Но, печаль проходит и нельзя сдаваться.
Из-за тучки солнце свой подарит лучик,
И на сердце станет веселей и лучше.
Прочь уйдут печали, боли и невзгоды,
Всем желаю в сердце солнечной погоды!

🧬 Здоровье с EWA 💕

≈ 1155 ккал • Б ~104 г • Ж ~36 г • У ~107 г

🧇 Завтрак — творожные вафли со сливой
≈ 328 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 28 г

творог 5% — 100 г
яйцо — 1 шт.
овсяная мука — 20 г
греческий йогурт — 40 г
слива — 100 г
разрыхлитель — ½ ч. л.

Смешайте творог, яйцо, овсяную муку и разрыхлитель. Выпекайте в вафельнице до румяности. Подавайте с йогуртом и свежей сливой.
Если вафельницы нет — из этого же теста можно приготовить небольшие оладьи на антипригарной сковороде.

🐟 Обед — рыбные тефтели в томатном соусе с булгуром
≈ 397 ккал • Б 37 г • Ж 8 г • У 44 г

филе минтая или хека — 170 г
булгур сухой — 45 г
лук — 40 г
томатное пюре — 80 г
греческий йогурт — 40 г
растительное масло — 5 г
укроп, чеснок, специи

Рыбу измельчите вместе с луком, сформируйте небольшие тефтели. Томатное пюре смешайте с йогуртом, добавьте немного воды и залейте тефтели. Тушите под крышкой около 20–25 минут. Булгур отварите отдельно.

🍐 Перекус — груша с грецкими орехами
≈ 141 ккал • Б 2 г • Ж 7 г • У 21 г

груша — 180 г
грецкие орехи — 10 г

🍆 Ужин — запечённый баклажан с курицей и томатами
≈ 289 ккал • Б 37 г • Ж 9 г • У 14 г

баклажан — 250 г
куриная грудка — 120 г
помидор — 120 г
сыр 20% — 25 г
растительное масло — 5 г
чеснок
базилик или другая зелень

Баклажан разрежьте вдоль, смажьте растительным маслом, запекайте около 10 минут при 180°C. Немного выньте мякоть и смешайте её с мелко нарезанной курицей, помидором, чесноком и специями.
Верните начинку в баклажан, посыпьте сыром и запекайте ещё примерно 20–25 минут, до готовности курицы.

#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #летнееменю #правильноепитание

КБЖУ ориентировочные: конкретные значения зависят от марки творога, йогурта, сыра и других продуктов.

🧬 Здоровье с EWA 💕

🧬 Здоровье с EWA 💕

Всё в нашей жизни будет хорошо,
Всё сбудется, что вам однажды снилось,
Вернётся к вам всё, что от вас ушло!

Не вешай нос! Любая непогода
Когда-нибудь, но всё равно пройдёт!
Минуют беды, горечи, невзгоды,
И жизнь вам снова радости вернёт!
Доброе утро!!!

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ: 1250 ккал • Б 98 г • Ж 31 г • У 138 г

🍳 Завтрак
Ленивая овсянка с персиком и миндалём

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 40 г
греческий йогурт 2% — 120 г
молоко 1,5% — 80 мл
персик — 120 г

Приготовление
С вечера смешайте овсяные хлопья, молоко и греческий йогурт. Уберите в холодильник на ночь. Утром добавьте нарезанный персик.

КБЖУ: 308 ккал • Б 18 г • Ж 6 г • У 45 г

🍲 Обед
Куриные тефтели в томатном соусе с рисом

Ингредиенты:
куриный фарш — 150 г
рис (сухой) — 40 г
томатное пюре — 120 г
вода
лук — 40 г
чеснок — 1 зубчик
зелень
соль и специи

Приготовление
Рис отварите до готовности. Фарш смешайте с луком, чесноком и специями, сформируйте небольшие тефтели. Выложите их в форму, залейте томатным пюре, добавьте воду при необходимости. Тушите под крышкой около 30 минут. Подавайте с рисом и свежей зеленью.

КБЖУ: 371 ккал • Б 35 г • Ж 4 г • У 46 г

🍏 Перекус
Яблоко с арахисовой пастой

Ингредиенты:
яблоко — 180 г
арахисовая паста без сахара — 15 г

Приготовление
Нарежьте яблоко дольками и подавайте с арахисовой пастой. Такой перекус отлично сочетает клетчатку, полезные жиры и помогает надолго сохранить чувство сытости.

