Меню на 02 июля (~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~101 г)
🍳 Завтрак (~320 ккал / Б 22 / Ж 10 / У 32)
Ленивые сырники в духовке
Ингредиенты:
творог 5% — 150 г
яйцо — 1 шт
рисовая мука — 15 г
йогурт — 40 г
клубника — 70 г
Приготовление:
Смешать творог, яйцо и муку. Выложить ложкой на противень и запекать 20 минут при 180°C. Подавать с йогуртом и клубникой.
🍲 Обед (~450 ккал / Б 38 / Ж 13 / У 45)
Куриные котлеты с молодым картофелем
Ингредиенты:
куриный фарш — 130 г
молодой картофель — 180 г
огурцы — 100 г
томаты — 100 г
укроп
оливковое масло — 5 г
Приготовление:
Сформировать котлеты и запечь. Молодой картофель отварить с укропом. Подать со свежими овощами.
🍫 Перекус (~140 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 12)
Ряженка с ягодами
Ингредиенты:
ряженка 2,5% — 200 мл
любые ягоды — 60 г
Приготовление:
Подать охлаждённой.
🥗 Ужин (~290 ккал / Б 29 / Ж 10 / У 12)
Салат с редисом, яйцом и творогом
Ингредиенты:
яйцо — 1 шт
творог 5% — 80 г
редис — 100 г
огурец — 100 г
зелёный лук и укроп
йогурт — 20 г
Приготовление:
Все ингредиенты нарезать, смешать и заправить йогуртом.
💡 Итог за день:
~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~101 г
#пп #меню1200 #май #дачноеменю #кжбу #ппменю #здоровоепитание #летоблизко
4