Меню на 24 июня
🍳 Завтрак
Несладкие сырники с зеленью и сыром
Ингредиенты:
• творог 5% — 180 г
• яйцо — 1 шт.
• сыр — 25 г
• укроп или другая зелень
• мука — 15 г
• натуральный йогурт — 30 г для подачи
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать с творогом, яйцом, зеленью и мукой.
Сформировать сырники и приготовить на антипригарной сковороде под крышкой или запечь в духовке при 180°C около 20 минут.
Подавать с ложкой натурального йогурта.
КБЖУ:
🔥 350 ккал
🥚 Белки — 31 г
🧈 Жиры — 17 г
🍞 Углеводы — 16 г
🍲 Обед
Суп из красной чечевицы с куриными фрикадельками
Ингредиенты:
• куриный фарш — 120 г
• красная чечевица (сухая) — 40 г
• морковь — 80 г
• лук — 50 г
• томаты — 100 г
• зелень
Приготовление:
Из фарша сформировать небольшие фрикадельки.
Чечевицу промыть. В кастрюлю с водой добавить лук, морковь и чечевицу. Варить около 10 минут.
Добавить фрикадельки и томаты, готовить ещё 10–12 минут до готовности.
Перед подачей посыпать зеленью.
КБЖУ:
🔥 390 ккал
🥚 Белки — 32 г
🧈 Жиры — 10 г
🍞 Углеводы — 35 г
🍑 Перекус
Абрикосы с греческим йогуртом
Ингредиенты:
• абрикосы — 200 г
• греческий йогурт — 120 г
Приготовление:
Абрикосы вымыть, удалить косточки и нарезать дольками.
Подавать с охлаждённым греческим йогуртом.
КБЖУ:
🔥 170 ккал
🥚 Белки — 12 г
🧈 Жиры — 3 г
🍞 Углеводы — 24 г
🥗 Ужин
Баклажаны, фаршированные индейкой
Ингредиенты:
• баклажан — 250 г
• фарш индейки — 120 г
• помидор — 100 г
• сыр — 20 г
• зелень
Приготовление:
Баклажан разрезать вдоль пополам и аккуратно вынуть часть мякоти.
Мякоть измельчить и потушить вместе с фаршем индейки и помидором около 10 минут.
Наполнить лодочки начинкой, посыпать сыром и зеленью.
Запекать 25–30 минут при 180°C.
КБЖУ:
🔥 320 ккал
🥚 Белки — 30 г
🧈 Жиры — 11 г
🍞 Углеводы — 16 г
💡 Итого за день
🔥 Калории: 1230 ккал
🥚 Белки: 105 г
🧈 Жиры: 41 г
🍞 Углеводы: 91 г
#меню1200ккал #менюна20июня #летнееменю #ппменю #простыерецепты #сбалансированноепитание #похудениебездиет #ппрецепты #емихудею1200
1