КБЖУ: 174 ккал • Б 4 г • Ж 8 г • У 19 г

🍕 Ужин
Пицца на кабачковой основе
Для основы
кабачок — 250 г
яйцо — 1 шт.
овсяная мука — 20 г
сыр 20% — 20 г
чеснок — 1 зубчик
итальянские травы

Для начинки
куриная грудка — 70 г
шампиньоны — 60 г
помидоры — 80 г
томатное пюре — 15 гр
сыр 20% — 20 г
орегано

Приготовление

Натрите кабачок на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Затем очень тщательно отожмите сок — именно от этого зависит, насколько плотной получится основа.

Смешайте кабачок с яйцом, овсяной мукой, тёртым сыром, чесноком и итальянскими травами.

Выложите массу на противень, застеленный пергаментом, сформировав круг толщиной около 1 см.

Запекайте основу 20 минут при 190°C.

Затем смажьте её томатным пюре, выложите кусочки курицы, шампиньоны и помидоры. Посыпьте оставшимся сыром и орегано.

Верните в духовку ещё на 10–12 минут.

Иногда достаточно заменить всего один ингредиент, чтобы привычное блюдо стало более полезным, а вкус остался таким же любимым.

КБЖУ: 397 ккал • Б 41 г • Ж 13 г • У 28 г

#емихудею1200 #меню1200 #похудение #пиццапп #ппрецепты #кабачки #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #летнееменю

🧬 Здоровье с EWA 💕

Чувствуешь, как мысли вязнут? Дедлайны давят, мозг устаёт, а фокус улетает в никуда? Пора дать себе апгрейд!

IQ BOOSTER от EWA PRODUCT — это твой личный мозговой бустер в удобном стик-пакете.

✨ Что внутри?
• Ежовик гребенчатый (3000 мг) — природный нейрорегенератор:
🔹 Стимулирует рост новых нейронных связей
🔹 Усиливает память и внимание
🔹 Улучшает кровоснабжение мозга
• L-триптофан — аминокислота спокойствия:
🔹 Убирает тревожность и “мозговой туман”
🔹 Даёт ясность без нервного напряжения

🔥 Триггеры результата:
• Мгновенный фокус без десятков чашек кофе
• Быстрая реакция на сложные задачи
• Новая скорость мышления — успевай больше
• Ресурс без выгорания — работай и учись без стресса

🕒 Когда принимать?
Просто разведите 1 стик в воде утром или перед важной задачей — и почувствуйте, как мозг оживает!

💡 Для кого это MUST-HAVE?
• Студенты и школьники в сессии
• Профи, работающие с большими объёмами информации
• Родители “многозадачники”
• Все, кто хочет быть на волне продуктивности!

Готов(а) выйти на новый уровень мышления?
Пиши в Директ — расскажу, как получить IQ BOOSTER и включить свой мозг на полную! ✍️✨

Форма выпуска: 20 стик-пакетов по 8 грамм.
Удобный формат: всегда под рукой.

Цена - 2550₽

Для заказа пиши мне в личные сообщения и я оформлю доставку удобным вам способом🤗

🧬 Здоровье с EWA 💕

Такой прием пищи хорошо утоляет голод и сохраняет чувство сытости до обеда, при этом не вызывая ощущения тяжести в желудке.

Яичный белок самый легкий по усвояемости, обеспечивает сытость на 2–3 часа

🧬 Здоровье с EWA 💕

Организм очищается ночью, почки выводят токсины, шлаки, продукты распада. Обезвоживание происходит ночью.

💧Холодная вода не сразу проникает в кишечник, а согревается в желудке, отсюда журчание в животе.

💦 Поэтому важно пить теплую воду, она сразу попадает в кишечник, клетки начинают пить, запускаются обменные процессы, вы будете полны сил💪🏼.

Правильное употребление воды, залог молодой кожи, крепких сосудов, здоровой кардио-системы💓, долголетия👵🏻, отсутствия отеков👌🏼

🧬 Здоровье с EWA 💕

✨✨✨
...Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить:
- Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю!
Спасибо!
Жизнь прекрасна!❣️

Доброе утро приносит добрый день. ☕

━━━━━♡♥♡━━━━━━

🧬 Здоровье с EWA 💕

На самом деле оба варианта отлично подходят для летнего рациона. Они сочные, освежающие, содержат много воды и при этом остаются довольно низкокалорийными.

🍉 Арбуз богат ликопином — антиоксидантом, который помогает защищать клетки организма. Также в нём есть витамин С, калий и фолиевая кислота.

🍈 Дыня выигрывает по содержанию витаминов А и С, которые важны для кожи, зрения и иммунитета.

Если ваша цель — снижение веса, выбирать между ними не нужно. Главное — соблюдать меру. Порция 200–300 г спокойно вписывается в сбалансированный рацион.

