1184 ккал • Б 136 г • Ж 36 г • У 92 г
🍳 Завтрак
Белковая фриттата с овощами
КБЖУ: 249 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 9 г
Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• белки — 2 шт.
• помидоры — 100 г
• сладкий перец — 60 г
• сыр 20% — 25 г
• зелень
• соль, перец
Приготовление:
Белки и яйца слегка взбейте с солью. Добавьте нарезанные помидоры, сладкий перец, зелень и натёртый сыр. Запекайте в духовке при 180 °С около 20 минут или приготовьте под крышкой на антипригарной сковороде.
🍲 Обед
Куриная грудка по-итальянски с молодым картофелем
КБЖУ: 344 ккал • Б 47 г • Ж 17 г • У 24 г
Ингредиенты:
• куриная грудка — 150 г
• помидоры — 120 г
• моцарелла лайт — 40 г
• базилик
• чеснок — 1 зубчик
• молодой картофель — 150 г
• соль, перец
Приготовление:
Грудку слегка отбейте, посолите и поперчите. Выложите сверху кружочки помидоров, чеснок и моцареллу. Запекайте при 180 °С около 25 минут. Молодой картофель отварите и подавайте с зеленью.
🍑 Перекус
Персик с греческим йогуртом
КБЖУ: 320 ккал • Б 20 г • Ж 14 г • У 29 г
Ингредиенты:
• персик — 200 г
• греческий йогурт — 200 г
• грецкие орехи — 15 г
Приготовление:
Персик нарежьте дольками и подавайте с охлаждённым греческим йогуртом.
🍽 Ужин
Ленивые голубцы из молодой капусты
КБЖУ: 271 ккал • Б 42 г • Ж 4 г • У 30 г
Ингредиенты:
• куриный фарш — 140 г
• молодая капуста — 200 г
• морковь — 50 г
• репчатый лук — 50 г
• томаты в собственном соку — 150 г
Салат:
• огурцы — 120 г
• помидоры — 120 г
• зелень
Приготовление:
Лук и морковь слегка припустите. Добавьте нашинкованную капусту и готовьте 5–7 минут. Смешайте овощи с куриным фаршем, сформируйте ленивые голубцы, выложите в форму, залейте томатами и запекайте 35–40 минут при 180 °С. Подавайте со свежим салатом.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #ппрецепты #ппменю #низкокалорийныерецепты #здоровоепитание #летнееменю #фриттата #ленивыеголубцы #куринаягрудка #греческиййогурт #персик #худеемвместе
🧬 Здоровье с EWA 💕
115