Ответственность — это когда :
«что я могу с этим сделать»

Контроль — «всё должно быть по-моему»

Суть:
Ты не управляешь всем, но отвечаешь за свои действия и реакции.

В жизни:
не можешь изменить другого → можешь выбрать, как реагировать.

Я всю жизнь была контролершей , мне нужно было знать каждый шаг, и это была постоянная нервотрёпка

Сейчас осознаю что только из за моего контроля , у нас были скандалы с мужем.

Сейчас совсем обратное состояние - вообще не важно что и как кто делает, это даёт такую свободу и мне и близким, стало жить проще.

На данном этапе жизни учусь реагировать из состояния в настоящем моменте, так как раньше была очень вспыльчивая и дерганная

И вот могу поделиться практикой , которая мне помогает:

Когда чувствую что хочется вскипеть, высказать сразу что то, наорать и т.д

Останавливаю себя в моменте и начинаю чувствовать где это в теле ощущается, это буквально секунды

То есть я не реагирую сразу, а иду в ощущения в теле.

Скажу одно, после этого уже не хочется ни кричать , ни нервничать , эмоция - когда осознается в теле, проходит быстро😊

Ты причина всего - вообще всего 

Причина — то, что ты делаешь / выбираешь

Следствие — то, что из этого отражается в жизни

Суть такая :

Жизнь — это цепочка:

действие → результат

Простой пример :

не выспалась → раздражительность

регулярно делаешь практики → больше устойчивости🔥

результат не всегда быстрый, поэтому кажется, что «не работает»

все работает - любая постоянная практика внимания в тело взращивает твою силу и устойчивость внутри.

Приходит навык пребывания в настоящем моменте безусильно☝️

Внимание — это то куда направлен твой фокус

Энергия — это то, что усиливает этот фокус

Суть:
Ты как будто «подсвечиваешь» реальность своим вниманием.

Например в жизни:

думаешь «я устала» → тело ещё сильнее устаёт

замечаешь опору →
её становится больше

Все чему ты уделяешь внимание - развивается

Если у тебя внимание:

- в страдания - страданий становится больше;
- в мысли - их становится больше;

- в любовь - ее становится больше;
- в тело - сил появляется больше

Вот почему после практик внимания в тело энергии становится больше, появляется легкость и ясность, начинают приходить новые идеи, а затем возможности.

Вся сила в твоем теле- вникай в него❤️

Минимум, с которого есть эффект:
5–10 минут в день

Оптимально:
15–25 минут в день

Глубже (если есть желание и ресурс):
30–60 минут (можно делить на 2 подхода)

👉 Но важно: лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.

До курса осознанности , я думала нужно часами медитировать чтобы достичь пробуждения, это была моя самая главная ошибка - медитировать 1 или 2 часа, а остальное время летать в мыслях - так можно годами сидеть на месте.

📌 Практики, которые нужно делать 24/7:

✅Прикосновения к поверхностям/ с опорой

✅Ловля мыслей

✅Возвращать внимание в тело - часто среди дня

✅ Следить за дыханием ( дыхание как якорь НМ)

Утром и вечером глубокие практики настоящего момента по 10/15 мин.