МЕНЮ НА 28 ИЮЛЯ
🌿 МЕНЮ НА 28 ИЮЛЯ
✨ 1249 ккал • Б 103 г • Ж 42 г • У 108 г
____________________________
🍳 Завтрак
Запечённые яйца в болгарском перце с сыром
Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• болгарский перец — 150 г
• сыр 20% — 25 г
• цельнозерновой хлеб — 30 г
👩🍳 Как приготовить:
Перец разрежьте пополам, удалите семена. В каждую половинку аккуратно разбейте яйцо, посыпьте натёртым сыром и запекайте при 180°C около 20–25 минут. Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
КЖБУ: 304 ккал • Б 23 г • Ж 15 г • У 21 г
____________________________
🍲 Обед
Гречка по-купечески с индейкой
Ингредиенты:
• филе индейки — 130 г
• гречка (сухая) — 50 г
• шампиньоны — 100 г
• морковь — 50 г
• лук — 50 г
• томатная паста — 20 г
👩🍳 Как приготовить:
Индейку нарежьте небольшими кусочками и слегка обжарьте. Добавьте лук, морковь и грибы, затем томатную пасту. Всыпьте промытую гречку, залейте водой и тушите до готовности.
КЖБУ: 398 ккал • Б 43 г • Ж 3 г • У 44 г
____________________________
🍎 Перекус
Яблоко с арахисовой пастой
• яблоко — 170 г
• арахисовая паста без сахара — 15 г
🍏 Нарежьте яблоко дольками и подавайте с арахисовой пастой. Простой и очень сытный перекус.
КЖБУ: 180 ккал • Б 4 г • Ж 9 г • У 19 г
____________________________
🍽 Ужин
Кабачковые оладьи с творожным соусом и слабосолёной форелью
Ингредиенты:
• кабачок — 250 г
• яйцо — 1 шт.
• цельнозерновая мука — 20 г
• слабосолёная форель — 80 г
Соус:
• греческий йогурт — 50 г
• укроп
• чеснок
👩🍳 Как приготовить:
Кабачок натрите, хорошо отожмите сок, смешайте с яйцом и мукой. Выпекайте небольшие оладьи в духовке до золотистого цвета. Для соуса смешайте йогурт с измельчённым укропом и чесноком. Подавайте с ломтиками слабосолёной форели.
КЖБУ: 367 ккал • Б 33 г • Ж 16 г • У 24 г
❤ Приятного аппетита!
Сохраняйте меню, чтобы не потерять, и делитесь в комментариях, какое блюдо сегодня приготовили бы первым.
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #менюнадень #ппменю #худеемвместе #простыерецепты
132