит энергии — вес снижается.

Если поступление и расход примерно равны — вес обычно остаётся стабильным.

👉 Поэтому для снижения веса важен прежде всего общий энергетический баланс, а не отдельный «волшебный» продукт.

💪 2. БЕЛКИ — СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

Белок необходим организму для мышц, тканей, ферментов и многих других процессов.

1 г белка = 4 ккал.

Белок особенно важен во время снижения веса, поскольку помогает сохранять мышечную массу и дольше поддерживать сытость.

Ориентир для многих людей при похудении — примерно 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела, но точная потребность зависит от возраста, активности, состава тела и других факторов.

🥑 3. ЖИРЫ — НЕ ВРАГ

Жиры часто незаслуженно получают плохую репутацию.

На самом деле они необходимы организму: участвуют в выработке гормонов, работе нервной системы и помогают усваивать жирорастворимые витамины.

1 г жира = 9 ккал.

Важно не исключать жиры, а выбирать их качественные источники: рыбу, орехи, семена, авокадо, растительные масла.

🍚 4. УГЛЕВОДЫ — ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Углеводы помогают обеспечивать организм энергией для повседневной активности и тренировок.

1 г углеводов = 4 ккал.

Количество углеводов в рационе зависит от общей калорийности, целей и уровня физической активности.

Предпочтение лучше отдавать продуктам, которые содержат больше клетчатки и питательных веществ: крупам, бобовым, овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам.

📊 А КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ?

Допустим, ваша индивидуальная суточная калорийность составляет 1700 ккал.

Один из вариантов распределения:

▪️ Белки — 100 г
▪️ Жиры — 60 г
▪️ Углеводы — 200 г

Но важно понимать: это всего лишь пример, а не универсальная норма для каждого человека.

КБЖУ рассчитывается индивидуально с учётом цели, активности и особенностей организма.

☑ ЗАЧЕМ ВООБЩЕ СЧИТАТЬ КБЖУ?

Когда вы понимаете основы КБЖУ:

✔️ проще контролировать порции;
✔️ легче составлять сбалансированный рацион;
✔️ понятнее, откуда берутся калории;
✔️ проще корректировать питание под свою цель;
✔️ меньше зависимости от мифов о «правильных» и «запрещённых» продуктах.

💡 КБЖУ — это не про запреты и не про жизнь с калькулятором в руках.

Это инструмент, который помогает лучше понимать своё питание и принимать осознанные решения.

А главное — не нужно бояться еды или исключать целые группы продуктов. Важен баланс всего рациона. ❤️

Похудение — это далеко не только про калории, БЖУ и тренировки. Наши мысли, эмоции, привычки и отношение к себе напрямую влияют на то, насколько легко нам удаётся двигаться к цели.

Можно идеально знать теорию, но если внутри постоянная борьба с собой — легко появляются срывы и откаты.

Разберём 7 психологических факторов, которые особенно важны на пути к снижению веса 👇

🔸 1. Личная мотивация

Когда мы худеем только потому, что «надо», «так сказал врач» или «у других получилось», надолго такого запала может не хватить.

Совсем другое дело, когда цель действительно ваша: хочется больше энергии, лёгкости, уверенности, заботы о здоровье и нравится своё отражение в зеркале.

Когда причина идёт изнутри — двигаться гораздо легче.

🔸 2. Забота о себе вместо постоянной критики

«У меня нет силы воли», «я опять всё испортила», «у меня ничего не получится»…

Знакомо?

Постоянно ругать себя — не лучший способ прийти к результату. После срыва гораздо полезнее не обвинять себя, а понять: что произошло и что поможет мне сделать следующий шаг?

Похудение — это не наказание за прошлые ошибки. Это забота о себе ❤️

🔸 3. Эмоциональный голод

Иногда мы открываем холодильник вовсе не из-за физического голода.

Нам может быть скучно, тревожно, одиноко, обидно или просто хочется себя чем-то порадовать.

Еда действительно может дать быстрое чувство комфорта, но ненадолго.

Поэтому важно учиться замечать свои эмоции и искать другие способы поддержки: прогулка, отдых, любимое занятие, разговор, дыхательные практики или полноценный сон.

🔸 4. Страх перемен

Изменения могут пугать, даже если мы очень хотим результата.

Новый образ, другая одежда, внимание окружающих, новые привычки — всё это может вызывать внутреннее сопротивление.

Иногда важно не только спросить себя «почему я хочу похудеть?», но и честно ответить: «что меня пугает в этих изменениях?»

🔸 5. Ожидание быстрых результатов

Если мы ждём минус несколько килограммов за считанные дни, то любое замедление может восприниматься как провал.

Но вес не всегда снижается по прямой: бывают колебания, задержка жидкости и периоды плато.

Отсутствие изменений на весах сегодня не означает отсутствие результата.

🔸 6. Мышление «всё или ничего»

«Съела сладкое — всё пропало».

«Пропустила тренировку — начну с понедельника».

Именно такое мышление часто превращает маленькую ошибку в настоящий срыв.

Но один десерт не отменяет весь день, а пропущенная тренировка — весь путь.

