В этот раз скидки добрались до самых разных категорий EWA сразу!
БАДы, функциональное питание, косметика, уход, парфюмерия и товары для дома — такого масштаба у Розовой пятницы вы еще не видели 🫨
21–23 августа включительно.
Если давно хотелось собрать всё и сразу — это тот самый момент 🔥
Скорее пишите и я помогу вам оформить заказ
С Добрым Утром!
🥣 Завтрак — рисовая каша с яблоком и творогом
≈ 335 ккал • Б ~19 г • Ж ~6 г • У ~48 г
Ингредиенты:
рис — 35 г
молоко 1,5% — 120 мл
вода — 100–150 мл
творог 5% — 80 г
яблоко — 100 г
ягоды — 30 г
корица
подсластитель — по желанию
Приготовление:
рис хорошо промойте, залейте молоком и водой и варите на небольшом огне до мягкости.
Яблоко натрите на крупной тёрке и добавьте в кашу ближе к концу приготовления. Туда же — корицу.
В готовую кашу добавьте творог, а сверху несколько свежих ягод.
🍗 Обед — куриный шницель в овсяной панировке с картофелем
≈ 425 ккал • Б ~47 г • Ж ~8 г • У ~39 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 150 г
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 20 г
картофель — 150 г
помидор — 100 г
огурец — 100 г
укроп
соль, перец
паприка, сушёный чеснок
Приготовление:
куриную грудку разрежьте вдоль и слегка отбейте. Посолите, поперчите и добавьте любимые специи.
Овсяные хлопья немного измельчите.
Курицу обмакните в яйцо, затем обваляйте в овсяной панировке. Выложите на силиконовый коврик или пергамент и запекайте при 190°C примерно 20–25 минут, ориентируясь на толщину филе.
Картофель отварите и посыпьте свежим укропом. Рядом — салат из огурца и помидора.
🍇 Перекус — виноград с греческим йогуртом
≈ 136 ккал • Б ~9 г • Ж ~2 г • У ~22 г
Ингредиенты:
виноград — 100 г
греческий йогурт 2% — 100 г
Виноград можно разрезать пополам, добавить йогурт.
🐟 Ужин — рыбные рулетики с овощами в томатном соусе
≈ 281 ккал • Б ~35 г • Ж ~4 г • У ~29 г
Ингредиенты:
филе минтая или хека — 160 г
морковь — 60 г
сладкий перец — 80 г
репчатый лук — 30 г
томатное пюре — 100 г
стручковая фасоль — 150 г
чеснок
зелень
соль, перец, специи
Приготовление:
рыбное филе нарежьте на широкие тонкие полоски и слегка приправьте.
Морковь и сладкий перец нарежьте тонкой соломкой. Выложите немного овощей на каждый кусочек рыбы, сверните рулетиком и уложите швом вниз в форму.
Томатное пюре немного разбавьте водой, добавьте чеснок и специи и залейте рулетики.
Запекайте при 180°C около 20–25 минут.
Подавайте со стручковой фасолью и свежей зеленью. ❤
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #простыерецепты #домашняяеда
✅ Пить воду только ВНЕ приема пищи.
Не позже чем за 30 минут до еды и не раньше часа-полтора после. Чтобы вода не мешала переваривать пищу и не растворяла желудочный сок.
✅ Пить теплую воду вместо холодной.
Ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу.
✅ Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка).
Это нужно для того, чтобы не нагружать почки.
✅ После каждого глотка подержать воду во рту.
Чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
✅ Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения.
Так вы промываете организм и запускаете его работу.
✅ Пить воду только сидя.
Так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе — просто выведется наружу.
🌼Сегодня ты просыпаешься не только ото сна — ты пробуждаешь свою радость. Не ту, что зависит от обстоятельств, а ту, что живёт внутри. Ту, что говорит: «Привет, мир! Я снова здесь — и я готов(а) танцевать!»
Практика "Танец без причины" (2 минуты):
Включи любимую весёлую песню (или просто представь её) и потанцуй! Прямо в пижаме, босиком, с чашкой чая. Не важно, как — важно, что ты смеёшься и чувствуешь себя живым(ой).
