🌿 Меню на 25 июня ~1200 ккал
🌿 Меню на 25 июня ~1200 ккал
Б: 87 г | Ж: 40 г | У: 115 г
🍳 Завтрак
Овсяноблин с сыром и помидором
Ингредиенты:
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 30 г
молоко — 30 мл
сыр — 25 г
помидор — 100 г
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить.
Смешать с яйцом и молоком.
Выпечь блин на антипригарной сковороде.
Выложить сыр и помидор, сложить пополам.
КБЖУ
310 ккал
Б: 18 г | Ж: 13 г | У: 29 г
🍲 Обед
Тефтели из индейки с картофельным пюре
Ингредиенты:
фарш индейки — 140 г
лук — 50 г
картофель — 200 г
молоко — 30 мл
укроп
Приготовление:
Сформировать тефтели.
Запечь или потушить.
Картофель размять с молоком.
Подать с зеленью.
КБЖУ
430 ккал
Б: 37 г | Ж: 11 г | У: 43 г
🍅 Перекус
Брускетта с творожным сыром и помидорами
Ингредиенты:
хлеб цельнозерновой — 35 г
творожный сыр — 25 г
помидор — 100 г
базилик или укроп
Приготовление:
Подсушить хлеб на сухой сковороде или в тостере.
Намазать творожным сыром.
Сверху выложить нарезанные помидоры и зелень.
КБЖУ
160 ккал
Б: 6 г | Ж: 6 г | У: 20 г
🍄 Ужин
Запечённые шампиньоны с сыром и зеленью
Ингредиенты:
шампиньоны крупные — 250 г
сыр — 35 г
чеснок — 1 зубчик
зелень
огурцы свежие — 150 г
Приготовление:
Удалить ножки грибов.
Смешать сыр, чеснок и зелень.
Наполнить шляпки начинкой.
Запекать 20 минут при 180°C.
Подать со свежими огурцами.
КБЖУ
300 ккал
Б: 26 г | Ж: 10 г | У: 23 г
📊 Итого за день
Калории: ~1200 ккал
Белки: ~87 г
Жиры: ~40 г
Углеводы: ~115 г
1