МЕНЮ НА 11 Августа
МЕНЮ НА 11 АВГУСТА
КБЖУ: 1250 ккал • Б 98 г • Ж 31 г • У 138 г
🍳 Завтрак
Ленивая овсянка с персиком и миндалём
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 40 г
греческий йогурт 2% — 120 г
молоко 1,5% — 80 мл
персик — 120 г
Приготовление
С вечера смешайте овсяные хлопья, молоко и греческий йогурт. Уберите в холодильник на ночь. Утром добавьте нарезанный персик.
КБЖУ: 308 ккал • Б 18 г • Ж 6 г • У 45 г
🍲 Обед
Куриные тефтели в томатном соусе с рисом
Ингредиенты:
куриный фарш — 150 г
рис (сухой) — 40 г
томатное пюре — 120 г
вода
лук — 40 г
чеснок — 1 зубчик
зелень
соль и специи
Приготовление
Рис отварите до готовности. Фарш смешайте с луком, чесноком и специями, сформируйте небольшие тефтели. Выложите их в форму, залейте томатным пюре, добавьте воду при необходимости. Тушите под крышкой около 30 минут. Подавайте с рисом и свежей зеленью.
КБЖУ: 371 ккал • Б 35 г • Ж 4 г • У 46 г
🍏 Перекус
Яблоко с арахисовой пастой
Ингредиенты:
яблоко — 180 г
арахисовая паста без сахара — 15 г
Приготовление
Нарежьте яблоко дольками и подавайте с арахисовой пастой. Такой перекус отлично сочетает клетчатку, полезные жиры и помогает надолго сохранить чувство сытости.
КБЖУ: 174 ккал • Б 4 г • Ж 8 г • У 19 г
🍕 Ужин
Пицца на кабачковой основе
Для основы
кабачок — 250 г
яйцо — 1 шт.
овсяная мука — 20 г
сыр 20% — 20 г
чеснок — 1 зубчик
итальянские травы
Для начинки
куриная грудка — 70 г
шампиньоны — 60 г
помидоры — 80 г
томатное пюре — 15 гр
сыр 20% — 20 г
орегано
Приготовление
Натрите кабачок на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Затем очень тщательно отожмите сок — именно от этого зависит, насколько плотной получится основа.
Смешайте кабачок с яйцом, овсяной мукой, тёртым сыром, чесноком и итальянскими травами.
Выложите массу на противень, застеленный пергаментом, сформировав круг толщиной около 1 см.
Запекайте основу 20 минут при 190°C.
Затем смажьте её томатным пюре, выложите кусочки курицы, шампиньоны и помидоры. Посыпьте оставшимся сыром и орегано.
Верните в духовку ещё на 10–12 минут.
Иногда достаточно заменить всего один ингредиент, чтобы привычное блюдо стало более полезным, а вкус остался таким же любимым.
КБЖУ: 397 ккал • Б 41 г • Ж 13 г • У 28 г
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #пиццапп #ппрецепты #кабачки #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #летнееменю
9