С добрым утром!!!
Сегодня замечай, где ты можешь улыбнуться — даже если повода нет. Иногда лучший повод для счастья — это просто ты.
💛💛💛
Самая простая и недооценённая привычка, которая реально меняет фигуру — записывать всё, что вы едите.
Не для того, чтобы себя ограничивать. А чтобы увидеть правду. Оказывается, те «мелкие» перекусы, о которых мы забываем, часто съедают половину дневной нормы калорий. И именно они мешают худеть, даже если вы стараетесь.
ВОТ ЧТО ДАЁТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ 👇
1. 🧠 ОСОЗНАННОСТЬ
Вы перестаёте есть на автомате. Перед каждым кусочком возникает вопрос: «Я правда голодна или просто хочу жвачку?»
2. 📊 РЕАЛЬНЫЙ ПОДСЧЁТ
Мы недооцениваем калорийность на 30–50%. Запись показывает реальную картину: что, сколько и когда вы съели.
3. 🍬 ВЫЯВЛЕНИЕ «НЕВИДИМОК»
Чай с мёдом, горсть орехов, ложка сметаны в суп — это всё калории. Дневник помогает их заметить.
4. 🧠 ПОНИМАНИЕ ТРИГГЕРОВ
Вы начинаете видеть, когда и почему тянет к холодильнику: от скуки, стресса или усталости. Это первый шаг к тому, чтобы заменить еду на другие способы справляться с эмоциями.
5. 📅 СТАБИЛЬНОСТЬ И ПЛАНИРОВАНИЕ
Когда вы видите рацион за неделю, легче подготовиться, купить продукты и не срываться.
💡 КАК НАЧАТЬ?
· Записывайте еду в блокнот или приложение (FatSecret, MyFitnessPal).
· Не нужно считать идеально — важно просто записывать.
· Попробуйте 3–5 дней — и вы увидите картину, которую раньше не замечали.
Не забываем ставить реакции 🙏🌹♥️
☀ Доброе утро!!!
#послание_дня
🥚 Завтрак — сельдь с яйцом, цельнозерновым хлебом и овощами
≈ 299 ккал • Б ~17 г • Ж ~15 г • У ~25 г
Ингредиенты:
слабосолёная сельдь — 50 г
яйцо — 1 шт.
цельнозерновой хлеб — 40 г
огурец — 100 г
помидор — 100 г
репчатый или красный лук — 20 г
укроп и другая зелень
Приготовление: яйцо отварите, хлеб можно слегка подсушить на сухой сковороде или в тостере.
На тарелку выкладываем несколько кусочков сельди, яйцо, свежие огурцы и помидоры, немного лука и побольше зелени.
🍲 Обед — куриные ёжики с рисом в томатном соусе
≈ 442 ккал • Б ~42 г • Ж ~3 г • У ~61 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 160 г
рис сухой — 35 г
морковь — 60 г
репчатый лук — 50 г
чеснок — 1 зубчик
томатное пюре — 150 г
вода — 100–150 мл
огурцы, помидоры и сладкий перец для салата — 200 г
соль, перец, паприка
зелень
Приготовление:
куриное филе перекрутите в фарш. Рис промойте и отварите до полуготовности.
Соедините фарш, рис, часть измельчённого лука и моркови, добавьте чеснок, соль и специи.
Сформируйте небольшие круглые ёжики и выложите в форму.
Томатное пюре немного разведите водой, добавьте оставшиеся овощи и специи и залейте ёжики.
Запекайте при 180°C примерно 30–35 минут.
Подавайте с большим салатом из свежих овощей.
🍐 Перекус — груша с сыром и грецким орехом
≈ 148 ккал • Б ~9 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
груша — 150 г
сыр 20% — 25 г
грецкий орех — 5 г
🍤 Ужин — креветки с грибами под сырной корочкой
≈ 289 ккал • Б ~37 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
очищенные креветки — 150 г
шампиньоны — 150 г
репчатый лук — 40 г
греческий йогурт 2% — 60 г
сыр 20% — 25 г
помидоры и огурцы — 200 г
чеснок
соль, перец
зелень
Приготовление:
шампиньоны нарежьте и потушите с луком, пока не уйдёт лишняя жидкость.
