МЕНЮ НА 17 Августа
🍀МЕНЮ НА 17 АВГУСТА
≈ 1138 ккал • Б ~115 г • Ж ~28 г • У ~103 г
🥣 Завтрак — пшённая каша с тыквой и творогом
≈ 298 ккал • Б ~20 г • Ж ~7 г • У ~40 г
Ингредиенты:
пшено — 35 г
молоко 1,5% — 100 мл
вода — 100–150 мл
тыква — 120 г
творог 5% — 80 г
ягоды — 30 г
корица
подсластитель — по желанию
Приготовление:
шено хорошо промойте. Тыкву нарежьте небольшими кубиками.
Залейте пшено молоком и водой, добавьте тыкву и варите на небольшом огне до мягкости. Если каша получается слишком густой, добавьте ещё немного воды.
В готовую тёплую кашу добавьте творог, корицу и ягоды.
🥩 Обед — мясные гнёзда с грибами и сыром, картофелем и свежим огурцом
≈ 377 ккал • Б ~41 г • Ж ~9 г • У ~28 г
Ингредиенты:
нежирный (постный) говяжий фарш — 130 г
шампиньоны — 100 г
репчатый лук — 40 г
сыр 20% — 20 г
картофель — 150 г
свежий огурец — 150 г
укроп
чеснок
соль, перец, паприка
Приготовление:
фарш посолите, поперчите, добавьте любимые специи. Сформируйте две небольшие толстенькие лепёшки и сделайте в центре каждой углубление.
Шампиньоны нарежьте и потушите с луком. Выложите грибную начинку в мясные гнёзда, сверху добавьте сыр.
Запекайте при 180–190°C примерно 25–30 минут до готовности мяса.
Картофель отварите и щедро посыпьте свежим укропом. Подавайте со свежим огурцом.
🍑 Перекус — персик с рикоттой
≈ 150 ккал • Б ~6 г • Ж ~6 г • У ~16 г
Ингредиенты:
персик — 150 г
рикотта light — 60 г
корица — по желанию
Персик нарежьте дольками и подавайте с рикоттой.
🍗 Ужин — куриное филе «по-французски» с помидором и сыром
≈ 313 ккал • Б ~47 г • Ж ~6 г • У ~18 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 150 г
помидор — 120 г
репчатый лук — 30 г
сыр 20% — 25 г
греческий йогурт — 30 г
огурец — 100 г
сладкий перец — 100 г
зелень
соль, перец, специи
Приготовление:
куриное филе слегка отбейте, посолите и приправьте.
Сверху выложите тонко нарезанный лук, помидоры, немного греческого йогурта и сыр.
Запекайте при 180°C около 25 минут, ориентируясь на толщину филе.
К ужину сделайте большой свежий салат из огурца, сладкого перца и зелени.
Не запрещаем себе жить. Просто учимся есть по-другому. ❤
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
11