МЕНЮ НА 7 Августа
🌿 МЕНЮ НА 7 АВГУСТА
КБЖУ: 1278 ккал • Б 101 г • Ж 35 г • У 141 г
🍳 Завтрак
Морковные сырники с греческим йогуртом
Ингредиенты:
творог 5% — 170 г
морковь — 60 г
яйцо — 1 шт.
рисовая мука — 20 г
греческий йогурт 2% — 70 г
ванилин
сахарозаменитель
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой тёрке. Соедините её с творогом, яйцом, рисовой мукой, ванилином и сахарозаменителем. Сформируйте небольшие сырники и обжарьте на антипригарной сковороде или запеките в духовке при 180°C около 20 минут. Подавайте с греческим йогуртом.
КБЖУ: 363 ккал • Б 27 г • Ж 14 г • У 30 г
🍲 Обед
Макароны с курицей и овощами
Ингредиенты:
макароны из твёрдых сортов (сухие) — 45 г
куриная грудка — 130 г
кабачок — 100 г
сладкий перец — 80 г
помидоры — 100 г
лук — 40 г
чеснок — 1 зубчик
зелень
Приготовление:
Макароны отварите до состояния аль денте. Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте лук, кабачок, сладкий перец и помидоры, готовьте 8–10 минут. Затем соедините с макаронами, добавьте чеснок и свежую зелень. Перемешайте и подавайте горячими.
КБЖУ: 372 ккал • Б 39 г • Ж 3 г • У 49 г
🍑 Перекус
Персик с творожным кремом
Ингредиенты:
мягкий творог 5% — 100 г
греческий йогурт 2% — 50 г
персик — 150 г
ванилин
сахарозаменитель — по желанию
Приготовление:
Творог смешайте с греческим йогуртом, добавьте немного ванилина и сахарозаменителя. Персик нарежьте дольками и подавайте вместе с нежным творожным кремом.
КБЖУ: 191 ккал • Б 13 г • Ж 6 г • У 20 г
🍽 Ужин
Заливной пирог с капустой и яйцом
Ингредиенты:
Для начинки:
белокочанная капуста — 180 г
яйцо — 1 шт.
зелёный лук — 20 г
Для теста:
кефир 1% — 100 мл
цельнозерновая мука — 40 г
яйцо — 1 шт.
разрыхлитель — ½ ч. л.
соль — щепотка
Приготовление:
Капусту мелко нашинкуйте и потушите до мягкости. Добавьте нарезанное варёное яйцо и зелёный лук.
Для теста смешайте кефир, яйцо, цельнозерновую муку, разрыхлитель и щепотку соли. В силиконовую форму вылейте половину теста, распределите начинку и залейте оставшимся тестом.
Выпекайте при 180°C около 35–40 минут до золотистой корочки.
КБЖУ: 352 ккал • Б 22 г • Ж 12 г • У 41 г
#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #здоровоепитание #летнееменю
48