Добавьте очищенные креветки и прогрейте буквально пару минут.
Переложите всё в небольшую форму. Греческий йогурт смешайте с чесноком и специями, распределите сверху и посыпьте сыром.
Отправьте в духовку при 190°C примерно на 10 минут, чтобы сыр расплавился и появилась лёгкая румяная корочка.
Подавайте со свежими овощами.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
Мой любимый «мастхэв» — колючий коврик. Особенно утром: встал на него во время чистки зубов — и готов к новому дню: кровь разогналась, тело проснулось, голова прояснилась. Бодрит лучше любого кофе ☕️
Как коврик воздействует на организм, кому он особенно полезен и как ещё я советую его применять — рассказываю в ролике.
Если видео не грузится, то вот кратко про колючий коврик — чем он полезен:
✓ стимулирует периферическое кровообращение (особенно полезно при холодных ногах),
✓ помогает активизировать мышцы, поддерживающие свод стопы (для людей с плоскостопием),
✓ улучшает венозный отток и лимфодренаж,
✓ тонизирует организм с утра лучше любого кофе.
✅ Новичкам рекомендую аптечный коврик Кузнецова (зелёный или красный) — начинать с 5-10 минут.
Колючий коврик нельзя использовать, если есть:
— сильное истощение нервной системы, синдром хронической усталости, «уставшие надпочечники»;
— открытые раны, высыпания на стопах, инфекции кожи ног;
— недавно перенесённые операции;
— опухоли, онкологические заболевания;
— тромбофлебит, заболевания крови;
— беременность;
— эпилепсия, лихорадка, гипертонические кризы.
В случае истощения — можно максимум 1–2 минуты в носках, и только после отпуска и восстановления!
Улыбка — это не реакция на мир. Это ваш личный настройщик.
Когда мы улыбаемся первыми, мы говорим мозгу: «Я выбираю радость».
И он послушно подстраивается.
Не ждите, пока случится что-то хорошее. Создайте это сами — прямо сейчас, с одной улыбки. Она перезагружает лучше любого кофе.
Попробуйте! И пусть ваше утро будет ярким, а день — успешным. Всё в ваших руках.
❤️❤️❤️
🥣 Завтрак — пшённая каша с тыквой и творогом
≈ 298 ккал • Б ~20 г • Ж ~7 г • У ~40 г
Ингредиенты:
пшено — 35 г
молоко 1,5% — 100 мл
вода — 100–150 мл
тыква — 120 г
творог 5% — 80 г
ягоды — 30 г
корица
подсластитель — по желанию
Приготовление:
шено хорошо промойте. Тыкву нарежьте небольшими кубиками.
Залейте пшено молоком и водой, добавьте тыкву и варите на небольшом огне до мягкости. Если каша получается слишком густой, добавьте ещё немного воды.
В готовую тёплую кашу добавьте творог, корицу и ягоды.
🥩 Обед — мясные гнёзда с грибами и сыром, картофелем и свежим огурцом
≈ 377 ккал • Б ~41 г • Ж ~9 г • У ~28 г
Ингредиенты:
нежирный (постный) говяжий фарш — 130 г
шампиньоны — 100 г
репчатый лук — 40 г
сыр 20% — 20 г
картофель — 150 г
свежий огурец — 150 г
укроп
чеснок
соль, перец, паприка
Приготовление:
фарш посолите, поперчите, добавьте любимые специи. Сформируйте две небольшие толстенькие лепёшки и сделайте в центре каждой углубление.
Шампиньоны нарежьте и потушите с луком. Выложите грибную начинку в мясные гнёзда, сверху добавьте сыр.
Запекайте при 180–190°C примерно 25–30 минут до готовности мяса.
Картофель отварите и щедро посыпьте свежим укропом. Подавайте со свежим огурцом.