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ: 1194 ккал • Б 119 г • Ж 31 г • У 109 г

Доброе утро! ❤

Пусть новая неделя начинается вкусно, спокойно и без чувства, что правильное питание — это сплошные ограничения.

🍳 Завтрак
Яблочные овсяные оладьи с греческим йогуртом

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 40 г
яблоко — 120 г
яйцо — 1 шт.
греческий йогурт 2% — 120 г
корица

Приготовление
Измельчите овсяные хлопья в муку. Яблоко натрите на крупной тёрке и слегка отожмите сок. Смешайте овсяную муку, яблоко, яйцо и корицу. Выпекайте небольшие оладьи на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством масла. Подавайте с греческим йогуртом.

КБЖУ: 344 ккал • Б 20 г • Ж 10 г • У 42 г

🍲 Обед
Курица, запечённая с картофелем и овощами

Ингредиенты:
куриная грудка — 140 г
картофель — 170 г
сладкий перец — 80 г
помидоры — 100 г
лук — 40 г
чеснок — 1 зубчик
паприка
сушёные травы

Приготовление
Картофель нарежьте дольками, куриную грудку — крупными кусочками. Добавьте нарезанные овощи, чеснок и специи. Всё перемешайте и выложите в форму для запекания. Запекайте при 180°C около 35–40 минут, пока картофель не станет мягким, а курица — сочной.

КБЖУ: 314 ккал • Б 38 г • Ж 3 г • У 34 г

🍑 Перекус
Творог с персиком

Ингредиенты:
творог 5% — 120 г
персик — 150 г
корица — по желанию
миндаль -15 гр

Приготовление
Персик нарежьте ломтиками и подавайте вместе с творогом. При желании добавьте щепотку корицы — она отлично сочетается с фруктами.

КБЖУ: 303 ккал • Б 23 г • Ж 14 г • У 20 г

🍽 Ужин
Кабачковые лодочки с курицей и сыром

Ингредиенты:
кабачок — 250 г
куриная грудка — 120 г
помидор — 80 г
сыр 20% — 20 г
чеснок — 1 зубчик
зелень

Приготовление
Кабачок разрежьте вдоль и аккуратно удалите часть мякоти. Куриную грудку мелко нарежьте или измельчите, смешайте с нарезанным помидором, чесноком и зеленью. Наполните кабачковые лодочки начинкой, посыпьте тёртым сыром и запекайте при 180°C около 30–35 минут.

КБЖУ: 233 ккал • Б 37 г • Ж 4 г • У 13 г

❤ Небольшое напоминание

Не стремитесь к идеальному питанию. Не переживайте, если однажды не удалось всё приготовить по плану или случился незапланированный десерт. Один приём пищи не определяет результат.

Гораздо важнее то, что вы делаете каждый день: выбираете домашнюю еду, стараетесь добавить больше овощей, соблюдать баланс и постепенно формируете новые привычки.

Именно из таких маленьких шагов складываются большие изменения. 🌿

Желаю вам лёгкого понедельника, хорошего настроения и вкусного дня! ❤

#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #здоровоепитание #летнееменю

🧬 Здоровье с EWA 💕

✔️ Для волос: укрепляет луковицы, предотвращает выпадение, возвращает блеск и плотность

✔️ Для кожи: поддерживает синтез коллагена, улучшает тонус и эластичность

✔️ Для ногтей: восполняет дефицит кальция и цинка, предотвращая ломкость и расслаивание

✔️ Для всего организма: минералы участвуют в метаболизме, поддерживают нервную и сердечно-сосудистую системы .

☝️ Именно поэтому важно восполнять минеральный баланс не только через косметику, но и через правильные добавки.

MINERAL SET закрывает эту потребность комплексно 💙

🧬 Здоровье с EWA 💕

🔹 Понимаете, что красота и энергия начинаются внутри, на клеточном уровне.
🔹 Ищете не разовое решение, а ежедневную поддержку и укрепление организма.
🔹 Хотите восполнить тот самый дефицит, который невозможно покрыть одним лишь питанием.
🔹 Стремитесь сохранять тонус, хорошее самочувствие и качество кожи, волос, ногтей — каждый день.

