Как питаться, чтобы жить без отёков? Рассказываю 🫡
Как питаться, чтобы жить без отёков? Рассказываю 🫡
Убираем всё то, что задерживает воду:
🌭 Колбасы, сосиски, мясо промышленного производства
🥫 Консервы (тушёнка, тунец, фасоль и т.п.)
🥒 Домашние соленья
🍕 Фаст-фуд
🍿 Снеки (чипсы, сухарики и т.п.)
🫗Майонез, кетчуп и различные соусы
🥟 Полуфабрикаты
🍬 Сахар, кондитерские изделия
🍞 Белый хлеб, выпечка из муки в/с
🧀 Молочные продукты во 2-й половине дня
🐟 Соленую, копченую рыбу вечером
🍺 Алкоголь
Добавляем продукты, способствующие выводу лишней жидкости:
🥬 Сельдерей
🥒 Огурцы
🫑 Перец
🍏 Яблоки
🌿 Петрушка
🍑 Нектарины
🫐 Ягоды
Для 1 типа отёков (при снижение функции щитовидной железы) обращаем особое внимание на:
✅Источники йода - йодированная соль (не более 5 гр/день), водоросли, спирулина, грецкий орех (только что очищенный от скорлупы), морепродукты, фейхоа
✅Источники цинка - говядина, печень, морепродукты, семечки, орехи
✅ Источники селена - бразильский орех, чеснок, яйца, скумбрия, лосось, креветки, мясо и птица, фисташки, кешью
Для 2 и 3 типа отеков (инсулинорезистентность, патология печени и почек, сердечно-сосудистая патология, варикоз):
✅ Следить за количеством и качеством белка, тщательно жевать, мариновать мясо
✅ Заменить обычную поваренную соль на гималайскую (не берите дешёвую, часто подделывают) или морскую
✅ Не пересаливать, желательно солить в тарелке
✅ Убрать перекусы
✅ Полноценные приемы пищи, разнообразие, радуга на тарелке
✅ Источники калия - курага, картофель в мундире, авокадо, шпинат, фасоль, помидоры, отруби пшеницы, миндаль, фундук
✅ Источники Омега-3 - сельдь, скумбрия, красная рыба, льняное масло, авокадо, грецкие орехи
Отёки при дисбалансе гормонов, ПМС:
✅ Источники магния - орехи, цельнозерновые крупы, листовые и зелёные овощи
✅ Источники В6 - нут, грецкие орехи, охлажденный картофель, бананы
✅ Источники железа - печень, красное мясо, чечевица, базилик, тимьян, чиа, хвойный экстракт
✅ Поддержка детоксикации печени - брокколи и другие зелёные овощи, цельные злаки, мясо, свекла, руккола, зелень, квашеная капуста, перец
Для 4 типа (нарушение детоксикации, аллергия):
✅ Исключить молочные продукты, глютен и сахар на 1-3 месяца
✅ Убрать продукты с красителями, ароматизаторами, Е-добавками
✅ Заживление слизистых: льняной кисель, костный бульон, овсяная каша (без глютена), зелёная гречка, яйца всмятку/омлет, чай с ромашкой, солодка, корень алтея
✅ Поддержка желчеоттока - редис, зелёная редька, руккола, кинза, листовые салаты с горчинкой, цикорий, желчегонные чаи (противопоказаны при камнях, исключить по УЗИ)
✅ Поддержка микрофлоры кишечника - овощи разных цветов и зелень в каждый прием пищи, квашеная капуста, зелёные бананы, охлажденный картофель/белый рис/кукуруза
✅ Заменить уходовую и декоративную косметику, бытовую химию на органическую продукцию с натуральным составом. Крем для лица вечером наносить за 30 минут до отхода ко сну!
В сочетании с соблюдением регулярного питьевого режима и работы с лимфой через движение и дыхание эффект будет заметен уже спустя 2 недели. Проверено👌, пробуйте и вы.
2