🍑 Перекус — персик с рикоттой
≈ 150 ккал • Б ~6 г • Ж ~6 г • У ~16 г
Ингредиенты:
персик — 150 г
рикотта light — 60 г
корица — по желанию
Персик нарежьте дольками и подавайте с рикоттой.
🍗 Ужин — куриное филе «по-французски» с помидором и сыром
≈ 313 ккал • Б ~47 г • Ж ~6 г • У ~18 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 150 г
помидор — 120 г
репчатый лук — 30 г
сыр 20% — 25 г
греческий йогурт — 30 г
огурец — 100 г
сладкий перец — 100 г
зелень
соль, перец, специи
Приготовление:
куриное филе слегка отбейте, посолите и приправьте.
Сверху выложите тонко нарезанный лук, помидоры, немного греческого йогурта и сыр.
Запекайте при 180°C около 25 минут, ориентируясь на толщину филе.
К ужину сделайте большой свежий салат из огурца, сладкого перца и зелени.
Не запрещаем себе жить. Просто учимся есть по-другому. ❤
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
🌿 Ясный ум
Розмарин 1 ч. л. + мята 1 ч. л. + цедра лимона ½ ч. л. Залить 250 мл кипятка и настоять 8–10 минут.
🌲 Сибирская сила
Иван-чай 2 ч. л. + чабрец 1 ч. л. + ягоды можжевельника 5–6 шт. Залить 250 мл кипятка и настоять 10–15 минут.
🍎 Витаминный взрыв
Шиповник 1 ст. л. + каркаде 1 ч. л. + 2–3 ломтика сушёного яблока. Настоять 15 минут.
🔥 Огонь внутри
5–6 ломтиков имбиря + 1 палочка корицы + 1 звёздочка бадьяна. Залить кипятком и настоять 10 минут.
🧘 Фокус и дзен
Зелёный чай 1 ч. л. + жасмин 1 ч. л. + лемонграсс 1 ч. л. Заваривать водой 80 °C 3–4 минуты.
❤️ Сердечное тепло
Боярышник 1 ст. л. + мелисса 1 ч. л. + липовый цвет 1 ч. л. Залить 250 мл кипятка и настоять 15 минут.
День начинается с мечты
О том, что мир здоровым будет.
Добавим в мыслях чистоты
И что-то доброе разбудим.
Расправим крылья и взлетим!
Полёт мечты свободен, люди!
Мы вектор счастья зададим,
Со всеми будет он попутен!
Мир начинается с мечты
Одной на всех - одна ж планета!
Ты только сделай, запусти,
Пусть будет Разумом согрета!
💕 ДОБРОЕ ЛЕТНЕЕ УТРО!!!
КБЖУ на 100 г: ~210/14/7/21
Ингредиенты (тесто):
▫️ Греческий йогурт — 100 г
▫️ Мука пшеничная — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сухой чеснок — по вкусу
Ингредиенты (начинка):
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Ветчина — 100 г
▫️ Сыр плавленый — по вкусу
Рецепт:
- Смешайте йогурт, муку, соль и чеснок.
- Замесите мягкое тесто.
- Раскатайте основу, при желании сформируйте сырные бортики.
- Выложите начинку.
- Выпекайте при 250°C 5–10 минут до румяности.
- Подавайте горячей.
🧬 Здоровье с EWA 💕
КБЖУ на 100 г: ~125/9/4/10
Ингредиенты:
▫️ Семена чиа + лён (1:1) — 65 г
▫️ Растительное нежирное молоко — 500 мл
▫️ Протеин (по желанию) — 2 мерные ложки
▫️ Кэроб — 2 ст.л.
▫️ Финики без косточек — 35–40 г
▫️ Ваниль — по вкусу
▫️ Щепотка соли
Рецепт:
- Финики промойте и замочите в горячей воде на 5–10 минут до мягкости.
- В чашу блендера влейте растительное молоко.
- Добавьте финики, кэроб, ваниль, щепотку соли и протеин (если используете).
- Всыпьте смесь семян чиа и льна (1:1).
- Взбейте до однородной кремовой, муссовой текстуры.