Это выбор осознанных людей, которые вкладываются не в маскировку проблем, а в их истинную причину💪

💲1390₽
(20 саше-пакетов)

🧬 Здоровье с EWA 💕

• разрабатывали и тестировали год
• добивались идеального вкуса, потому что он был «средний», а мы всегда делаем лучший
• дорабатывали дозировки и усвояемость
• в 1 стике ванильного вкуса закроется 50% суточной нормы всех базовых витамин, необходимых для полноценного поддержания здоровья организма и в том числе волосы, кожа, ногти

Активные компоненты комплекса…

✨ поддерживают минеральный баланс организма
✨ укрепляют кости, зубы и ноги
✨ улучшают состояние кожи и волос
✨ ускоряют регенерацию тканей
✨ защищают клетки от преждевременного старения

🧬 Здоровье с EWA 💕

✔️ Кальций и магний — укрепляют структуру волоса, предотвращая ломкость
✔️ Цинк — регулирует работу сальных желез, помогает бороться с жирностью у корней
✔️ Биотин и витамин Е — стимулируют рост, придают блеск и эластичность
✔️ Медь и кремний — участвуют в синтезе коллагена, делая волосы плотнее

☝️ Научный факт: исследования AHAVA подтверждают, что минеральный комплекс (особенно из воды Мёртвого моря) улучшает увлажнение и эластичность волос при регулярном применении

🧬 Здоровье с EWA 💕

✨ Минеральный комплекс на основе 17 аминокислот, цинка, магния и биотина поддерживает синтез коллагена и кератина — строительных белков для здоровых волос и кожи

🧬 Здоровье с EWA 💕

☝️Волосы на 85–90% состоят из кератина — белка, чувствительного к внешним воздействиям. УФ-лучи разрушают связи в структуре волоса, а морская вода и хлор вытягивают» влагу, делая кутикулу пористой.

В результате — потеря блеска, эластичности и объёма

🧬 Здоровье с EWA 💕

КРАСОТЫ.

Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе... Красоту дыхания... Красоту звуков вокруг.
Красоту начала дня, его окончания.

Красоту в мыслях. Красоту природы.
Красоту в людях вокруг себя.

Красоту жизни. Красоту Бытия...
Доброе утро!!!

🧬 Здоровье с EWA 💕

Можешь не отвечать. У EWA слишком много граней, чтобы выбирать только одну.

8–9 августа открываем большую распродажу с продуктами из разных направлений:
✅ уход EWA BEAUTY
✅ продукты для поддержки организма
✅ средства для чистоты дома
✅ ежедневная забота о здоровье

Переходи на сайт или в приложение и собери свою версию EWA: для себя, дома и своего ритма жизни.
А так же напишите мне и я оформлю заказ с доставкой на вас.

Остается только один вопрос: что попадет в твою корзину сегодня?

Реклама. ООО «ЭВА ПРОДАКТ», ИНН: 5406825957, Erid: 2W5zFHZz1vR

🧬 Здоровье с EWA 💕

Время, проведённое наедине со своими мыслями, может стать мощным инструментом саморазвития и повышения продуктивности.

⏺ Осознанный внутренний диалог помогает анализировать ошибки, готовиться к важным разговорам, разбирать сложные жизненные ситуации и лучше понимать собственные сильные стороны.

Такое мысленное общение позволяет структурировать информацию, принимать более взвешенные решения и находить новые идеи.

Главное, чтобы внутренний диалог был не бесконечным потоком тревог, а полезным разговором с собой, который помогает двигаться вперёд.

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 100 гр : 83/6/4/5

~ яблоки - 2 шт
~ греческий йогурт - 200 гр
~ яйцо - 3 шт (С2), можно 2 (С1)
~ лимонный сок - 1 ст л
~ корица - по вкусу

👍 - нравится

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 100 гр: 123 / 14 / 4 / 8

Ингредиенты:
- Филе рыбы — 500 гр
- Яйцо — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Мука — 3–4 ст.л.
- Панировочные сухари — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу

🧑‍🍳Приготовление:
Рыбу и лук измельчить в фарш, добавить яйцо, муку, соль и перец, перемешать. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с двух сторон до золотистой корочки.

🧬 Здоровье с EWA 💕

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 100 гр: 106 / 5 / 4 / 10

Ингредиенты:
- Картофель вареный – 1 кг
- Ветчина – 150 гр
- Сыр твердый – 100 гр
- Помидоры – 100 гр
- Шпинат или зелень – 30 гр
- Масло растительное – 2 ч. л.
- Яйца куриные – 3 шт
- Молоко 2.5% – 150 мл
- Сметана 10% – 2 ст. л.
- Сушеный базилик, соль, перец – по вкусу

🧑‍🍳Приготовление:
Картофель выложить в форму, смазанную растительным маслом, размять по дну и бортикам, добавить специи и запекать при 180 °C 20–25 минут. В это время смешать яйца, молоко, сметану, растительное масло и сушёный базилик, посолить и поперчить. На подпечённую картофельную основу выложить ветчину, шпинат и помидоры, залить яичной смесью, посыпать тёртым сыром и запекать при 180 °C ещё 35–40 минут, затем дать тарту немного остыть.

