Какое сейчас время? Время брать свое, не раздумывая ни минуты!
Только 30 июня: запредельное количество товаров EWA
Да, мы умеем удивлять 😎
Тебя ждет большой ассортимент, сильные продукты, долгожданные позиции.
Итого за день: ~1150 ккал
Белки: ~105 г | Жиры: ~36 г | Углеводы: ~92 г
🍳 Завтрак
Омлет-рулет с творогом и зеленью
Ингредиенты:
яйца категориии с1 — 2 шт.
творог 5% — 80 г
укроп — небольшой пучок
зелёный лук — несколько перьев
соль, чёрный перец
Приготовление
Яйца взбейте вилкой с щепоткой соли и перца.
Вылейте массу на противень или небольшую форму, застеленную пергаментом.
Запекайте при 180°C около 10–12 минут.
Тем временем смешайте творог с мелко нарезанным укропом и зелёным луком.
Готовый омлет немного остудите, равномерно распределите начинку и аккуратно сверните плотным рулетом.
Перед подачей нарежьте порционными кусочками.
КБЖУ
230 ккал
Б: 23 г | Ж: 13 г | У: 3 г
🍲 Обед
Летнее овощное рагу с куриными фрикадельками
Ингредиенты:
куриная грудка — 150 г
картофель — 120 г
морковь — 70 г
лук — 50 г
помидоры — 150 г
чеснок — 1 зубчик
паприка — 1 ч. л.
зелень
соль, перец
Приготовление
Куриную грудку измельчите в фарш.
Добавьте соль, перец и немного паприки, сформируйте небольшие фрикадельки.
Картофель, морковь и лук нарежьте кубиками.
В кастрюле слегка припустите лук и морковь с небольшим количеством воды.
Добавьте картофель, помидоры и чеснок.
Влейте немного горячей воды и тушите около 15 минут.
Добавьте фрикадельки и готовьте ещё 15 минут до полной готовности.
Перед подачей посыпьте свежей зеленью.
КБЖУ
340 ккал
Б: 24 г | Ж: 3 г | У: 37 г
🍓 Перекус
Бутерброд с творожным сыром и помидором
Ингредиенты:
цельнозерновой хлеб — 70 г
творожный сыр — 60 г
помидор — 160 г
базилик или укроп (по желанию)
Приготовление
Подсушите хлеб на сухой сковороде или в тостере.
Намажьте творожный сыр.
Сверху выложите кружочки помидора.
По желанию украсьте листочками базилика или укропом.
КБЖУ
320 ккал
Б: 10 г | Ж: 14 г | У: 40 г
🍽 Ужин
Минтай, запечённый с луком, и салат из огурцов
Ингредиенты:
минтай — 180 г
репчатый лук — 50 г
огурцы — 200 г
укроп
растительное масло — 1 ч. л. (5 г)
паприка
сушёный чеснок
соль, перец
Приготовление
Минтай очистите, удалите крупные кости и обсушите.
Натрите рыбу солью, паприкой, сушёным чесноком и чёрным перцем.
Лук нарежьте полукольцами и выложите на дно формы.
Сверху положите рыбу.
Запекайте при 180°C около 25–30 минут.
Огурцы нарежьте кружочками, добавьте укроп и заправьте чайной ложкой растительного масла.
Подавайте рыбу вместе со свежим салатом.
КБЖУ
240 ккал
Б: 32 г | Ж: 7 г | У: 12 г
📊 Итого за день
Калории: ~1150 ккал
Белки: ~105 г
Жиры: ~36 г
Углеводы: ~92 г
Эта тренировка подойдёт даже тем людям, которые никогда не занимались физическими нагрузками.
🏃♀️Интервальная ходьба представляет собой чередование быстрой (30 шагов) с медленной (40–50 шагов).
То есть сначала вы идёте быстро 30 шагов, потом замедляетесь, вышагиваете уже 40-50 раз.
В таком режиме надо пройти около 2 км, выполняя тренировку два-три раза в неделю.
⚡️ Уже через месяц вы получите результаты:
✅️ артериальное давление в состоянии покоя будет ниже;
✅️снизится уровень сахара в крови;
✅️ похудеете примерно на 2-5 кг (в зависимости от метаболизма и без переедания, конечно).
#жизнь
#здоровье
ОСТАТОК ИЮНЯ...