- Разлейте по порционным баночкам.
- Охладите в холодильнике 2–3 часа до загустения.
- Подавайте с ягодами, фруктами, гранолой или орехами.
- Хранить в холодильнике можно до 3–4 дней.
Если хотите просыпаться легче, чувствовать прилив сил и мягко очищать организм — начните день с простого, но очень полезного напитка!
Что понадобится:
⚫️ 1 кружка горячей воды
⚫️ 1 долька лимона
⚫️ ½ ч.л. молотой корицы
⚫️ 1 ч.л. мёда
Как готовить:
1️⃣В горячую (не кипяток!) воду положите дольку лимона и всыпьте корицу.
2️⃣Дайте настояться 5–7 минут и немного остыть.
3️⃣Добавьте мёд, хорошо размешайте и выпейте на голодный желудок.
Чем полезен:
✔️ Заряжает энергией с утра
✔️ Запускает метаболизм
✔️ Выводит токсины
✔️ Поддерживает иммунитет
✔️ Способствует мягкому снижению веса
Всё будет получаться,
Дела не будут в тягость,
Мечты начнут сбываться,
Наполнит душу радость!
1️⃣ Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.
2️⃣ Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.
3️⃣ Измените восприятие и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.
4️⃣ Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.
6️⃣ Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.
6️⃣ Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус.
7️⃣ Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке.
8️⃣ Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения.
9️⃣ Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение.
🔟 Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии.
Особенно когда вокруг столько всего ⬇️
15-16 августа ты можешь позволить себе забрать все и сразу. Мы собрали невероятный ассортимент продуктов, в котором невозможно остановиться на чем-то одном!
Не сдерживай себя 😏
Пишите и я оформлю заказ или подскажу как оформить и получить бонус.
Реклама. ООО «ЭВА ПРОДАКТ», ИНН: 5406825957
🍳 Завтрак — шакшука с сыром и цельнозерновым хлебом
≈ 323 ккал • Б 22 г • Ж 15 г • У 25 г
Ингредиенты:
яйца — 2 шт.
помидоры — 150 г
сладкий перец — 80 г
репчатый лук — 30 г
сыр 20% — 20 г
цельнозерновой хлеб — 30 г
чеснок — по желанию
соль, перец, паприка
свежая зелень
Приготовление:
лук и перец нарежьте и немного потушите на антипригарной сковороде. Добавьте помидоры, чеснок и специи и готовьте ещё несколько минут.
Сделайте в овощах два небольших углубления, разбейте туда яйца, посыпьте сыром и готовьте под крышкой до желаемой готовности желтка.
Сверху — свежая зелень, а рядом кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
🍗 Обед — запечённые куриные голени с гречкой и грибами
≈ 450 ккал • Б 37 г • Ж 14 г • У 39 г
Ингредиенты:
куриная голень — 1 крупная или 2 небольшие (около 150 гр)
гречка сухая — 40 г
шампиньоны — 120 г
репчатый лук — 40 г
огурец и помидор — 150 г
чеснок
паприка
соль, перец
зелень
Приготовление:
голени натрите чесноком и специями и запекайте при 180–190°C около 30–35 минут до готовности. Гречку отварите. Шампиньоны с луком потушите на антипригарной сковороде и смешайте с готовой гречкой.
Подавайте со свежими огурцами и помидорами.
🍑 Перекус — персик с греческим йогуртом и миндалём
≈ 185 ккал • Б 10 г • Ж 6 г • У 20 г
Ингредиенты:
персик — 150 г
греческий йогурт 2% — 100 г
миндаль — 8 г
Персик нарежьте, добавьте йогурт и немного измельчённого миндаля.
🍤 Ужин — тёплый салат с креветками и запечёнными овощами
≈ 278 ккал • Б 24 г • Ж 12 г • У 24 г
Ингредиенты:
очищенные креветки — 150 г
сладкий перец — 100 г
помидоры — 100 г
стручковая фасоль — 100 г
листья салата — 50 г
авокадо — 30 г
оливковое масло — 1 ч. л.
