🍳 Завтрак
Белковая фриттата с овощами
КБЖУ: 249 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 9 г

Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• белки — 2 шт.
• помидоры — 100 г
• сладкий перец — 60 г
• сыр 20% — 25 г
• зелень
• соль, перец

Приготовление:
Белки и яйца слегка взбейте с солью. Добавьте нарезанные помидоры, сладкий перец, зелень и натёртый сыр. Запекайте в духовке при 180 °С около 20 минут или приготовьте под крышкой на антипригарной сковороде.

🍲 Обед
Куриная грудка по-итальянски с молодым картофелем
КБЖУ: 344 ккал • Б 47 г • Ж 17 г • У 24 г

Ингредиенты:
• куриная грудка — 150 г
• помидоры — 120 г
• моцарелла лайт — 40 г
• базилик
• чеснок — 1 зубчик
• молодой картофель — 150 г
• соль, перец

Приготовление:
Грудку слегка отбейте, посолите и поперчите. Выложите сверху кружочки помидоров, чеснок и моцареллу. Запекайте при 180 °С около 25 минут. Молодой картофель отварите и подавайте с зеленью.

🍑 Перекус
Персик с греческим йогуртом
КБЖУ: 320 ккал • Б 20 г • Ж 14 г • У 29 г

Ингредиенты:
• персик — 200 г
• греческий йогурт — 200 г
• грецкие орехи — 15 г

Приготовление:
Персик нарежьте дольками и подавайте с охлаждённым греческим йогуртом.

🍽 Ужин
Ленивые голубцы из молодой капусты
КБЖУ: 271 ккал • Б 42 г • Ж 4 г • У 30 г

Ингредиенты:
• куриный фарш — 140 г
• молодая капуста — 200 г
• морковь — 50 г
• репчатый лук — 50 г
• томаты в собственном соку — 150 г

Салат:
• огурцы — 120 г
• помидоры — 120 г
• зелень

Приготовление:
Лук и морковь слегка припустите. Добавьте нашинкованную капусту и готовьте 5–7 минут. Смешайте овощи с куриным фаршем, сформируйте ленивые голубцы, выложите в форму, залейте томатами и запекайте 35–40 минут при 180 °С. Подавайте со свежим салатом.

#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #ппрецепты #ппменю #низкокалорийныерецепты #здоровоепитание #летнееменю #фриттата #ленивыеголубцы #куринаягрудка #греческиййогурт #персик #худеемвместе

🧬 Здоровье с EWA 💕

*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*

☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...

🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.

🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».

Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»

ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

🧬 Здоровье с EWA 💕

- Начинайте постепенно — сначала на 10–15% от своей нормы.
- В рационе должны быть белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Любимые продукты оставляйте, но в меньших количествах.
- Вода помогает ускорять обмен веществ и снижает чувство голода.
- Маленькая тарелка — простой способ контролировать порцию.
- Оптимально питаться 4–5 раз в день.
- Активность усиливает эффект и укрепляет здоровье.
- Учитесь слышать сигналы насыщения.
- Планирование рациона уменьшает риск переедания.

При наличии хронических заболеваний изменения в питании лучше обсудить с врачом.

❤️ — было полезно

🧬 Здоровье с EWA 💕

🍳 Завтрак
Кабачковые блинчики с творожной начинкой

Ингредиенты:
• кабачок — 180 г
• яйцо — 1 шт.
• рисовая мука — 25 г
• соль, перец

Начинка:
• творог 5% — 80 г
• греческий йогурт — 30 г
• укроп
• чеснок

Приготовление:
Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и через 10 минут хорошо отожмите сок.
Добавьте яйцо, рисовую муку и перемешайте.
Обжарьте тонкие блинчики на хорошо разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла.
Для начинки смешайте творог, йогурт, укроп и измельчённый чеснок. Заверните начинку в готовые блинчики.

КБЖУ
300 ккал • Б 24 г • Ж 10 г • У 30 г

🍲 Обед
Индейка, тушённая с кабачками и помидорами

Ингредиенты:
• филе индейки — 140 г
• кабачок — 180 г
• помидоры — 150 г
• лук — 50 г
• чеснок — 1 зубчик
• булгур (сухой) — 40 г
• соль, перец, паприка

Приготовление:
Индейку нарежьте небольшими кусочками и слегка обжарьте. Добавьте лук, затем кабачок, а через несколько минут — помидоры и чеснок. Посолите, приправьте специями и тушите под крышкой 15–20 минут. Булгур отдельно отварите до готовности и подавайте в качестве гарнира.

КБЖУ
372 ккал • Б 43 г • Ж 2 г • У 48 г

🍓 Перекус
Воздушный творожно-йогуртовый крем с чёрной смородиной

Ингредиенты:
• творог 5% — 100 г
• греческий йогурт — 80 г
• чёрная смородина — 70 г

Приготовление:
Соедините творог с йогуртом и взбейте блендером до кремовой консистенции. Добаьте сахарозаменитель по вкусу. Сверху добавьте свежую чёрную смородину.

КБЖУ
218 ккал • Б 23 г • Ж 7 г • У 17 г

🍽 Ужин
Рыбные биточки с летним салатом

Ингредиенты:
Биточки:
• минтай — 180 г
• яйцо — 1 шт.
• репчатый лук — 40 г
• овсяные хлопья — 15 г

Салат:
• помидоры — 180 г
• огурцы — 150 г
• зелёный лук
• укроп
• оливковое масло — 5 г

Приготовление:
Минтай пропустите через мясорубку или измельчите в блендере. Добавьте мелко нарезанный лук, яйцо и овсяные хлопья.
Сформируйте небольшие биточки и запеките в духовке при 180 °C около 20–25 минут или приготовьте на антипригарной сковороде под крышкой.
Для салата нарежьте овощи, добавьте зелень и заправьте оливковым маслом.

КБЖУ:
383 ккал • Б 42 г • Ж 12 г • У 27 г

#пп #похудение #меню1200 #емихудею1200 #дефициткалорий #правильноепитание #рецепты #летнееменю #кабачки #минтай #индейка

🧬 Здоровье с EWA 💕