Меню на 1 июля ~1200 ккал
🌿 Меню на 1 июля ~1200 ккал
Б: ~106 г | Ж: ~19 г | У: ~109 г
🍳 Завтрак
Кабачковые оладьи с творожным соусом
Ингредиенты
кабачок — 250 г
яйцо — 1 шт.
мука — 20 г
соль
Соус
греческий йогурт — 50 г
укроп
чеснок
Приготовление
Кабачок натереть на крупной тёрке.
Посолить и оставить на 10 минут.
Хорошо отжать сок.
Добавить яйцо и муку.
Выпекать на антипригарной сковороде или в духовке.
Для соуса смешать йогурт, чеснок и укроп.
КБЖУ
210 ккал
Б: 15 г | Ж: 6 г | У: 26 г
🍲 Обед
Куриные тефтели в томатном соусе с гречкой
Ингредиенты
куриная грудка — 150 г
гречка (сухая) — 50 г
помидоры — 150 г
лук — 50 г
чеснок
зелень
Приготовление
Курицу измельчить в фарш.
Добавить соль и перец.
Сформировать небольшие тефтели.
Помидоры измельчить блендером или натереть.
Потушить с луком и чесноком.
Добавить тефтели и готовить 20 минут.
Подать с отварной гречкой.
КБЖУ
390 ккал
Б: 41 г | Ж: 4 г | У: 41 г
🍓 Перекус
Домашнее мороженое
Ингредиенты
замороженный банан — 120 г
греческий йогурт — 100 г
клубника замороженная - 1-2 шт
Взбить до кремовой консистенции.
КБЖУ
170 ккал
Б: 10 г | Ж: 2 г | У: 30 г
🍽 Ужин
Куриная грудка в рукаве с овощным салатом
Ингредиенты
куриная грудка — 160 г
помидоры — 150 г
огурцы — 150 г
укроп
чеснок
паприка
чайная ложка растительного масла
Приготовление
Грудку разрезать вдоль.
Натереть паприкой, чесноком, солью и чёрным перцем.
Убрать в рукав для запекания.
Запекать 25 минут при 180°C.
Овощи нарезать и заправить маслом.
КБЖУг
300 ккал
Б: 39 г | Ж: 7 г | У: 11 г
📊 Итого за день
Калории: ~1200 ккал
Белки: ~106 г
Жиры: ~19 г
Углеводы: ~109 г
2