лимонный сок
чеснок
соль, перец
Приготовление: перец, помидоры и стручковую фасоль запеките или быстро приготовьте на сковороде.
Креветки прогрейте с чесноком буквально несколько минут, чтобы они не стали жёсткими.
На листья салата выложите тёплые овощи, креветки и кусочки авокадо. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически.
▫️Попробуй эксперимент: положи вилку после каждого кусочка или хотя бы сделай паузу на 10 - 15 секунд. Это простое действие помогает мозгу догнать желудок, а тебе - почувствовать настоящую сытость.
Работа с тазобедренными суставами помогает улучшить кровообращение и уменьшить застойные явления в области таза и бедер.
Скрутки поддерживают подвижность позвоночника, осанку и работу пищеварительной системы.
Дыхание в сочетании с движением помогает быстрее проснуться и настроиться на активный день.
Техника:
• стопы на ширине таза, носки слегка развернуты в стороны, таз опущен
• вдох — руки вверх
• выдох — скрутка влево, правая рука вниз, левая вверх
• вдох — вернуться в центр
• выдох — скрутка вправо, левая рука вниз, правая вверх
Выполняйте упражнение 3–5 минут в комфортном темпе, синхронизируя движения с дыханием.
Выполняйте:
• 1, 2, 3 — по 20 повторений
• 4, 5 — по 30 секунд
Эти простые упражнения помогают мягко включить тело после сна, улучшить лимфоток и снять ощущение скованности.
• Носки + махи руками — помогают разогнать жидкость и уменьшить ночные застои
• Плие с подъёмом — подключают мышцы ног, раскрывают таз и улучшают дыхание
• Мельница руками — снимает напряжение в плечах и возвращает подвижность
• Рамка — вытягивает тело, раскрывает грудной отдел и помогает уменьшить зажатость
И в завершение — тряска:
стучим пятками и активно встряхиваем руками вверх, чтобы снять остаточное напряжение и мягко «разбудить» нервную систему.
Ингредиенты:
• фасоль отварная или консервированная без соуса — 100 г
• яйцо — 1 шт.
• сладкий болгарский перец — 100 г
• помидор — 150 г
• красный лук — 20 г
• свежая зелень
• дижонская горчица — ½ ч. л.
• лимонный сок — 1 ч. л.
• соль
• чёрный перец
Приготовление:
Если используете консервированную фасоль, хорошо промойте её под холодной водой и дайте полностью стечь жидкости.
Яйцо отварите вкрутую или оставьте желток слегка мягким — как вам больше нравится.
Сладкий перец нарежьте крупными полосками.
Помидор нарежьте крупными дольками.
Красный лук — очень тонкими перьями.
Хорошо разогрейте сухую антипригарную сковороду.
Выложите сладкий перец.
Готовьте несколько минут, чтобы появились лёгкие подпалины, но сам перец сохранил форму.
Добавьте фасоль и прогрейте ещё 2–3 минуты.
Снимите с огня.
Для заправки:
Смешайте дижонскую горчицу, лимонный сок, щепотку соли и чёрный перец.
На тарелке соедините тёплую фасоль и перец.
Добавьте свежие помидоры и красный лук.
Полейте небольшим количеством заправки.
Сверху положите яйцо, разрезанное на две половинки или четыре дольки.
Добавьте свежую зелень.
КБЖУ: ≈ 254 ккал
Б: ≈ 17 г | Ж: ≈ 5 г | У: ≈ 37 г
📊 Итого за день
Калории: ≈ 1265 ккал
Белки: ≈ 83 г
Жиры: ≈ 36 г
Углеводы: ≈ 162 г
#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #летнееменю #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #домашняяеда #сезонныерецепты #вкусноипросто #худеемвместе #рецептыдляпохудения
🧀 Завтрак
Ленивый хачапури с сыром и зеленью на сковороде
Ингредиенты:
• яйцо — 1 шт.
• кефир 1% — 100 мл
• мука — 35 г
• сыр 20% — 40 г
• укроп — небольшой пучок
• зелёный лук — несколько перьев
• разрыхлитель — ¼ ч. л.
