МЕНЮ НА 20 Августа
🍀 МЕНЮ НА 20 АВГУСТА
≈ 1200 ккал • Б ~110 г • Ж ~21 г • У ~139 г
🥣 Завтрак — рисовая каша с яблоком и творогом
≈ 335 ккал • Б ~19 г • Ж ~6 г • У ~48 г
Ингредиенты:
рис — 35 г
молоко 1,5% — 120 мл
вода — 100–150 мл
творог 5% — 80 г
яблоко — 100 г
ягоды — 30 г
корица
подсластитель — по желанию
Приготовление:
рис хорошо промойте, залейте молоком и водой и варите на небольшом огне до мягкости.
Яблоко натрите на крупной тёрке и добавьте в кашу ближе к концу приготовления. Туда же — корицу.
В готовую кашу добавьте творог, а сверху несколько свежих ягод.
🍗 Обед — куриный шницель в овсяной панировке с картофелем
≈ 425 ккал • Б ~47 г • Ж ~8 г • У ~39 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 150 г
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 20 г
картофель — 150 г
помидор — 100 г
огурец — 100 г
укроп
соль, перец
паприка, сушёный чеснок
Приготовление:
куриную грудку разрежьте вдоль и слегка отбейте. Посолите, поперчите и добавьте любимые специи.
Овсяные хлопья немного измельчите.
Курицу обмакните в яйцо, затем обваляйте в овсяной панировке. Выложите на силиконовый коврик или пергамент и запекайте при 190°C примерно 20–25 минут, ориентируясь на толщину филе.
Картофель отварите и посыпьте свежим укропом. Рядом — салат из огурца и помидора.
🍇 Перекус — виноград с греческим йогуртом
≈ 136 ккал • Б ~9 г • Ж ~2 г • У ~22 г
Ингредиенты:
виноград — 100 г
греческий йогурт 2% — 100 г
Виноград можно разрезать пополам, добавить йогурт.
🐟 Ужин — рыбные рулетики с овощами в томатном соусе
≈ 281 ккал • Б ~35 г • Ж ~4 г • У ~29 г
Ингредиенты:
филе минтая или хека — 160 г
морковь — 60 г
сладкий перец — 80 г
репчатый лук — 30 г
томатное пюре — 100 г
стручковая фасоль — 150 г
чеснок
зелень
соль, перец, специи
Приготовление:
рыбное филе нарежьте на широкие тонкие полоски и слегка приправьте.
Морковь и сладкий перец нарежьте тонкой соломкой. Выложите немного овощей на каждый кусочек рыбы, сверните рулетиком и уложите швом вниз в форму.
Томатное пюре немного разбавьте водой, добавьте чеснок и специи и залейте рулетики.
Запекайте при 180°C около 20–25 минут.
Подавайте со стручковой фасолью и свежей зеленью. ❤
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #простыерецепты #домашняяеда
1