Доброе утро!!!
🍃💕🍃
С утра больна хорошим настроеньем.
Больничный брать не буду, хоть убей!
Всех заражу весельем и волненьем,
Скажу себе: «Улыбок не жалей»!
Рассыплю хохотушки и смешинки,
Раздам задоринки, воздушные мечты.
И пусть из глаз покатятся слезинки
От смеха, от любви, от теплоты.
Пусть радость скачет, песней разливаясь,
Неизлечимо счастьем я больна!
Иду по жизни прямо, улыбаясь,
Ведь жизнь прекрасна, и она — одна!
КБЖУ на 100 гр: 97 / 6 / 7 / 3
Ингредиенты:
- Кабачок - 500 гр
- Яйцо - 3 шт
- Сыр - 120 гр
- Томатная паста - 50 гр
- Колбаса - 40 гр
- Шампиньоны - 60 гр
- Перец сладкий - 70 гр
- Зелень, соль, паприка, сушеный чеснок, перец - по вкусу
🧑🍳Приготовление:
Кабачок натереть и хорошо отжать, добавить яйца, соль и специи, перемешать.
Форму смазать маслом, выложить кабачковую смесь и отправить в духовку 200°С - 15 минут. Готовую основу смазать томатной пастой, посыпать сыром, добавить любую начинку, у меня колбаса с хорошим составом, шампиньоны и сладкий перец, сверху присыпать немного сыром. В духовку еще на 10 минут.
КБЖУ на ВСЮ порцию: 495 / 48 / 7 / 57
Ингредиенты:
- Лаваш - 100 гр
- Куриное филе - 150 гр
- Морковь - 1 шт
- Шампиньоны - 4-5 шт
- Соль и перец - по вкусу
- Яичный желток - 1 шт
🧑🍳Приготовление:
Натереть морковь и нарезать шампиньоны. Обжарить вместе до золотистости.
Куриное филе нарезать и обжарить отдельно. Смешиваем курицу с зажаркой и выкладываем равномерно на лаваш. Скручиваем рулет. Сверху смазываем яичным желтком. Выпекаем при 180° 10 минут.
Кабачки — лёгкие, низкокалорийные и хорошо усваиваются, поэтому не создают тяжести перед сном.
В них много воды и клетчатки — они помогают добавить объём ужину, но при этом не перегружают рацион лишними калориями 😌
Особенно хорошо сочетать их вечером с белком: яйцами, творогом, курицей или рыбой 👍
1