Разливай по бокалам остаток июня —
Самый сладкий нектар его дней:
Сладость нежных пионов, прозрачность лазури,
Аромат земляничных полей.
Вкус черешен и вишен, и первой малины, Пряность фенхеля, свежесть дождей,
Запах мяты и трав, с лёгким шлейфом жасминным, И прохладой коротких ночей.
Пей без спешки, смакуя, пьянящее лето,
Повышая свой градус любви...
Дней оставшихся счастье, что солнцем согрето,
Как малину в ладонь собери!
И, разлив по бокалам остаток июня,
Проводи, словно друга, его...
Чтоб зимой вспоминать жар его поцелуев
Шёлк рассветов, ночей колдовство...
#доброеутро #завтрак #какао #белыеночи #первыеднилета #экзаменысданы #берегусебя
Девочки, давайте честно - мы все хотим быть стройными, подтянутыми и сногсшибательными ✨ Но часто зацикливаемся только на тренировках и забываем про самое важное. А самое важное - это восстановление! Потому что, спойлерчик: мышцы растут и жир уходит не во время тренировки, а после неё, когда мы отдыхаем 😌💖
🧠 Почему восстановление - это не «лень», а стратегия
Когда мы таскаем гантели или прыгаем до седьмого пота, наши мышцы получают микротравмы. Организм умничка - он их залечивает и делает нас сильнее. Но только если мы даём ему ресурсы:
🔥 Сжигается жир → Только при нормальном сне и низком кортизоле
💪 Растут мышцы → Синтез белка идёт после тренировки
🧘♀ Кожа сияет → Восстановление = меньше стресса = меньше высыпаний
🌸 ТОП-5 нежнейших методов восстановления
1⃣ 🌙 Сладких снов, красотка! (Сон - наше всё)
Тут без шуток, подружки. 7–9 часов - это не прихоть, это база.
• 🛏 Ложимся до 23:00 (мелатонин любит темноту)
• 📵 За час до сна убираем телефон подальше (синий свет - враг гормонов сна)
• 🧘♀ Вечерний ритуал: тёплый душ, кремик на тело, любимый халатик - и мы готовы к объятиям с подушкой
Когда спишь достаточно - меньше тянет на сладкое, кожа свежее, а настроение - огонь 🔥
2⃣ 🥗 Накорми свои мышки (Питание после тренировки)
Сразу после тренировки у организма «углеводное окно» - и это не миф, а наша суперсила! 🦸♀
• ⏰ Первые 30–45 минут - едим белок + сложные углеводы
• 🥑 Идеально: курочка/рыбка/тофу + гречка/киноа/сладкий картофель
• 💧 И, конечно, водичка! Обезвоживание - главный враг красивой кожи
• 🍫 А ещё можно тёмный шоколад (от 75%) - он снижает кортизол. Ну разве не прелесть? 😋
3⃣ 🫶 Нежность к себе (Массаж и самомассаж)
Девочки, массаж - это буквально лекарство 💊
• 🫳 Миофасциальный релиз - покататься на мячике/ролле, размять забитые мышцы. Это больно? Немножечко! Но это та самая приятная боль «ну всё, сейчас расслабится»
• 💆♀ Лимфодренажный массаж - убирает отёки, и объёмы тают на глазах
• 🪶 Сам себе массажист - баночки, щётки сухого массажа, массажные роллеры. 5-10 минут в день - и кожа упругая, как у персика 🍑
4⃣ ❄ Холодно-горячо (Контрастные процедуры)
Ох, как же это бодрит по утрам! 🌊
• 🚿 Контрастный душ: 30 сек горячей → 15 сек холодной, и так 3-4 круга
• 🧊 Криотерапия (для смелых) - снижает воспаление после интенсивных тренировок
• 🛁 Тёплая ванна с магниевой солью - вечером, чтобы расслабить мышцы и нервную систему
Важно: если у вас есть проблемы с сосудами - сначала консультация врача, ладно? 🤗
5⃣ 🧘♀ Стретчинг и дыхание
• 🧘 Стретч после тренировки - обязателен! Мышцы скажут спасибо и не будут болеть на следующий день
• 🌬 Дыхательные практики - 5 минут глубокого дыхания животом снижают кортизол лучше любого успокоительного
• 🕊 Позы-освободительницы: «бабочка», «ребёнок», «собака мордой вниз» - растягиваем то, что забилось
💌 А теперь вопрос к вам, красавицы: Какая у вас самая любимая «восстановительная» привычка после тренировки? 😊👇
Делитесь в комментариях - давайте соберём банк идей друг у друга! 💕✨
🍳 Завтрак
Сырно-овсяные вафли с помидорами
Ингредиенты:
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 30 г
сыр — 30 г
молоко — 30 мл
помидоры — 150 г
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить в муку.