Результат создаёт не идеальность, а регулярность.

🔸 7. Поддержка окружающих

Когда рядом люди, которые поддерживают, понимают и не осуждают, проходить этот путь намного легче.

Можно поделиться своими успехами, получить поддержку в сложный день и просто знать, что ты не одна.

Именно поэтому в нашем сообществе так важно быть вместе ❤️

✨ ГЛАВНОЕ

Похудение — это не постоянная борьба с собой и не проверка силы воли.

Это постепенное изменение привычек, отношения к еде и к себе.

❤️ Когда мы начинаем заботиться не только о своём теле, но и о своём внутреннем состоянии, путь к результату становится намного комфортнее и устойчивее.

Кажется, что всё просто: есть меньше, двигаться больше — и вес начнёт снижаться. Но на практике похудение зависит не только от калорий. Большую роль играют наши привычки, эмоции, мышление и даже образ жизни.

Разберём, что чаще всего мешает нам прийти к желаемому результату 👇

1️⃣ «Мне просто лень»

Очень часто за ленью стоит вовсе не лень, а усталость, отсутствие энергии или страх что-то менять. Гораздо проще заказать что-нибудь вкусное и провести вечер на диване, чем заранее продумать питание и найти время для активности.

2️⃣ Страх перемен

Наш мозг любит привычное и знакомое. Поэтому могут появляться мысли:
— «У меня всё равно не получится».
— «Я уже столько раз начинал(а)…»
— «А вдруг окружающие будут обсуждать мои изменения?»

Именно эти внутренние установки иногда останавливают нас ещё до первого шага.

3️⃣ Неправильные представления о похудении

Жёсткие диеты, голодовки, запрет на еду после определённого часа и изнуряющие тренировки могут дать быстрый результат, но редко помогают сформировать устойчивые привычки. В итоге — срыв, переедание и ощущение, что похудение слишком сложное.

4️⃣ Привычка «заедать» эмоции

Иногда мы едим не потому, что голодны. Еда помогает справиться со стрессом, скукой, тревогой или просто наградить себя после тяжёлого дня. И постепенно такая привычка становится автоматической.

5️⃣ Желание получить всё и сразу

«Хочу минус 10 кг за неделю!» — именно такие ожидания часто убивают мотивацию. Когда результат оказывается не таким быстрым, кажется, что ничего не работает.

На самом деле устойчивое похудение — это не гонка, а постепенное изменение образа жизни.

6️⃣ Физиологические факторы

На процесс снижения веса могут влиять состояние здоровья, качество сна, уровень стресса, гормональные нарушения и другие факторы. Если вес долго не меняется несмотря на усилия, важно не винить себя, а разобраться в возможных причинах со специалистом.

7️⃣ Окружение

Сложно менять питание, когда дома постоянно лежат сладости, друзья зовут на застолья, а близкие не понимают ваших новых привычек.

Но поддерживающее окружение способно, наоборот, значительно облегчить путь к цели ❤️

🛠 ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

✨ Ставьте реальные цели и двигайтесь небольшими шагами.

✨ Опирайтесь не только на цифру на весах, но и на здоровье, энергию, лёгкость и самочувствие.

✨ Разбирайтесь в основах питания и не прибегайте к жёстким ограничениям.

✨ Учитесь отличать физический голод от желания поесть из-за эмоций.

✨ Высыпайтесь, больше двигайтесь и находите способы восстанавливаться без еды.

✨ Если самостоятельно разобраться сложно — не бойтесь обратиться за помощью к специалистам.

💫 Главное — не искать волшебную диету. Важно понять, что именно мешает лично вам, и постепенно менять это.

Похудение начинается не с жёстких запретов, а с понимания себя и своих привычек. ❤️

• 🛌 Стабильно 7–8 часов (я супергерой)

• 🥱 5–6 часов, не высыпаюсь

• 🦉 Меньше 5 часов, живу на кофе

• 🔄 Каждый раз по-разному

Какой ваш вариант, напишите в ответ к посту🙏

📌На 100- 77 ккал
Бжу: 2.3/ 2.3/ 12.1

Картофель молодой (средний) - 500 г
Специии - 1 ст.л.
Масло растительное - 50 мл

Тщательно промойте каждый клубень жесткой стороной губки, удаляя всю грязь. Шкурку счищать необязательно. К картофелю добавьте специи, масло без аромата.

Тщательно перемешайте, чтобы каждый корнеплод был окутан маслом с приправой. Оставьте на полчаса.

Затем решетку разместите над раковиной или на противне, а на нее выложите картофелины - лишнее масло стечет.
Разожгите угли в мангале. Когда жар станет менее сильным, можно жарить и картошку! Поместите решетку на мангал и обжарьте молодую картошку по 5-7 минут с каждой стороны, но имейте в виду, что она может быстро подгореть.

Готовый молодой картофель снимите с решетки мангала на тарелку и накройте любой крышкой на 10 минут - он пропарится внутри.

После чего блюдо можно подавать к столу. Присыпьте измельченной зеленью, дополните чесночным соусом или кетчупом.