МЕНЮ НА 10 Августа
🌿 МЕНЮ НА 10 АВГУСТА
КБЖУ: 1194 ккал • Б 119 г • Ж 31 г • У 109 г
Доброе утро! ❤
Пусть новая неделя начинается вкусно, спокойно и без чувства, что правильное питание — это сплошные ограничения.
🍳 Завтрак
Яблочные овсяные оладьи с греческим йогуртом
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 40 г
яблоко — 120 г
яйцо — 1 шт.
греческий йогурт 2% — 120 г
корица
Приготовление
Измельчите овсяные хлопья в муку. Яблоко натрите на крупной тёрке и слегка отожмите сок. Смешайте овсяную муку, яблоко, яйцо и корицу. Выпекайте небольшие оладьи на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством масла. Подавайте с греческим йогуртом.
КБЖУ: 344 ккал • Б 20 г • Ж 10 г • У 42 г
🍲 Обед
Курица, запечённая с картофелем и овощами
Ингредиенты:
куриная грудка — 140 г
картофель — 170 г
сладкий перец — 80 г
помидоры — 100 г
лук — 40 г
чеснок — 1 зубчик
паприка
сушёные травы
Приготовление
Картофель нарежьте дольками, куриную грудку — крупными кусочками. Добавьте нарезанные овощи, чеснок и специи. Всё перемешайте и выложите в форму для запекания. Запекайте при 180°C около 35–40 минут, пока картофель не станет мягким, а курица — сочной.
КБЖУ: 314 ккал • Б 38 г • Ж 3 г • У 34 г
🍑 Перекус
Творог с персиком
Ингредиенты:
творог 5% — 120 г
персик — 150 г
корица — по желанию
миндаль -15 гр
Приготовление
Персик нарежьте ломтиками и подавайте вместе с творогом. При желании добавьте щепотку корицы — она отлично сочетается с фруктами.
КБЖУ: 303 ккал • Б 23 г • Ж 14 г • У 20 г
🍽 Ужин
Кабачковые лодочки с курицей и сыром
Ингредиенты:
кабачок — 250 г
куриная грудка — 120 г
помидор — 80 г
сыр 20% — 20 г
чеснок — 1 зубчик
зелень
Приготовление
Кабачок разрежьте вдоль и аккуратно удалите часть мякоти. Куриную грудку мелко нарежьте или измельчите, смешайте с нарезанным помидором, чесноком и зеленью. Наполните кабачковые лодочки начинкой, посыпьте тёртым сыром и запекайте при 180°C около 30–35 минут.
КБЖУ: 233 ккал • Б 37 г • Ж 4 г • У 13 г
❤ Небольшое напоминание
Не стремитесь к идеальному питанию. Не переживайте, если однажды не удалось всё приготовить по плану или случился незапланированный десерт. Один приём пищи не определяет результат.
Гораздо важнее то, что вы делаете каждый день: выбираете домашнюю еду, стараетесь добавить больше овощей, соблюдать баланс и постепенно формируете новые привычки.
Именно из таких маленьких шагов складываются большие изменения. 🌿
Желаю вам лёгкого понедельника, хорошего настроения и вкусного дня! ❤
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #здоровоепитание #летнееменю
33