МЕНЮ НА 15 Августа
🌿 МЕНЮ НА 15 АВГУСТА
≈ 1239 ккал • Б ~96 г • Ж ~46 г • У ~108 г
🍳 Завтрак — шакшука с сыром и цельнозерновым хлебом
≈ 323 ккал • Б 22 г • Ж 15 г • У 25 г
Ингредиенты:
яйца — 2 шт.
помидоры — 150 г
сладкий перец — 80 г
репчатый лук — 30 г
сыр 20% — 20 г
цельнозерновой хлеб — 30 г
чеснок — по желанию
соль, перец, паприка
свежая зелень
Приготовление:
лук и перец нарежьте и немного потушите на антипригарной сковороде. Добавьте помидоры, чеснок и специи и готовьте ещё несколько минут.
Сделайте в овощах два небольших углубления, разбейте туда яйца, посыпьте сыром и готовьте под крышкой до желаемой готовности желтка.
Сверху — свежая зелень, а рядом кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
🍗 Обед — запечённые куриные голени с гречкой и грибами
≈ 450 ккал • Б 37 г • Ж 14 г • У 39 г
Ингредиенты:
куриная голень — 1 крупная или 2 небольшие (около 150 гр)
гречка сухая — 40 г
шампиньоны — 120 г
репчатый лук — 40 г
огурец и помидор — 150 г
чеснок
паприка
соль, перец
зелень
Приготовление:
голени натрите чесноком и специями и запекайте при 180–190°C около 30–35 минут до готовности. Гречку отварите. Шампиньоны с луком потушите на антипригарной сковороде и смешайте с готовой гречкой.
Подавайте со свежими огурцами и помидорами.
🍑 Перекус — персик с греческим йогуртом и миндалём
≈ 185 ккал • Б 10 г • Ж 6 г • У 20 г
Ингредиенты:
персик — 150 г
греческий йогурт 2% — 100 г
миндаль — 8 г
Персик нарежьте, добавьте йогурт и немного измельчённого миндаля.
🍤 Ужин — тёплый салат с креветками и запечёнными овощами
≈ 278 ккал • Б 24 г • Ж 12 г • У 24 г
Ингредиенты:
очищенные креветки — 150 г
сладкий перец — 100 г
помидоры — 100 г
стручковая фасоль — 100 г
листья салата — 50 г
авокадо — 30 г
оливковое масло — 1 ч. л.
лимонный сок
чеснок
соль, перец
Приготовление: перец, помидоры и стручковую фасоль запеките или быстро приготовьте на сковороде.
Креветки прогрейте с чесноком буквально несколько минут, чтобы они не стали жёсткими.
На листья салата выложите тёплые овощи, креветки и кусочки авокадо. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
27