• соль — совсем немного
• чёрный перец — по желанию
Приготовление:
Яйцо разбейте в глубокую миску.
Добавьте кефир и хорошо перемешайте венчиком.
Всыпьте муку и разрыхлитель.
Перемешайте до однородности. Тесто должно получиться густым, примерно как на плотные оладьи.
Сыр натрите на крупной тёрке.
Укроп и зелёный лук мелко нарежьте.
Добавьте сыр и зелень в тесто.
Поперчите и при необходимости добавьте буквально маленькую щепотку соли — помните, что сыр уже солёный.
Хорошо разогрейте небольшую антипригарную сковороду.
Выложите всё тесто и разровняйте ложкой в один круглый толстенький пирог.
Убавьте огонь до небольшого.
Накройте крышкой и готовьте примерно 6–8 минут.
Когда низ хорошо схватится и станет золотистым, аккуратно переверните хачапури. Удобнее сначала сдвинуть его на тарелку, затем накрыть сковородой и перевернуть.
Готовьте со второй стороны ещё 4–5 минут под крышкой.
Дайте постоять 2 минуты и подавайте горячим.
КБЖУ: ≈ 304 ккал
Б: ≈ 24 г | Ж: ≈ 10 г | У: ≈ 29 г
Обед
Фаршированные перцы с индейкой и булгуром в томатном соусе
Ингредиенты:
• сладкий болгарский перец — 2 небольших, около 250 г
• фарш из индейки — 150 г
• булгур сухой — 25 г
• репчатый лук — 40 г
• морковь — 50 г
• томатная паста — 15 г
• греческий йогурт 2% — 30 г
• вода — 150–200 мл
• чеснок — ½ зубчика
• укроп или петрушка
• соль
• чёрный перец
• паприка
Приготовление:
Булгур хорошо промойте.
Залейте водой и отварите примерно до полуготовности. Он должен стать чуть мягче, но не развариться.
Лук очень мелко нарежьте.
Морковь натрите на мелкой или средней тёрке.
В миске соедините фарш из индейки, булгур, половину лука и половину моркови.
Добавьте соль, перец, паприку и немного измельчённой зелени.
Хорошо вымешайте начинку.
Перцы вымойте.
Аккуратно срежьте верхушки с плодоножками.
Удалите семена и внутренние белые перегородки.
Наполните перцы фаршем, но не утрамбовывайте слишком плотно — булгур ещё немного увеличится в объёме.
Поставьте перцы вертикально в небольшую кастрюлю, сотейник или форму для запекания.
Теперь приготовим соус:
Смешайте томатную пасту, оставшиеся лук и морковь, воду и измельчённый чеснок.
Немного посолите и поперчите.
Залейте соус вокруг перцев примерно до половины их высоты.
Накройте крышкой или фольгой.
Запекайте при 180°C около 35–40 минут.
Затем снимите фольгу и готовьте ещё примерно 10 минут.
Готовые перцы оставьте постоять 5 минут.
Перед подачей добавьте сверху немного греческого йогурта и свежей зелени.
Перцы получаются сочными, а начинка — мягкой и ароматной. Булгур хорошо впитывает мясной и овощной сок и совсем не ощущается как отдельная крупа.
КБЖУ: ≈ 447 ккал
Б: ≈ 36 г | Ж: ≈ 14 г | У: ≈ 47 г
🍑 Перекус
Запечённый абрикосовый крамбл с овсяной крошкой
Ингредиенты:
• свежие абрикосы — 250 г
• овсяные хлопья — 20 г
• мука — 10 г
• сливочное масло — 5 г
• корица — по вкусу
• сахарозаменитель — по желанию
• ванилин — по желанию
Приготовление:
Абрикосы вымойте.
Разрежьте пополам и удалите косточки.
Нарежьте крупными неровными кусочками.
Выложите абрикосы в небольшую порционную керамическую форму.
Если плоды очень кислые, добавьте немного сахарозаменителя.
Можно добавить щепотку ванилина.
Для крошки:
В отдельной миске смешайте овсяные хлопья и муку.
Добавьте холодное сливочное масло.
