МЕНЮ НА 6 Августа
🌿 МЕНЮ НА 6 АВГУСТА
КБЖУ: 1161 ккал • Б 104 г • Ж 35 г • У 115 г
🍳 Завтрак
Банановые панкейки с греческим йогуртом
Ингредиенты:
банан — 90 г
яйцо — 1 шт.
овсяные хлопья — 35 г
греческий йогурт 2% — 80 г
разрыхлитель — ½ ч. л.
Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья в муку. Банан разомните вилкой, добавьте яйцо, овсяную муку и разрыхлитель. Перемешайте до однородности. Выпекайте небольшие панкейки на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подавайте с греческим йогуртом.
КБЖУ: 320 ккал • Б 17 г • Ж 8 г • У 45 г
🍲 Обед
Минтай, запечённый с овощами и картофелем
Ингредиенты:
филе минтая — 170 г
картофель — 180 г
помидоры — 120 г
сладкий перец — 80 г
репчатый лук — 40 г
укроп
соль, перец
Приготовление:
Картофель нарежьте тонкими кружочками и слегка отварите 5–7 минут. В форму для запекания выложите картофель, сверху — лук, сладкий перец и помидоры. На овощную подушку положите филе минтая, приправьте специями и посыпьте укропом. Запекайте при 180°C около 30–35 минут.
КБЖУ: 292 ккал • Б 33 г • Ж 3 г • У 36 г
🍓 Перекус
Творожный мусс с малиной
Ингредиенты:
мягкий творог 5% — 120 г
греческий йогурт 2% — 50 г
малина — 80 г
сахарозаменитель — по желанию
ванилин
грецкие орехи - 15 гр
Приготовление:
Соедините творог, йогурт, ванилин и сахарозаменитель. Взбейте блендером до воздушной консистенции. Сверху добавьте свежую малину и грецкие орехи. Перед подачей можно охладить в холодильнике 20–30 минут.
КБЖУ: 283 ккал • Б 17 г • Ж 17 г • У 18 г
🍽 Ужин
Тёплый салат с курицей и овощами
Ингредиенты:
куриная грудка — 140 г
кабачок — 120 г
баклажан — 100 г
помидоры черри — 100 г
листья салата — 50 г
чеснок — 1 зубчик
оливковое масло — 1 ч. л.
соль и специи
Приготовление:
Куриную грудку нарежьте полосками и обжарьте на сухой антипригарной сковороде. Отдельно быстро обжарьте кабачок и баклажан до лёгкой румяности, добавьте чеснок. Соедините тёплые овощи с курицей, листьями салата и половинками помидоров черри. Полейте чайной ложкой оливкового масла и аккуратно перемешайте.
КБЖУ: 266 ккал • Б 36 г • Ж 7 г • У 16 г
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #здоровоепитание #августвкусно
14