🌿 Меню на 29 июня ~1200 ккал
🌿 Меню на 29 июня ~1200 ккал
Б: ~88 г | Ж: ~40 г | У: ~115 г
🍳 Завтрак
Сырно-овсяные вафли с помидорами
Ингредиенты:
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 30 г
сыр — 30 г
молоко — 30 мл
помидоры — 150 г
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить в муку.
Смешать с яйцом, молоком и тёртым сыром.
Выпечь в вафельнице или силиконовой форме.
Подать со свежими помидорами.
КБЖУ
310 ккал
Б: 18 г | Ж: 12 г | У: 29 г
🍲 Обед
Рыбный пирог без теста
Ингредиенты:
минтай или хек — 180 г
яйцо — 2 шт.
греческий йогурт — 80 г
лук — 50 г
укроп
сыр — 25 г
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Выложить в форму вместе с луком.
Смешать яйца, йогурт и укроп.
Залить рыбу.
Посыпать сыром.
Запекать 30–35 минут при 180°C.
КБЖУ
390 ккал
Б: 42 г | Ж: 16 г | У: 10 г
🍓 Перекус
Брускетта с клубникой и творожным сыром
Ингредиенты:
цельнозерновой хлеб — 35 г
творожный сыр — 25 г
клубника — 120 г
мята по желанию
Приготовление:
Подсушить хлеб на сухой сковороде или в тостере.
Намазать творожным сыром.
Клубнику нарезать небольшими кусочками.
Выложить сверху.
При желании добавить листики мяты.
КБЖУ
170 ккал
Б: 5 г | Ж: 7 г | У: 22 г
🍽 Ужин
Гречка по-купечески
Ингредиенты:
гречка сухая — 45 г
куриная грудка — 120 г
морковь — 50 г
лук — 50 г
томатная паста — 10 г
Приготовление:
Лук и морковь слегка припустить.
Добавить курицу.
Добавить гречку и томатную пасту.
Влить воду и тушить до готовности.
КБЖУ
330 ккал
Б: 23 г | Ж: 5 г | У: 54 г
📊 Итого за день
Калории: ~1200 ккал
Белки: ~88 г
Жиры: ~40 г
Углеводы: ~115 г
1