Смешать с яйцом, молоком и тёртым сыром.
Выпечь в вафельнице или силиконовой форме.
Подать со свежими помидорами.
КБЖУ
310 ккал
Б: 18 г | Ж: 12 г | У: 29 г
🍲 Обед
Рыбный пирог без теста
Ингредиенты:
минтай или хек — 180 г
яйцо — 2 шт.
греческий йогурт — 80 г
лук — 50 г
укроп
сыр — 25 г
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Выложить в форму вместе с луком.
Смешать яйца, йогурт и укроп.
Залить рыбу.
Посыпать сыром.
Запекать 30–35 минут при 180°C.
КБЖУ
390 ккал
Б: 42 г | Ж: 16 г | У: 10 г
🍓 Перекус
Брускетта с клубникой и творожным сыром
Ингредиенты:
цельнозерновой хлеб — 35 г
творожный сыр — 25 г
клубника — 120 г
мята по желанию
Приготовление:
Подсушить хлеб на сухой сковороде или в тостере.
Намазать творожным сыром.
Клубнику нарезать небольшими кусочками.
Выложить сверху.
При желании добавить листики мяты.
КБЖУ
170 ккал
Б: 5 г | Ж: 7 г | У: 22 г
🍽 Ужин
Гречка по-купечески
Ингредиенты:
гречка сухая — 45 г
куриная грудка — 120 г
морковь — 50 г
лук — 50 г
томатная паста — 10 г
Приготовление:
Лук и морковь слегка припустить.
Добавить курицу.
Добавить гречку и томатную пасту.
Влить воду и тушить до готовности.
КБЖУ
330 ккал
Б: 23 г | Ж: 5 г | У: 54 г
📊 Итого за день
Калории: ~1200 ккал
Белки: ~88 г
Жиры: ~40 г
Углеводы: ~115 г
▫️Если питание не налажено, тренировки не помогут похудеть.
▫️Многие начинают активно заниматься спортом, но при этом питаются хаотично, и в итоге только усиливают голод. После интенсивной нагрузки организм требует восполнить энергию, и часто это заканчивается перееданием.
▫️Гораздо эффективнее сначала наладить базу: режим питания, вода, сон, сбалансированные тарелки. И только когда это стало привычкой - добавлять тренировки.
▫️Тогда они будут приносить удовольствие, энергию и ускорять результат, а не превращаться в повод «слопать всё вкусное».
Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.
КБЖУ на 1 порцию (1 тарталетка с начинкой и шапочкой): 200/10/14/7
Ингредиенты:
▪️ тарталетки — 10–12 шт.;
▪️ куриная грудка — 1 шт. (250 г);
▪️ яйца — 3 шт.;
▪️ сыр твёрдый — 100 г;
▪️ творожный сливочный сыр — 200 г;
▪️ майонез — 5–7 ст. л. (100–140 г);
▪️ чеснок — 1–2 зубчика;
▪️ зелень свежая или сушёная — по вкусу;
▪️ соль — по вкусу;
▪️ специи — по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
КБЖУ на 1 порцию:400/36/15/30
Ингредиенты:
▪️ Минтай — 100 г
▪️ Кускус (сухой) — 30 г
▪️ Морковь — 50 г (тёртая)
▪️ Помидор — 50 г (нарезанный)
▪️ Соль, любимые специи
▪️ Сметана 20% — 30 г
▪️ Яйцо — 1 шт
▪️ Сыр лёгкий — 20 г (тёртый)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 гр: 182/5/1/35
Ингредиенты:
▪️ Черные бананы - 200 г.
▪️ Овсяные хлопья - 100 г.
