🌼Сегодня ты просыпаешься не только ото сна — ты пробуждаешь свою радость. Не ту, что зависит от обстоятельств, а ту, что живёт внутри. Ту, что говорит: «Привет, мир! Я снова здесь — и я готов(а) танцевать!»

Практика "Танец без причины" (2 минуты):
Включи любимую весёлую песню (или просто представь её) и потанцуй! Прямо в пижаме, босиком, с чашкой чая. Не важно, как — важно, что ты смеёшься и чувствуешь себя живым(ой).
С добрым утром!!!

Сегодня замечай, где ты можешь улыбнуться — даже если повода нет. Иногда лучший повод для счастья — это просто ты.

💛💛💛

🧬 Здоровье с EWA 💕

Утренние потягушки для бодрости и здоровья.

*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*

☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...

🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.

🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».

Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»

ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

🧬 Здоровье с EWA 💕

Добавьте укроп.
Для заправки смешайте греческий йогурт и дижонскую горчицу.
Заправьте салат непосредственно перед подачей.

На тарелку выложите 3–4 небольших печёночных оладьи и большую порцию свежего хрустящего салата.

КБЖУ: ≈ 368 ккал
Б: ≈ 41 г | Ж: ≈ 15 г | У: ≈ 21 г

📊 Итого за день

Калории: ≈ 1227 ккал
Белки: ≈ 114 г
Жиры: ≈ 32 г
Углеводы: ≈ 134 г

#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #летнееменю #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #домашняяеда #сезонныерецепты #вкусноипросто #худеемвместе #рецептыдляпохудения

🧬 Здоровье с EWA 💕

КБЖУ на 100 гр: 106 / 5 / 4 / 10

Ингредиенты:
- Картофель вареный – 1 кг
- Ветчина – 150 гр
- Сыр твердый – 100 гр
- Помидоры – 100 гр
- Шпинат или зелень – 30 гр
- Масло растительное – 2 ч. л.
- Яйца куриные – 3 шт
- Молоко 2.5% – 150 мл
- Сметана 10% – 2 ст. л.
- Сушеный базилик, соль, перец – по вкусу

🧑‍🍳Приготовление:
Картофель выложить в форму, смазанную растительным маслом, размять по дну и бортикам, добавить специи и запекать при 180 °C 20–25 минут. В это время смешать яйца, молоко, сметану, растительное масло и сушёный базилик, посолить и поперчить. На подпечённую картофельную основу выложить ветчину, шпинат и помидоры, залить яичной смесью, посыпать тёртым сыром и запекать при 180 °C ещё 35–40 минут, затем дать тарту немного остыть.

🧬 Здоровье с EWA 💕