КБЖУ на 1 порцию:400/36/15/30
Ингредиенты:
▪️ Минтай — 100 г
▪️ Кускус (сухой) — 30 г
▪️ Морковь — 50 г (тёртая)
▪️ Помидор — 50 г (нарезанный)
▪️ Соль, любимые специи
▪️ Сметана 20% — 30 г
▪️ Яйцо — 1 шт
▪️ Сыр лёгкий — 20 г (тёртый)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
🌼Сегодня ты просыпаешься не только ото сна — ты пробуждаешь свою радость. Не ту, что зависит от обстоятельств, а ту, что живёт внутри. Ту, что говорит: «Привет, мир! Я снова здесь — и я готов(а) танцевать!»
Практика "Танец без причины" (2 минуты):
Включи любимую весёлую песню (или просто представь её) и потанцуй! Прямо в пижаме, босиком, с чашкой чая. Не важно, как — важно, что ты смеёшься и чувствуешь себя живым(ой).
С добрым утром!!!
Сегодня замечай, где ты можешь улыбнуться — даже если повода нет. Иногда лучший повод для счастья — это просто ты.
💛💛💛
*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*
☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...
🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.
🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».
Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»
ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ
На тарелку выложите 3–4 небольших печёночных оладьи и большую порцию свежего хрустящего салата.
КБЖУ: ≈ 368 ккал
Б: ≈ 41 г | Ж: ≈ 15 г | У: ≈ 21 г
📊 Итого за день
Калории: ≈ 1227 ккал
Белки: ≈ 114 г
Жиры: ≈ 32 г
Углеводы: ≈ 134 г
#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #летнееменю #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #домашняяеда #сезонныерецепты #вкусноипросто #худеемвместе #рецептыдляпохудения
- Очистка организма начинается с кишечника. Травы и злаки помогают поддерживать работу печени, кишечника и укрепляют иммунитет. Сохраняйте проверенные рецепты для заботы о здоровье и восстановления пищеварительной системы.
1