▪️ Сахзам, горький шоколад - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 гр: 119/16/3/6
Ингредиенты:
▪️ Минтай или филе любой белой рыбы - 1 гр
▪️ Лук репчатый - 2 шт (250 гр)
▪️ Чеснок - 4 зубчика (13 гр)
▪️ Яйцо сырое - 2 шт
▪️ Овсяные отруби - 70 гр
▪️ Масло для жарки - 10 гр
▪️ Соль, приправы по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 грамм: 145/12/8/4
Ингредиенты:
▪️ Куриная печень — 250 г
▪️ Сливочное масло — 10 г
▪️ Листья салата — 80 г
▪️ Помидор — 1 шт
▪️ Красный лук — ½ шт
▪️ Перепелиные яйца — 4 шт
▪️ Оливковое масло — 1 ст.л
▪️ Бальзамический соус — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Потому что такого списка продуктов ты еще не видел🔥
Огромный ассортимент товаров, с которым не надо выбирать между «надо» и «хочу». Ты можешь взять всё и сразу.
БАДы, у ходовая косметика, продукты для дома… Позиций так много, что легче сказать, чего нет.
А нет только невыгодных предложений!
27-28 июня переходи на сайт
или в приложение и забирай свое.
Если бы на акции надо было выбрать только один продукт: что бы это было?
Ссылка для онлайн покупок:
https://ewaproduct.com/by_client?referer_token=gRtb0FkK
Реклама. ООО «ЭВА ПРОДАКТ»
Запоминайте 3 причины, почему покупать в EWA выгоднее, чем на Wildberries или Ozon:
✅ Первое. Кэшбэк от 3 до 11% с каждой покупки. И он не сгорает. Ни через месяц, ни через год. Это пожизненный бонус.
✅ Второе. Этим кэшбэком можно оплатить до 90% заказа. Представляете? Берёте продукт, а платите только 10%. У меня клиентка так 5000 рублей сэкономила на любимом креме.
✅ Третье. Бесплатная доставка от 3000 рублей прямо до двери. И не важно, в каком вы городе — Москва, Владивосток.
Самое крутое — вам не нужно писать менеджеру, ждать ответа. Просто заходите в приложение EWA Product, выбираете, оформляете — и живете свою лучшую жизнь.
Кто хочет получить персональную консультацию по продукту — пишите в комментариях 🌸, я подберу для вас идеальный стартовый набор с максимальной выгодой
Ссылка на клиентскую карту 👇
https://ewaproduct.com/by_client?referer_token=gRtb0FkK
🍃💕🍃
С утра больна хорошим настроеньем.
Больничный брать не буду, хоть убей!
Всех заражу весельем и волненьем,
Скажу себе: «Улыбок не жалей»!
Рассыплю хохотушки и смешинки,
Раздам задоринки, воздушные мечты.
И пусть из глаз покатятся слезинки
От смеха, от любви, от теплоты.
Пусть радость скачет, песней разливаясь,
Неизлечимо счастьем я больна!
Иду по жизни прямо, улыбаясь,
Ведь жизнь прекрасна, и она — одна!
🍜 Изолят горохового протеина – высококачественный растительный белок с полным аминокислотным профилем, включая важнейшие BCAA. Отлично усваивается, способствует поддержанию мышечной массы и длительному чувству сытости
🍜 МСТ-масла (среднецепочечные триглицериды) – источник незаменимых жирных кислот, поддержка здоровой потери веса. Способствуют усилению всасывания витаминов и минералов, улучшению усвоения аминокислот
🍜 Сублимированные грибы и овощи (лук, шпинат, зелень) – технология сублимации сохраняет до 95% витаминов, минералов, вкуса и аромата свежих продуктов. Обеспечивают насыщенный, «настоящий» вкус бульона и пищевую ценность
🍜 Растворимые пищевые волокна (изомальтоолигосахарид, камеди) – выполняют роль пребиотиков, улучшают пищеварение, продлевают чувство сытости и способствуют здоровью микрофлоры кишечника
BODYBOX HOT создан для тех, кто:
✅ Ценит свое время, но не готов жертвовать качеством и вкусом еды
✅ Следит за фигурой и считает КБЖУ
✅ Ищет здоровую, горячую альтернативу бутербродам, фастфуду или скучным салатам в обед
✅ Часто ест вне дома (в офисе, в поездках) и хочет иметь под рукой полезный вариант
✅ Любит комфорт и вкусную еду, которая приносит не только пользу, но и удовольствие
✅ Ведет активный образ жизни и нуждается в качественном источнике белка для поддержания энергии
Ссылка на магазин:
https://ewaproduct.com/by_client?referer_token=gRtb0FkK
#ewa #эва #bodybox #бодибокс #старт #БАДы #здоровье #любовь #секрет #радость #эва #ewa #бустер #Брейн #тон #энергетик #вафельки #бизнес #успех #деньги #сетевой #млм #лидер #компания #возможности #заработок #свобода #деньги #финансы #секрет #радость #система #бизнес #успех #деньги #сетевой #млм #лидер #компания #возможности #начинай #beauty
Мы врываемся в новый день, а когда приходит время восполнить ресурсы, рука сама тянется к быстрому и привычному перекусу. И это замкнутый круг.