Быстро разотрите пальцами до образования неровной крошки.
Добавьте немного корицы.
Распределите крошку поверх абрикосов.
Не утрамбовывайте её — верх должен остаться рыхлым.
Запекайте при 180°C около 20–25 минут.
Абрикосы должны стать мягкими и дать сок, а овсяная крошка — слегка подрумяниться.
После духовки дайте десерту постоять 5–10 минут.
КБЖУ: ≈ 260 ккал
Б: ≈ 7 г | Ж: ≈ 6 г | У: ≈ 48 г
Ужин
От них зависит✔️ состояние кожи и волос,✔️ задержка жидкости, ✔️тяга к еде, ✔️состояние костей и т.д
Главные «гормоны красоты» у женщин: • Эстроген • Прогестерон • Кортизол • Мелатонин • Окситоцин
Когда они в балансе, вы чувствуете себя спокойнее, легче, женственнее и
Чтобы гормоны вырабатывались правильно, в первую очередь должны работать сами эндокринные железы и органы. А для этого им нужно:
🔅 здоровый кровоток — чтобы железы получали питание и кислород.
🔅 работа лимфы — чтобы из тканей уходили токсины.
🔅 правильное дыхание — чтобы клетки насыщались кислородом
🔅 свобода в теле — никаких. зажимов, перекрывающих этот процесс.
Йога, пилатес, и простые утренние зарядки помогают наладить гормогальный фон.
🍋Занимайтесь друзья и будьте здоровы!❤️
Почему мы, великие и взрослые (или почти взрослые 😅), каждое утро играем в «Кто быстрее доползет до кофе»? ☕️🦥 А ведь есть секретный чит-код для бодрости — ЗАРЯДКА! 🤸♂️💥
Давайте разберем 5 причин, почему 5 минут движений лучше 5 минут с будильником «еще 5 минуточек»: ⏰😈
1️⃣ Просыпается тело 🦴✨
С утра ты скрипишь как несмазанная телега из 19 века. 🛞 Зарядка — это «масло WD-40» для суставов! 🛢️ Хрустеть начинает только шея, а не весь позвоночник. 🦒
2️⃣ Просыпается мозг 🧠💡
Кровь бежит быстрее, и ты перестаешь путать зубную пасту с кремом для лица. 🪥🧴 Теперь ты гуглишь «работа» не в 11 утра, а уже в 8! 😂
3️⃣ Фитнес для ленивых 😏🏆
Не надо бежать марафон! 🏃♂️🚫 Достаточно 5-10 минут махания руками-ногами под смешную музыку. 🕺🎵 Это спорт для тех, чей главный тренажер — кровать. 🛌💪
4️⃣ Сжигаем ПОНЧИКИ 🍩🔥
Нет, один пончик мы не сожжем. Но мы сожжем ту самую совесть, которая вчера съела этот пончик в 23:00. 😇🍫 Честность — лучшее утреннее топливо!
5️⃣ Заряд бодрости на весь день ⚡️🎈
Коллеги будут удивлены: «Ты чего улыбаешься? Пятница же?» 🤔🎉 А ты такой: «Я сделал зарядку, я БОГ!» 🦸♂️🙌
НО! Главный лайфхак для любого возраста: 👵👴🧒
Если лень вставать — делай зарядку ЛЕЖА! 🛌⬇️ Поднимай ноги, крути педали в воздухе, тянись к потолку. 🚴♂️🏠 Главное — начать! А через неделю ты уже не представляешь утро без этой милой пытки. 😈💖
Старт уже завтра! 📆 Или сегодня. Или прямо сейчас, пока никто не видит! 🕵️♂️
Вставай, тянись, улыбайся! 🧘♀️🌈🤗
Ваша спина скажет вам «Спасибо»! 🙏🦋
А кофе скажет: «Ну наконец-то, я заждался!» ☕️😎
👇 А вы делаете зарядку или ваш будильник до сих пор выигрывает? 😴📱🤣
Ставьте 🔥, если размялись хотя бы пальцами рук, читая этот пост! 👆😂
