Меню на 27 июля
🌿 Меню на 27 июля
❤ КБЖУ за день: ≈1239 ккал • Б 106 г • Ж 43 г • У 100 г
━━━━━━━━━━━━━━
🌽 Завтрак
Кукурузная каша с персиком
Ингредиенты
кукурузная крупа — 45 г
молоко 2,5% — 150 мл
вода — 100 мл
персик — 120 г
подсластитель по вкусу
Приготовление
Сварите кашу на смеси молока и воды. Перед подачей добавьте нарезанный персик.
КБЖУ: 319 ккал • Б 10 г • Ж 10 г • У 45 г
━━━━━━━━━━━━━━
🍲 Обед
Домашний овощной суп с фрикадельками
Ингредиенты
постная говядина — 140 г
картофель — 80 г
морковь — 50 г
лук — 40 г
кабачок — 100 г
болгарский перец — 70 г
зелень
Приготовление
Из говядины приготовьте небольшие фрикадельки. В кипящую воду добавьте картофель, затем овощи, а через несколько минут — фрикадельки. Варите около 20 минут и посыпьте зеленью.
КБЖУ: 324 ккал • Б 33 г • Ж 11 г • У 23 г
━━━━━━━━━━━━━━
🍓 Перекус
Воздушное творожное суфле с ягодами
Ингредиенты
мягкий творог 5% — 180 г
греческий йогурт 2% — 70 г
желатин — 8 г
клубника или малина — 70 г
ванилин
подсластитель
Приготовление
Желатин подготовьте по инструкции. Творог взбейте с йогуртом, ванилином и подсластителем, соедините с желатином, разложите по креманкам и уберите в холодильник до застывания. Перед подачей украсьте ягодами.
КБЖУ: 271 ккал • Б 28 г • Ж 11 г • У 15 г
━━━━━━━━━━━━━━
🥩 Ужин
Говядина с грибами и луком + овощной салат
Ингредиенты
говядина постная — 140 г
шампиньоны — 150 г
лук — 50 г
помидоры — 150 г
огурец — 120 г
листья салата
Приготовление
Говядину нарежьте тонкими полосками и быстро обжарьте на хорошо разогретой сковороде. Добавьте лук и шампиньоны, затем немного воды и потушите под крышкой до мягкости мяса. Подавайте со свежими овощями.
КБЖУ: 325 ккал • Б 35 г • Ж 11 г • У 16 г
━━━━━━━━━━━━━━
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #летнееменю #дефициткалорий
80