Но есть способ разорвать его ⛓️💥 Не через жесткие ограничения, а через умную замену.
BODYBOX HOT — это функциональное питание в формате супа, которое дарит стабильную энергию, долгое чувство сытости и легкость после.
Все преимущества горячих супов уже в карусели. Листай, вникай и меняй пищевые привычки с EWA.
Здоровье — это ежедневный выбор. Выбирая BODYBOX, ты выбираешь питание, которое работает НА ТЕБЯ.
КБЖУ на 100 гр: 100 / 6 / 7 / 4
Ингредиенты:
- Говяжий фарш - 300 гр
- Айсберг - 150 гр
- Помидоры - 200 Гр
- Маринованные огурцы - 150 гр
- Лук красный - 100 гр
- Бургер соус - 50 гр
- Греческий йогурт - 50 гр
- Зернистая горчица - 1 ч.л.
🧑🍳Приготовление:
Фарш обжарить и остудить. Айсберг, помидоры, огурцы и лук нарезать. Смешать все ингредиенты с фаршем и заправить бургер-соусом, йогуртом и горчицей.
Полезная альтернатива обычным панкейкам — кабачковые с начинкой, которые подарят сытость и лёгкость одновременно на обед🥒
КБЖУ на 100 гр: 159 / 11.2 / 7.6 / 11.4
Ингредиенты:
- Кабачок – 500 гр
- Яйца куриные – 4 шт
- Мука – 200 гр
- Соль, перец - по вкусу
- Ветчина из куриного филе – 160 гр
- Сыр твердый – 160 гр
- Масло для смазки сковороды – 10 гр
🧑🍳Приготовление:
Кабачок измельчаем на терке, отжимаем лишнюю жидкость. Добавляем яйца, соль, специи и муку. Замешиваем тесто. Для начинки смешиваем измельченную ветчину и тертый творог. Готовим на смазанной сковороде маслом: выкладываем тесто, когда схватится – добавляем начинку. Складываем вдвое, доводим под крышкой до готовности.
Кабачки — лёгкие, низкокалорийные и хорошо усваиваются, поэтому не создают тяжести перед сном.
В них много воды и клетчатки — они помогают добавить объём ужину, но при этом не перегружают рацион лишними калориями 😌
Особенно хорошо сочетать их вечером с белком: яйцами, творогом, курицей или рыбой 👍
КБЖУ на 100 гр: 97 / 6 / 7 / 3
Ингредиенты:
- Кабачок - 500 гр
- Яйцо - 3 шт
- Сыр - 120 гр
- Томатная паста - 50 гр
- Колбаса - 40 гр
- Шампиньоны - 60 гр
- Перец сладкий - 70 гр
- Зелень, соль, паприка, сушеный чеснок, перец - по вкусу
🧑🍳Приготовление:
Кабачок натереть и хорошо отжать, добавить яйца, соль и специи, перемешать.
Форму смазать маслом, выложить кабачковую смесь и отправить в духовку 200°С - 15 минут. Готовую основу смазать томатной пастой, посыпать сыром, добавить любую начинку, у меня колбаса с хорошим составом, шампиньоны и сладкий перец, сверху присыпать немного сыром. В духовку еще на 10 минут.
КБЖУ на ВСЮ порцию: 495 / 48 / 7 / 57
Ингредиенты:
- Лаваш - 100 гр
- Куриное филе - 150 гр
- Морковь - 1 шт
- Шампиньоны - 4-5 шт
- Соль и перец - по вкусу
- Яичный желток - 1 шт
🧑🍳Приготовление:
Натереть морковь и нарезать шампиньоны. Обжарить вместе до золотистости.