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 4 шт: 616 / 41 / 19 / 68

Ингредиенты на 4 шт:
- Хлеб Бородинский - 120 гр
- Яйцо варёное - 4 шт
- Греческий йогурт - 40 гр
- Помидоры - 100 гр
- Ассорти зелени - 20 гр
- Сыр лёгкий - 40 гр
- Специи - по вкусу

🧑‍🍳Приготовление:
Хлеб разрезать и выложить на противень. Размешать варёное яйцо, греческий йогурт, помидор, зелень и сыр и выложить на хлеб. Посыпать специями по вкусу и отправить в разогретую духовку до расплавления сыра и лёгкой румяности.

🧬 Здоровье с EWA 💕

Дорогие мои, ППшки и ЗОЖники! ☀️🤗

Начните день со стакана тёплой воды. Она помогает восполнить потерю жидкости после сна, мягко запускает работу пищеварительной системы и способствует поддержанию нормального водного баланса. По желанию можно добавить дольку лимона.

🥣 Завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Именно он помогает восполнить запасы энергии после ночного отдыха, улучшает концентрацию внимания и помогает дольше сохранять чувство сытости.

🍳 Идеальный завтрак — это сочетание белков, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Такой приём пищи обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает избежать резких скачков сахара в крови.

Что можно выбрать на завтрак?
✔️ кашу с ягодами, орехами или семенами;
✔️ омлет или яйца с овощами;
✔️ творог с фруктами или ягодами;
✔️ цельнозерновой тост с творожным сыром, авокадо или слабосолёной рыбой;
✔️ натуральный йогурт без сахара с ягодами и орехами.

🌾 Каши — отличный вариант для завтрака. Они содержат сложные углеводы, витамины группы В, минералы и клетчатку, которые помогают надолго сохранить сытость и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.

Пусть ваш завтрак будет не только вкусным, но и полезным — ведь именно с него начинается продуктивный и энергичный день! 💚

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 100 гр: 128 / 17 / 5 / 3

Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 гр
- Яйца — 4 шт
- Маринованные огурцы — 6 шт
- Красный лук — 1 шт
- Греческий йогурт / сметана — 1 ст.л.
- Соль, перец — по вкусу

🧑‍🍳Приготовление:
Отварное куриное филе, яйца и маринованные огурцы нарезать кубиками, красный лук тонко нарезать. Соединить все ингредиенты в миске, добавить греческий йогурт или сметану, посолить, поперчить и хорошо перемешать.

🧬 Здоровье с EWA 💕

Стройняшки, не забываем про воду! 💙

Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма. Она участвует в обменных процессах, способствует хорошему пищеварению, помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.

Кроме того, достаточное количество жидкости поддерживает водный баланс организма и важно для нормальной работы почек и мочевыводящих путей.

Возьмите сейчас стаканчик воды и сделайте еще один маленький шаг к своему здоровью и стройности! 💦🥰

🧬 Здоровье с EWA 💕

Мысли создают реальность. То, во что ты веришь, становится твоей судьбой.

▫️Если видеть вокруг только преграды — их будет становиться всё больше.
▫️Если искать возможности — они начнут появляться.

Мир откликается на наше внутреннее состояние.

Хочешь изменить жизнь? Начни с мыслей!

🧬 Здоровье с EWA 💕

Представь: один вдох, и время замедляется.
Ты слышишь не шум города, а шелест деревьев в прохладном лесу или мягкий ритм волн на берегу океана.

И эти ощущения реальны.

Представляем новинки: интерьерные диффузоры EWA. Ароматы для дома, которые вызывают эмоции и рассказывают целую историю.

🌳 «Цитрусовый лес» наполняет пространство свежестью цитрусов и древесных аккордов, словно утро начинается среди деревьев.
🌊 «Тихий океан» приносит морской бриз, соленый воздух и мягкое тепло амбры, создавая ощущение спокойствия и свободы.

Каждая деталь помогает сохранить это ощущение гармонии…
✔ французские парфюмерные композиции из Грасса создают уникальный характер каждого аромата
✔ современная база MMB помогает композиции раскрываться равномерно
✔ аромат сохраняет свое звучание до 60 дней
✔ лаконичный флакон гармонично вписывается в любой интерьер

Две новинки — два совершенно разных мира. И большое путешествие для чувств, в которое хочется отправляться вновь и вновь.

Какую атмосферу выберешь ты?

🧬 Здоровье с EWA 💕