7 способов снизить риск выгорания на работе — врач собрала рекомендации,…
7 способов снизить риск выгорания на работе — врач собрала рекомендации, которые помогут уменьшить напряжение в течение рабочего дня и быстрее восстанавливаться после него.
1. Следите за положением тела. Спина опирается на спинку кресла, плечи расслаблены, монитор находится на уровне глаз. Каждые 40-50 минут меняйте позу, чтобы снять напряжение.
2. Делайте короткие перерывы. Встаньте, пройдитесь, потянитесь или на минуту закройте глаза, чтобы переключить внимание.
3. Замедляйте дыхание. Одна-две минуты спокойного дыхания могут помочь снизить острое напряжение.
4. Отделяйте работу от отдыха. Определите время, после которого не проверяете почту и рабочие чаты.
5. Разбивайте большие задачи. Небольшие понятные этапы снижают ощущение перегруженности и помогают начать работу.
6. Научитесь говорить «нет». Отказывайтесь от дополнительных задач, если у вас уже нет на них времени и сил.
7. Оставляйте паузу после работы. Не переходите сразу к бытовым делам: даже 15-20 минут спокойного отдыха помогают переключиться.
Эти меры облегчают ежедневный стресс, сохраните памятку.