Куриное филе нарезать и обжарить отдельно. Смешиваем курицу с зажаркой и выкладываем равномерно на лаваш. Скручиваем рулет. Сверху смазываем яичным желтком. Выпекаем при 180° 10 минут.
Если лицо с утра выглядит «поплывшим», это часто связано с задержкой жидкости в организме, а не с набором жира.
Лимфодренаж помогает мягко уменьшить отёчность и убрать ощущение тяжести.
Уже после первой тренировки можно заметить:
•уменьшение отёчности
•лёгкость в теле
•более подтянутый внешний вид
Тело становится легче, а отражение в зеркале — свежее и более подтянутым.
📌Пробуждение с Улыбкой:🤍 Инструкция к Позитивному Выходному!
Как настроить себя на позитив сразу после пробуждения в выходной? Легко! Вот пошаговое руководство:
🟠Забудь о Будильнике (или поставь приятную мелодию): Никаких резких звуков! Пусть твое пробуждение будет мягким и естественным.
🟢Скажи “Спасибо!”: Прежде чем встать с кровати, поблагодари себя за отдых и за новый день. Подумай о том, что хорошего ждет тебя сегодня.
🟡Потянись с Удовольствием: Растяни все мышцы тела, как кошка после сна. Почувствуй, как просыпается твое тело и наполняется энергией.
🟢Открой Окно: Впусти свежий воздух и солнечный свет. Насладись видом за окном, даже если там пасмурно.
🟠Позитивная Аффирмация: Произнеси простую фразу, которая зарядит тебя на весь день: “Я люблю этот день! Сегодня меня ждет много приятных сюрпризов!”
🟢Выпей Стакан Воды: Запусти свой организм после сна. Можешь добавить лимон или мед для вкуса и пользы.
🟡Сделай Что-то Приятное: Не спеши сразу заниматься делами. Почитай интересную книгу, послушай любимую музыку или помедитируй несколько минут.
Готово! Ты настроен/а на позитивный и счастливый выходной!
☀️☀️☀️
Ты пришел домой после тяжелого дня. Ты выжат как лимон. Твое первое желание — рухнуть на диван и «отдохнуть» с телефоном. А на самом деле, так ты не отдыхаешь. Ты просто консервируешь свою усталость!
Советские спортивные врачи знали: чтобы по-настоящему перезагрузиться. У них была для этого «секретная» техника.
Вот как это делается. Тебе понадобится 5 минут и пол:
Шаг 1: Ляг на спину на твердую поверхность. Ноги чуть расставлены, руки лежат свободно вдоль тела, ладонями вверх.
Шаг 2: Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха-выдоха.
Шаг 3: А теперь — самое главное. Начни мысленно «сканировать» свое тело, от кончиков пальцев ног до макушки, и сознательно давай команду каждой мышце расслабиться. «Пальцы ног расслаблены... стопы расслаблены... икры расслаблены...». Не торопись.
🍓 Завтрак (~310 ккал)
Творог с клубникой и хрустящей гранолой
Ингредиенты:
творог 5% — 150 г
клубника — 120 г
гранола без сахара — 20 г
мята
БЖУ: Б 22 / Ж 9 / У 21
🍲 Обед (~470 ккал)
Куриные тефтели в томатном соусе с картофелем
Ингредиенты:
куриный фарш — 140 г
молодой картофель — 200 г
томаты протёртые — 120 г
лук — 40 г
зелень
оливковое масло — 5 г
БЖУ: Б 35 / Ж 13 / У 42
🍓 Перекус (~160 ккал)
Ряженка и черешня
Ингредиенты:
ряженка 2,5% — 200 мл
черешня — 120 г
БЖУ: Б 7 / Ж 5 / У 20
🥗 Ужин (~280 ккал)
Большой летний салат с яйцом
Ингредиенты:
яйца — 2 шт
огурец — 150 г
редис — 100 г
листья салата — 70 г
зелёный лук и укроп
йогурт натуральный — 30 г
БЖУ: Б 16 / Ж 14 / У 10
💡 Итого за день
Калории: ~1220 ккал
Белки: ~80 г
Жиры: ~41 г
Углеводы: ~93 г
#пп #меню1200 #июнь #летнееменю #кжбу #ппменю #дачнаякухня #здоровоепитание
▫️Не нужно стремиться к 100% «правильности».
▫️Перфекционизм часто приводит к срывам.
▫️Разреши себе быть неидеальной - это даст больше стабильности.
