МЕНЮ НА 12 Августа
🌿 МЕНЮ НА 12 АВГУСТА
≈ 1155 ккал • Б ~104 г • Ж ~36 г • У ~107 г
🧇 Завтрак — творожные вафли со сливой
≈ 328 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 28 г
творог 5% — 100 г
яйцо — 1 шт.
овсяная мука — 20 г
греческий йогурт — 40 г
слива — 100 г
разрыхлитель — ½ ч. л.
Смешайте творог, яйцо, овсяную муку и разрыхлитель. Выпекайте в вафельнице до румяности. Подавайте с йогуртом и свежей сливой.
Если вафельницы нет — из этого же теста можно приготовить небольшие оладьи на антипригарной сковороде.
🐟 Обед — рыбные тефтели в томатном соусе с булгуром
≈ 397 ккал • Б 37 г • Ж 8 г • У 44 г
филе минтая или хека — 170 г
булгур сухой — 45 г
лук — 40 г
томатное пюре — 80 г
греческий йогурт — 40 г
растительное масло — 5 г
укроп, чеснок, специи
Рыбу измельчите вместе с луком, сформируйте небольшие тефтели. Томатное пюре смешайте с йогуртом, добавьте немного воды и залейте тефтели. Тушите под крышкой около 20–25 минут. Булгур отварите отдельно.
🍐 Перекус — груша с грецкими орехами
≈ 141 ккал • Б 2 г • Ж 7 г • У 21 г
груша — 180 г
грецкие орехи — 10 г
🍆 Ужин — запечённый баклажан с курицей и томатами
≈ 289 ккал • Б 37 г • Ж 9 г • У 14 г
баклажан — 250 г
куриная грудка — 120 г
помидор — 120 г
сыр 20% — 25 г
растительное масло — 5 г
чеснок
базилик или другая зелень
Баклажан разрежьте вдоль, смажьте растительным маслом, запекайте около 10 минут при 180°C. Немного выньте мякоть и смешайте её с мелко нарезанной курицей, помидором, чесноком и специями.
Верните начинку в баклажан, посыпьте сыром и запекайте ещё примерно 20–25 минут, до готовности курицы.
#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #летнееменю #правильноепитание
КБЖУ ориентировочные: конкретные значения зависят от марки творога, йогурта, сыра и других продуктов.
6