🍳 Завтрак
Белковая фриттата с овощами
КБЖУ: 249 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 9 г

Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• белки — 2 шт.
• помидоры — 100 г
• сладкий перец — 60 г
• сыр 20% — 25 г
• зелень
• соль, перец

Приготовление:
Белки и яйца слегка взбейте с солью. Добавьте нарезанные помидоры, сладкий перец, зелень и натёртый сыр. Запекайте в духовке при 180 °С около 20 минут или приготовьте под крышкой на антипригарной сковороде.

🍲 Обед
Куриная грудка по-итальянски с молодым картофелем
КБЖУ: 344 ккал • Б 47 г • Ж 17 г • У 24 г

Ингредиенты:
• куриная грудка — 150 г
• помидоры — 120 г
• моцарелла лайт — 40 г
• базилик
• чеснок — 1 зубчик
• молодой картофель — 150 г
• соль, перец

Приготовление:
Грудку слегка отбейте, посолите и поперчите. Выложите сверху кружочки помидоров, чеснок и моцареллу. Запекайте при 180 °С около 25 минут. Молодой картофель отварите и подавайте с зеленью.

🍑 Перекус
Персик с греческим йогуртом
КБЖУ: 320 ккал • Б 20 г • Ж 14 г • У 29 г

Ингредиенты:
• персик — 200 г
• греческий йогурт — 200 г
• грецкие орехи — 15 г

Приготовление:
Персик нарежьте дольками и подавайте с охлаждённым греческим йогуртом.

🍽 Ужин
Ленивые голубцы из молодой капусты
КБЖУ: 271 ккал • Б 42 г • Ж 4 г • У 30 г

Ингредиенты:
• куриный фарш — 140 г
• молодая капуста — 200 г
• морковь — 50 г
• репчатый лук — 50 г
• томаты в собственном соку — 150 г

Салат:
• огурцы — 120 г
• помидоры — 120 г
• зелень

Приготовление:
Лук и морковь слегка припустите. Добавьте нашинкованную капусту и готовьте 5–7 минут. Смешайте овощи с куриным фаршем, сформируйте ленивые голубцы, выложите в форму, залейте томатами и запекайте 35–40 минут при 180 °С. Подавайте со свежим салатом.

#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #ппрецепты #ппменю #низкокалорийныерецепты #здоровоепитание #летнееменю #фриттата #ленивыеголубцы #куринаягрудка #греческиййогурт #персик #худеемвместе

🧬 Здоровье с EWA 💕

*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*

☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...

🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.

🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».

Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»

ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

🧬 Здоровье с EWA 💕

🍳 Завтрак
Запечённые сырники с черникой

Ингредиенты
• творог 5% — 180 г
• яйцо — 1 шт.
• рисовая мука — 20 г
• черника — 50 г
• греческий йогурт 2% — 50 г
• ваниль, сахарозаменитель — по вкусу

Приготовление
Смешайте творог, яйцо, рисовую муку, ваниль и сахарозаменитель.
Аккуратно вмешайте чернику.
Сформируйте небольшие сырники и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
Выпекайте при 180°C около 25 минут до лёгкого золотистого цвета.
Подавайте с греческим йогуртом и чашкой ароматного кофе.

КБЖУ: ≈407 ккал
Б: 38 г | Ж: 15 г | У: 31 г

🍲 Обед
Домашний рассольник с курицей

Ингредиенты
• куриная грудка — 120 г
• картофель — 100 г
• перловка (сухая) — 30 г
• солёный огурец — 80 г
• морковь — 40 г
• репчатый лук — 30 г
• зелень
• цельнозерновой хлеб — 40 г

Приготовление
Куриную грудку отварите до готовности, достаньте из бульона и нарежьте кусочками.
В бульон добавьте заранее замоченную перловку.
Затем положите картофель.
Отдельно слегка потушите лук, морковь и нарезанный солёный огурец.
Добавьте овощи в суп и варите до готовности.
Верните в кастрюлю нарезанную курицу.
Перед подачей посыпьте свежей зеленью.
Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.

КБЖУ: ≈435 ккал
Б: 38 г | Ж: 6 г | У: 54 г

🍓 Перекус
Творожный крем с малиной

Ингредиенты
• творог 5% — 100 г
• греческий йогурт 2% — 80 г
• свежая малина — 70 г

Приготовление
Соедините творог и греческий йогурт.
Взбейте до кремовой текстуры.
Добавьте малину и аккуратно перемешайте.
Перед подачей охладите 20–30 минут.

КБЖУ: ≈202 ккал
Б: 22 г | Ж: 7 г | У: 12 г

🍽 Ужин
Куриная грудка «Капрезе» с овощным салатом

Ингредиенты
• куриная грудка — 130 г
• помидор — 120 г
• моцарелла лайт — 40 г
• свежий базилик
• огурец — 120 г
• сладкий перец — 80 г
• листья салата — 40 г

Приготовление
Куриную грудку слегка отбейте, посолите и поперчите.
Выложите сверху кружочки помидора, ломтики моцареллы и листья базилика.
Запекайте при 190°C около 25 минут.
Для салата нарежьте овощи, добавьте листья салата и сбрызните лимонным соком.

КБЖУ: ≈271 ккал
Б: 41 г | Ж: 6 г | У: 15 г

📊 Итого за день
Калории: ≈1315 ккал
Белки: ≈140 г
Жиры: ≈34 г
Углеводы: ≈111 г

#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #летнееменю #домашняяеда #здоровоепитание #худеемвместе

🧬Здоровье с EWA 💕

- Начинайте постепенно — сначала на 10–15% от своей нормы.
- В рационе должны быть белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Любимые продукты оставляйте, но в меньших количествах.
- Вода помогает ускорять обмен веществ и снижает чувство голода.
- Маленькая тарелка — простой способ контролировать порцию.
- Оптимально питаться 4–5 раз в день.
- Активность усиливает эффект и укрепляет здоровье.
- Учитесь слышать сигналы насыщения.
- Планирование рациона уменьшает риск переедания.

При наличии хронических заболеваний изменения в питании лучше обсудить с врачом.

❤️ — было полезно

🧬 Здоровье с EWA 💕